Ал эми 2016-жылы эң чоң фитнес тренддери болот...

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаңы жылдык чечимдериңизди даярдоону баштаңыз: Американын Спорт Медицинасы Колледжи (ACSM) жылдык фитнес тренд болжолун жарыялады жана биринчи жолу машыгуу профессионалдары кийилүүчү технология 2016 -жылы фитнес боюнча биринчи тренд болорун айтышты. (Мүмкүн эмес кабар бизди таң калтырды дейли, канчалык экенин Форма кызматкерлери фитнес трекерлерин жакшы көрөт!)

Изилдөөнүн жыйынтыктары бүгүн, басылмада жарыяланды ACSMтин Ден соолук жана фитнес журналы, тагынуучу технология дене салмагын үйрөтүү (2015-жылы 1-орун) жана HIIT (2014-жылы 1-орун) сыяктуу иш-аракеттерди басып өтүп, алдыңкы орунду ээледи.

"Техникалык аппараттар азыр күнүмдүк жашообуздун борборунда турат жана машыгуубузду пландаштыруу жана башкаруу ыкмабызды өзгөрттү", - дейт изилдөө автору Уолтер Р. Томпсон, филология илимдеринин кандидаты. "Ошондой эле тагынуучу түзмөктөр дароо пикирлерди камсыздайт, бул колдонуучуну өзүнүн активдүүлүгүнүн деңгээлин жакшыраак билип, колдонуучуну фитнес максаттарына жетүү үчүн түрткү бере алат." (Мындан тышкары, фитнес трекериңизди колдонуунун 5 сонун жолу бар, сиз ойлогон эмессиз.)

Кийилүүчү технологияларды кошкондон тышкары, ACSMдин божомолдору (азыр анын онунчу жылында) 2015-жылдагы тизмеге абдан окшош, анткени алар бир аз убакытка чейин күтүп турган тенденцияларды көзөмөлдөп жатышат. Бирок, мыкты 20да эки кошумча аталыш пайда болду: ийкемдүүлүк жана мобилдүүлүк роликтери, ошондой эле смартфондун көнүгүү колдонмолору. (Бул биздин эки тенденциябыз сөзсүз менен бортунда. Ар бир машыгуунун алдында чыга турган 5 ысык чекитти караңыз.)

Сурамжылоону дүйнө жүзү боюнча 2,800 ден-соолук жана фитнес адистери толтурду, аларга тандоо катары 40 потенциалдуу тенденциялар берилди. Бул жерде 2016-жылдагы эң мыкты 10 фитнес трендинин толук тизмеси.

1. Кийилуучу технология. Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin жана башка бренддердин фитнес-трекерлери, акылдуу сааттары, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү мониторлору жана GPS аппараттары 2016-жылы чоң бойдон кала берерин айтуу үчүн сурамжылоонун кереги жок болсо керек. Эми бирок, бул жөн гана кадамдарды эсептөө эмес. Жаңы кийилүүчү технология сиздин эски фитнес трекериңизди кантип алмаштыра аларын билип алыңыз жана тагынуучу техника катары эки эселенген бул машыгуу кийимдерин карап көрүңүз.

2. Дене салмагын жогорулатуу.Биз дене салмагын көтөрүүнүн күйөрмандары экенибиз жашыруун эмес – минималдуу жабдууларды колдонуу аны супер ыңгайлуу жана арзан баада каалаган жерде жасай турган машыгууга айлантат. Жана бул жөн гана түртүү жана тартылуу менен эле чектелбейт - бул көнүгүү менен дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жаңы айлантыңыз: Circuit Training Old School Goes for the Total Body Burn.

3. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT). HIIT ар кандай машыгууларды сүрөттөйт, алар активдүү жарылуулардын жана анча-мынча активдүүлүктүн, же толук эс алуунун белгиленген мезгилдерин алмаштырат жана бүт машыгууну адатта 30 мүнөт же андан аз аткаруу мүмкүн-анын көптөгөн артыкчылыктарынын бири! (30 секундда үн чыгара турган бул HIIT машыгуусун байкап көрүңүз.)

4. Күч даярдоо. Албетте, сиз булчуңдарды өстүрөсүз, бирок ошондой эле дененин майын көбүрөөк күйгүзүп, көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, сөөктөрүңүздүн ден соолугун жана булчуң массаңызды коргойсуз. кандайдыр бир машыгуу программасы. (Бул күч машыгуулары жубайлар үчүн идеалдуу жалпы дене машыгуулары болуп саналат.)

5. Билимдүү жана тажрыйбалуу фитнес адистери. Бул жылы биз жеке машыктыруучунун слэш атактуулардын өсүшүн көрдүк, улуттук фитнес сертификаттарынын жана ишеним грамоталарынын болуп көрбөгөндөй маанилүүлүгүн баса белгиледик.

6. Жеке окуу. Жиптерди үйрөнүүнү же жаңы фитнес максатына жетүүнү көздөп жатсаңыз да, жеке тренерлер тренажердук убактыңызды туура пайдалануунун акылдуу жолу бойдон калууда. (Жеке тренер болуу тууралуу №1 мифти билип алыңыз.)

7. Функционалдык ден соолук. Биз жасай турган машыгуулар күнүмдүк жашоодогу иштерди туурап, колдоп турушу керек деген ойго таянып, эңкейүү, нерселерди алуу, тепкичтер менен басуу жана ачык эшиктерди тартуу же түртүү сыяктуу мааниге ээ. (Бул 7 функционалдык фитнес көнүгүүлөрү баштооңузга жардам берет.)

8. Улгайган адамдар үчүн фитнес программалары. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 40 жаштан кийин биз булчуң массасын жана күчүн жогото баштайбыз, андыктан улгайган кишилердин ден соолугун чың жана активдүү кармаган фитнес программалары абдан маанилүү. Ден соолук жана фитнес боюнча адистер 2016-жылы жашка ылайыктуу жана коопсуз машыгуу программаларын түзүүнү уланта беришине кубанычтабыз.

9. Көнүгүү жана арыктоо. Бул тренд сыяктуу көрүнбөшү мүмкүн, бирок көнүгүүдөн тышкары, тамактануу арыктоо программаларынын негизги компоненти болуп кала берет. (Арыктоо үчүн кайсынысы жакшы: диета же көнүгүү?)

10. Йога. Майлуу йога жана туздуу йога сыяктуу жаңы кайталоолор мүнөттө пайда болуп, йога мурдагыдан да популярдуу болуп калды. Бул жылдын тизмесинде бир нече тепкичке түшүп калганына карабастан, Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda жана башкаларды камтыган иш 2016-жылдын эң мыкты 10 трендинде калганы таң калыштуу эмес. (Виньяса тартибин жаңылоо үчүн бул 14 позаны байкап көрүңүз!)

Үчүн карап чыгуу