Тендинитти басаңдатуу үчүн созулган 7 түр

Мазмун

• Куралдарды сунуу
• Сунуу 1
• Сунуу 2
• Сунуу 3
• Сунуу 4
• Хип жана тизе сунуулары
• Сунуу 5
• Сунуу 6
• Сунуу 7
• Качан сунуш керек

Тендиниттин оорушун басуу үчүн созулуп туруу керек жана көйгөйдү күчөтпөө үчүн өтө эле көп күч жумшоонун кажети жок, бирок созулуп жатканда катуу оору же кычышуу сезими пайда болсо, физикалык терапевтке же ортопедге кайрылуу сунушталат. .

Бул созулуштар тарамыш сезгенүүсүн басаңдатып, жергиликтүү ооруну, күйүп кетүү сезимин, булчуң күчүнүн жетишсиздигин же тенденитте кеңири тараган шишикти басат.

Куралдарды сунуу

Колдо, билекте же чыканакта tendonitis бар адамдар үчүн, tendonitisден улам пайда болгон ооруну жана катуулукту басаңдатуу үчүн көрсөтүлгөн созулган жерлердин айрымдары:

Сунуу 1

Колуңузду алдыга, полго параллель жана алаканыңызды жайып сунуп, колуңузду ылдый каратып тургузуңуз. Андан кийин, сунууну экинчи колуңуз менен жасоо үчүн, колуңуздун сунулуп жаткан жерин сезүү үчүн, манжаңызды артка тартыңыз.

Бул сунууну аткаруунун дагы бир жолу - колду алдыга сунуп, алаканды сунуп, бирок бул жолу колду өйдө каратуу.

Мындай сунууну 30 секундага жасап, күнүнө 2-3 жолу кайталаса болот.

Сунуу 2

Колуңузду алдыга сунуп, алаканыңыз ичине, ал эми колуңуз ылдый караңыз. Андан кийин, сунууну аткаруу үчүн, колдун сырткы бөлүгүн сунуп, сунуу үчүн манжаларыңызды ылдый жана экинчи колуңуз менен тартыңыз.

Сунуу 3

Туруп, колдоруңузду артыңызга коюп, алаканыңызды сыртка буруп, манжаларыңызды кайчылаштырыңыз. Андан кийин, чыканактарыңызды (мүмкүн болушунча) түз эле 30 секундага сунуп, сунуңуз.

Сунуу 4

Колуңузду тикесинен туруп, алаканыңызды сыртка буруп, эки колуңуздун манжаларын кайчылаштырыңыз. Андан кийин, колуңузду жана чыканакты жакшылап сунуп, сунуп, аларды 30 секундга сунууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Булардын айрымдары ийин tendonitis менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу, айрыкча бул аймакты сунган 3 жана 4-жерлер.

Хип жана тизе сунуулары

Хип же тизедеги tendonitis менен ооруган адамдар үчүн, кыймыл-аракетти жеңилдетүү жана ооруну жана катуулукту басаңдатуу үчүн көрсөтүлгөн айрым жерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:

Сунуу 5

Турганда бутуңузду ийиндерине дал келгендей кылып жайып, андан соң денеңизди алдыга бүгүп, колуңузду жерге тийгизип, тизеңизди түз кармаңыз.

Сунуу 6

Турганда, бутуңузду ийиндерине дал келгендей кылып жайыңыз, андан кийин сунуп, денеңизди алдыга жана ар дайым тизеңиз менен түз бүгүп, сол бутуңузду кармай тургандай кылып, денеңизди сол тарапка бериңиз.

Сунуу 7

Дагы бир жолу туруп, бутуңузду ийиндериңизге дал келгендей кылып жайыңыз, андан кийин сунуп, денеңизди алдыга бүгүп, тизеңизди түз кармаңыз, денеңизди оңго каратып, оң бутуңузду кармаңыз.

Качан сунуш керек

Бул созулуштарды эртең менен эрте менен же физикалык активдүүлүктөн мурун жана кийин жасоо керек, анткени булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жакшыртып, катуулугун төмөндөтүп, ооруну басаңдатууга жардам берет.

Тендонит дененин ар кайсы аймактарында пайда болушу мүмкүн, бирок алар көбүнчө колдордо, томукта, далыда, жамбашта, билекте, чыканакта же тизеде болот. Тендинитти дарылоо жана айыктыруу үчүн сезгенүүгө каршы жана анальгетикалык каражаттарды кабыл алуу талап кылынышы мүмкүн, ошондой эле үй шартында физиотерапия жана кеңейтүү көрсөтүлөт, бул тендиниттин табигый оорушун жана катуулугун жеңилдетет. Тендинитти токтотуу үчүн эмне кылсаңыз болот жана эмне жесеңиз болот деген башка кеңештерди бул видеону көрүү менен таанышыңыз: