Анна Викториядан 4 Жөнөкөй Бут көнүгүүлөрү, сиз каалаган жерден жасай аласыз
Мазмун
Анна Виктория өзүн сүйүү реалдуу сүйлөшүүсү менен таанымал болушу мүмкүн, бирок анын өлтүргүч Fit Body Guide машыгуулары анын дүйнө жүзү боюнча Инстаграмдагы 1,3 миллион жолдоочусун тапкан. Анын эң акыркысы - Body Love тиркемесинин үч жаңы программасы менен кайра ишке киргизилиши - нөлдүк жабдууларды талап кылган 12 жумалык Body Weight Shred программасын камтыйт. (Анна Викториянын толук Shred схемасы боюнча машыгуусун бул жерден көрүңүз.)
Анын жолдоочуларына программанын даамын берүү үчүн, фитнес сезими анын Инстаграмында Shred программасынын 1 -жумасынан тартып, каалаган жерде кыла турган төрт жөнөкөй буту менен бөлүштү. Бирок бул көнүгүү үйдөн жасалышы мүмкүн дегенди билдирбейт жеңил. Бул кыймылдар сиздин жамбашыңызды жана саныңызды бутага алат жана сиз өзүңүздүн трансформацияланган селфииңизди кыска убакытта жарыялоого даяр болот!
Викториянын видеосунан көңүл буруңуз (күчүк камосуна даярданыңыз) жана кийинки жолу бутуңузду скульптуралоочу терди издеп жүргөнүңүздү ээрчиңиз. Максималдуу натыйжа үчүн схеманы үч жолу кайталаңыз.
Glute көпүрөсү
Отургучту колдонуп, ийиниңизди отургучтун четине, бутуңузду жамбаштын туурасынан бөлүп, тизелериңизге (полго параллель) жамбашыңыз менен көпүрө абалын түзүңүз. Жамбашыңызды жерге карай түшүрүңүз, анан жамбашыңызды көтөрүү үчүн бутка басыңыз жана кайра баштоо үчүн. Сиз белиңизди бүгүп жатканыңызды жана белиңизди ылдый ылдый кармай турганыңызды текшериңиз. 20 кайталоо жасаңыз. (P.S. Акыры сиз бул кыймылга салмак кошуу менен ийгиликке жете аласыз, мисалы, штанганы жамбаш менен басуу.)
Box Squat
Бутуңуздун туурасынан бир аз кеңирээк бутуңуз менен отургучтун алдына бир нече кадам туруңуз. Бутуңуз менен тизеңизге илинип, глутуңуз отургучтун үстүнө тийгенче, чөгөлөп түшүңүз. Отургучка эч кандай салмак түшүрбөстөн, бутуңузду басып туруп, баштапкы абалына кайтыңыз. 20 кайталоо жасаңыз.
Jumping Lunge
Бир бутуңузду алдыга коюп, эки тизеңиз 90 градустук бурчтарды түзмөйүнчө өйдө туруңуз. Өйдө секирип, буттарды алмаштырып, экинчи буту менен акырын конуп, дароо ылдыйлап сүзүү. Өзгөртүү үчүн Виктория өпкөдөн туруп, бутун которбостон кичинекей секирүүлөрдү жасоону сунуштайт. Ар бир тарапка 10 кайталоо жасаңыз.
Jump Turn
Бутту жамбаштын кеңдигинен бир аз кененирээк кылып, жамбашты артка, көкүрөктү өйдө көтөрүп, колдорун көкүрөктүн алдына бириктирүү. Секирип, жамбашыңыз, тизелериңиз жана тамандарыңыз аркылуу 180 градуска бурулуп, карама -каршы тарапка чалкалап түшүңүз. Баштапкы абалга кайтуу үчүн карама-каршы багытта бурулуп, кайра секирип. Ар бир багытта 5 ирет жасаңыз.
"Секирүүдө байкагыла, мен кантип солго жана оңго бурулам", - деп бөлүштү Виктория видеонун жанында. "Ар бир тарапка кезектешип секирүү абдан маанилүү, анткени эгер сиз солго гана секирсеңиз, денеңизди денеңиздин бир тарабындагы булчуңдарды бекемдөөгө үйрөтөсүз. Секирип жатканда жана бир тарапка бурулуп жатканда бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн ( мен үчүн бул оңго бурулуп жатат) муну жасоо маанилүү, андыктан эки тараптын тең салмактуулугун бузбагыла. " (Кененирээк: Анна Викториянын 20 мүнөттүк схемасын тонировкаланган олжо менен ядро үчүн текшериңиз)
Үчүн карап чыгуу
AdvertisingКызыктуу
Балдактар жана балдар - отуруп, отургучтан туруу