Менин кыжырым келип жатабы? Ачууланган Outlookди кантип аныктоого жана ага кандай мамиле жасоого болот

Мазмун

• Ачуулануу маселелерин аныктоо
• Ачууланууга эмне себеп болот?
• депрессия
• Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу
• Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу
• Көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүүлүктүн бузулушу
• Оппозициялык каршылык көрсөтүүчү баш аламандык
• Биполярдык бузулуу
• Үзгүлтүксүз жарылуучу башаламандык
• муң
• Ачуулануу белгилерин пайда кылат
• Физикалык белгилер
• Emotional
• Ачуулануу маселелеринин түрлөрү
• Менин ачуум барбы?
• Ачуулануу маселелерин башкаруу
• Ала кетүү

Ачуулануу маселелерин аныктоо

Ачуулануу - бул коркунучтарга табигый, инстинктивдүү жооп. Жашаш үчүн кээ бир ачуулануу керек.

Ачууга алдырганда, ачуулануу көйгөйгө айланат, ал сизге өкүнүп турган нерсени айтууга же кылганга түрткү берет.

2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө ачуулануу адамдын денелик жана эмоциялык саламаттыгына зыян келтирери аныкталган. Ошондой эле ал сөзсүз түрдө же физикалык зомбулук менен күчөп, сизге жана айланаңыздагы адамдарга зыян келтириши мүмкүн.

Төмөндө триггерлериңизди аныктоо жана ачууланууңузду башкаруу жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Ачууланууга эмне себеп болот?

Көбүнчө, ачууланууга, стресстен, үй-бүлөдөгү көйгөйлөрдөн жана каржылык маселелерден улам, себеп болот.

Айрым адамдар үчүн, ачуулануу алкоголизм же депрессия сыяктуу негизги көйгөйдөн улам келип чыгат. Ачуулануунун өзү башаламандык деп эсептелбейт, бирок ачуулануу - бир нече психикалык саламаттык шарттарынын белгиси.

Төмөндө ачуулануунун себептери болушу мүмкүн.

депрессия

Ачуулануу депрессиянын белгиси болушу мүмкүн, ал кеминде эки жумага созулган кайгы жана кызыгууну жоготуу катары мүнөздөлөт.

Ачууланууну басууга же ачууланууга болот. Ачуулануу сезими жана анын кандайча чагылдырылышы ар башкача болот.

Эгер сизде депрессия болсо, анда сиз дагы башка белгилерге кабылышыңыз мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• кыжырдануу
• энергияны жоготуу
• үмүтсүздүк сезими
• өзүн-өзү зыян келтирүү же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлору

Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу

Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD) - бул тынчсыздануу оорусу, ал обсессивдүү ойлор жана компульсивдүү жүрүм-турум менен мүнөздөлөт. ОКБ бар адам керексиз, тынчсыздандырган ойлорду, чакырыктарды же сүрөттөрдү кайра-кайра кайталап жасоого түртөт.

Мисалы, алар кандайдыр бир каада-салттарды аткарышы мүмкүн, мисалы, санга келүү же бир сөздү же фразаны кайталоо, эгерде алар болбой калса, жаман нерсе болот деген акылга сыйбас ишенимден улам.

2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, ачуулануу ОККнын жалпы белгиси экени аныкталган. Бул ОКС менен ооруган адамдардын болжол менен жарымына таасир этет.

Оцесстик ойлордун жана мажбурлуу жүрүм-турумдун алдын алуу мүмкүн эместигиңизден, же кимдир бирөөнүн же бир нерсенин сиздин каада-салтты аткарууга тоскоол болушунан улам ачуулансаңыз болот.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголдук ичимдик агрессияны күчөтөт. Ачуулануу Кошмо Штаттарда жасалган бардык зордук-зомбулук кылмыштарынын болжолдуу жарымында себеп болот.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу же алкоголизм бир эле жолу же такай ичүү дегенди билдирет.

