Океанда ишенимдүү сүзүү үчүн сизге керектүү нерселердин баары

Мазмун

• Көз айнек тагыңыз
• Сөзсүз көрүңүз
• Толкундарды чоңойтуу
• Инсультка болгон аралыкка көңүл бурбаңыз
• Суу жута турганыңды кабыл ал
• Дистанцияны бузуу
• Жарыштарды оңой баштаңыз
• Эс алып, көңүлүңүздү кайра буруңуз
• Үчүн карап чыгуу

Сиз бассейндеги балык болушуңуз мүмкүн, бул жерде көрүнөө ачык, толкундар жок, жана ыңгайлуу дубал сааты сиздин ылдамдыгыңызды көзөмөлдөйт. Бирок ачык сууда сүзүү таптакыр башка жырткыч. Мэтт Диксон, триатлон боюнча элиталык машыктыруучу, Purplepatch Fitnessтин негиздөөчүсү жана автор Жакшы курулган триатлончу-жана нервге, ал тургай паникага алып келиши мүмкүн. Биринчи жолу келгендер жана тажрыйбалуу ветеринарлар үчүн бул жерде Диксондун ачык суудагы тынчсызданууну жеңүү жана серфингде күчтүү сүзүүчү болуу боюнча кеңештери.

Көз айнек тагыңыз

Getty Images

Сиз жердин астын көп көрө албашыңыз мүмкүн, анткени көрүнүү ар кайсы жерде ар кандай болот (бардыгыбыз Кариб деңизинде сүзгүбүз келбейт беле), бирок көз айнектер дагы эле кандайдыр бир пайда берет. "Түз сызыкта сүзүү - бул жаңы сууда сүзүүчүлөрдүн ийгилигинин ачкычтарынын бири жана көз айнек сизге туура багыттоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк берет" дейт Диксон.

Сөзсүз көрүңүз

Getty Images

Көрүү же алдыңызда белгиленген чекитти издөө, акыркы чекиттин багытында эффективдүү кыймылдап жатканыңызды камсыз кылуу үчүн, бассейндегидей эле, океанда да маанилүү. Сууга түшүүдөн мурун, кайык же жээк сызыгы сыяктуу көрүүгө боло турган жерлерди издеңиз. "Көрүүнү башыңызды өйдө көтөрүп, алдыга карап, анан башыңызды демге айлантуу менен инсульттун табигый ритмине киргизиңиз" дейт Диксон.

Толкундарды чоңойтуу

Getty Images

Диксон: "Эгер сиз чоң тыныгуу менен толкундарга сүзүп жатсаңыз, анда анын астына түшүп же чумкуганыңыз жакшы болот" дейт. "Кыймылсыз суунун көтөрүлбөстөн сиздин үстүңүздөн өтүшүнө жетиш үчүн терең жетиш керек." Толкундар кичине болсо, алардан качууга эч кандай жол жок. Жөн эле инсульт ылдамдыгыңызды көтөрүүнү максат кылыңыз жана бул опурталдуу сапар болорун кабыл алыңыз.

Инсультка болгон аралыкка көңүл бурбаңыз

Getty Images

Диксон: "Сүзүү жөнүндө окугандарыңыздын көбү инсульттун санын азайтууга багытталган, бирок бул ачык сууда сүзүү үчүн, өзгөчө ышкыбоз спортчулар үчүн ылайыктуу эмес" дейт. Жайлуу жана жылмакай калыбына келтирүүгө аракет кылуу - же кээде "бийик чыканак" деп аталат - колуңуздун бат-баттан кармалышын гана алып келет, бул эрте чарчоого алып келет. Анын ордуна Диксон калыбына келтирүү учурунда түз (бирок дагы эле ийкемдүү) колду колдонууга жана инсульттун ылдамдыгын кармап турууга үйрөтүүнү сунуштайт.

Суу жута турганыңды кабыл ал

Getty Images

Андан качып кутула турган эч нерсе жок. Канчалык ылдый түшүүнү азайтуу үчүн, башыңыз сууга түшкөндө толук дем алууну унутпаңыз. Башыңызды демге бурганда бир аз болсо да дем чыгарууга убакыт бөлүү убактыңызды бузушу мүмкүн, демиңиздин кыскарышына жана океанда соруу ыктымалдуулугуна алып келет.

Дистанцияны бузуу

iStock

Кээде океанда агымдын көрүнбөгөндүгү жана жоктугу сизди эч жакка кетпей тургандай сезиши мүмкүн. "Бүт жерди кичинекей" долбоорлорго "бөлүүгө жана аралыктан сүзүү боюнча кандайдыр бир көз карашка ээ болууга жардам берүү үчүн белгилерди же сүзгүчтөрдү колдонуңуз" дейт Диксон. Эгерде туруктуу объекттер жок болсо, анда ал инсульттарды санап, прогрессти белгилөө үчүн ар бир 50дөн 100гө чейин дарылоону сунуштайт.

Жарыштарды оңой баштаңыз

Getty Images

Эгерде сиз биринчи жолу жарышып жатсаңыз, белиңизге чейин сууга түшүп, айланаңыз менен таанышуудан баштаңыз. Сууда сүзүү тобунун капталына тизилип, жай темп менен баштаңыз, дейт Диксон. Кээде элден беш секунддай артта баштоо сизге толуп кеткенин сезбестен, өзүңүздүн оюңузга кирүү үчүн керектүү мейкиндикти бере алат. Диксон: «Ачык сууда жарыштарда көпчүлүк ышкыбоздор өтө катуу киришет, дээрлик паника абалында» дейт. "Тескерисинче, бүт күч -аракетиңизди жумшаңыз."

Эс алып, көңүлүңүздү кайра буруңуз

Getty Images

Эс алууңузга жана демиңизди жайлатууга жардам берүү үчүн машыгуу учурунда тынчтандыруучу мантра иштеп чыгыңыз. Эгерде жарыштын ортосунда дүрбөлөң түшсө, далыңызга бурулуп сүзүңүз же жеңил брасс ыкмасына өтүңүз жана мантраңызды кайталаңыз. Паника кадимкидей эле, дейт Диксон, бирок эң башкысы - сиз кайрадан көзөмөлдү колго алып, сууга түшүү үчүн дем алууңузду калыбына келтиришиңиз керек.

Үчүн карап чыгуу