Ичкилик так ой жүгүртүүгө жана туура чечим чыгарууга жөндөмүңүздү начарлатат. Бул сиздин импульсту башкарууга таасирин тийгизип, сезимдериңизди башкара албай кыйналат.

Көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүүлүктүн бузулушу

Көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) - бул көңүл бурбоо, гиперактивдүүлүк же импульсивдүүлүк сыяктуу белгилер менен белгиленген нервдик өнүгүү.

Симптомдор, адатта, балалык кезден башталат жана адамдын өмүрү бою уланат. Айрым адамдар бойго жеткенге чейин диагноз коюшпайт, аны кээде бойго жеткен DEHD деп коюшат.

Ачуулануу жана кыска мүнөздү СДВГ менен ооруган ар кандай курактагы адамдарда да кездештирүүгө болот. Башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• тынчы жоктук
• езунун проблемаларын
• убакытты башкаруу же пландаштыруу жөндөмү начар

Оппозициялык каршылык көрсөтүүчү баш аламандык

Оппозициялык дефициттин бузулушу (ODD) мектеп жашындагы балдардын 1-16 пайызына таасир этүүчү жүрүм-турумдун бузулушу. ODD жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• ачуулануу
• каны кызуулук
• кыжырдануу

ODD бар балдар башкалардын көңүлүн оорутушат. Алар каршылаш жана талаштуу болушу мүмкүн.

Биполярдык бузулуу

Биполярдык бузулуу - бул мээңиздин бузулушу, сиздин маанайыңыздын кескин өзгөрүшүнө алып келет.

Көңүлдүн көтөрүлүп турган маанайы маньядан депрессияга чейин өзгөрүшү мүмкүн, бирок биполярдык бузулуусу бар адамдардын бардыгы эле депрессияга кабылбайт. Биполярдык бузулган адамдардын көпчүлүгүндө ачуулануу, кыжырдануу жана ачуулануу сезимдери болушу мүмкүн.

Манастык эпизод учурунда сиз:

• оңой эле толкунданып кетүү
• эйфория сезип
• жарыш ойлору бар
• жүрүм-турумга көңүл бурбай

Депрессиялык эпизод учурунда:

• кайгыруу, үмүтсүздүк же көз жаш
• бир жолу жаккан нерселерге кызыгууну жоготот
• өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлору бар

Үзгүлтүксүз жарылуучу башаламандык

Убакыттын өтүшү менен жарылуучу бузулуу (IED) агрессивдүү, импульсивдүү же зордук-зомбулуктун эпизоддорун кайталайт. Алар кырдаалга шайкеш келбеген ачууланган ызы-чуулары менен кырдаалды четке кагышы мүмкүн.

Эпизоддор 30 мүнөттөн аз убакытка созулуп, эскертүүлөрсүз уланат. Башаламандыгы бар адамдар көбүнчө ачууланып, ачууланышы мүмкүн.

Кээ бир жалпы жүрүм-турумга төмөнкүлөр кирет:

• ачуулануу
• аргументтер
• согуш
• физикалык зомбулук
• нерселерди ыргытуу

ЭЭД бар адамдар эпизоддон кийин өкүнүп же уялышы мүмкүн.

муң

Ачуулануу - бул күйүт баскычтарынын бири. Күйүт жакын адамыңдан айрылгандан, ажырашуудан же ажырашуудан, жумушун жоготуудан келип чыгышы мүмкүн. Ачуулануу өлгөн адамга, окуяга катышкан башка адамдарга же жансыз нерселерге багытталышы мүмкүн.

Кайгынын башка белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• коркуу
• жатса,
• күнөө
• кайгы
• жалгыздык
• коркунуч

Ачуулануу белгилерин пайда кылат

Ачуулануу физикалык жана эмоциялык белгилерди жаратат. Мындай симптомдорду кээде байкап туруу кадимки көрүнүш болсо да, ачууланган адам аларды көп жолу жана катуураак сезип баштайт.

Физикалык белгилер

Ачуулануу денеңиздин ар кайсы жерлерине, анын ичинде жүрөккө, мээге жана булчуңдарга таасир этет. 2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, ачуулануу тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жана кортизол деңгээлинин төмөндөшүнө себеп болору аныкталган.

Ачуулануунун физикалык белгилери жана симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кан басымы жогорулады
• жүрөктүн кагышы жогорулады
• уккулуктуу сенсация
• булчуңдардын чыңалышы

Emotional

Ачуулануу менен кармашкан бир нече эмоциялар бар. Ачуу эпизодунан мурун, учурунда же андан кийин төмөнкү эмоционалдык белгилерди байкасаңыз болот:

• кыжырдануу
• бузулуу
• тынчсыздануу
• каар
• басым
• көңүлүм чөгүп кетти
• күнөө

Ачуулануу маселелеринин түрлөрү

Ачуулануу ар кандайча көрүнүшү мүмкүн. Ачуулануунун баары эле бирдей көрүнүп турбайт. Ачуулануу жана агрессия тышкы, ички же пассивдүү болушу мүмкүн.

• сыртка багытталган. Буга сиздин ачууланууңузду жана агрессияңызды ачык түрдө билдирүү кирет. Буларга кыйкыруу, каргыш, нерселерди ыргытып же сындырып же башкаларга карата оозеки же физикалык зомбулук көрсөтүү сыяктуу жүрүм-турум кириши мүмкүн.
• ички. Ачуулануунун бул түрү өзүңө багытталат. Бул өзүңүздү бактылуу кыла турган нерселерди же жада калса тамак-аш сыяктуу негизги муктаждыктарды четке кагууну билдирет. Өзүнө зыян келтирүү жана башкалардан өзүнчө болуу - ачуулануунун ички дүйнөсүн козгогон дагы бир ыкма.
• ишмер эмес. Бул сиздин ачууланууңузду билүүгө болот. Бул пассивдүү агрессивдүү жүрүм-турумдун мисалдары кимдир бирөөгө унчукпай мамиле жасоо, ачуулануу, ачуулануу жана башкача сөздөрдү айтуу.

Менин ачуум барбы?

Сизде ачуулануу маселелери пайда болушу мүмкүн, эгерде:

• тез-тез ачууланасың
• сиздин ачуулануу сезимиңиз жоктой сезилет
• ачуулануу мамилеңизге таасир этет
• сенин каарың башкаларга тийип жатат
• ачууланууң сизди өкүнүп турган нерсени сүйлөөгө же жасоого түртөт
• сиз оозеки же физикалык зомбулуксуз

Ачуулануу маселелерин башкаруу

Эгерде сиз өзүңүздүн ачуулануу сезимиңизди башкара албай жатсаңыз же ал сиздин жашооңузга же мамилеңизге терс таасирин тийгизет деп ойлосоңуз, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз.

Психикалык саламаттык боюнча адис сиздин ачууланууңузду жараткан жана дарылоону талап кылган психикалык саламаттыгыңыздын бар-жогун аныктоого жардам берет.

Ачууланууну башкаруу төмөнкүлөрдүн бирин же бир нечесин камтышы мүмкүн:

• эс алуу техникалары
• жүрүм-турумдук терапия
• депрессия, тынчсыздануу же ADHD дары-дармектери, эгерде сизде ушундай шарттар бар болсо
• ачууланууну башкаруу сабактары, аны жеке адам, телефон же онлайн аркылуу кабыл алууга болот
• үйдө ачуулануу көнүгүүлөрү
• колдоо топтору

Ала кетүү

Ачуулануу - бул кадимки эмоция, бирок ачуулануу сезимсиз болуп жатса же мамилелериңизге таасир этип жатса, анда ачуулануу маселеси келип чыгышы мүмкүн.

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис сиздин ачуулануу сезимиңизди жеңип, психикалык саламаттыктын шарттарын аныктоочу фактор болушу мүмкүн. Ачууланууну басуу жана башка дарылоо ыкмалары менен сиз ачууланууңузду башкара аласыз.