Алма сиркесинин дозасы: Күнүнө канча ичиш керек?

Мазмун

• Кандагы кантты башкаруу үчүн
• Поликистикалык Овариан Синдрому үчүн (PCOS)
• Арыктоо үчүн
• Жакшыртылган тамак сиңирүү үчүн
• Жалпы Wellness үчүн
• Терс таасирлерден сактануу үчүн мыкты тажрыйбалар
• The Bottom Line
• Apple Cider сиркесинин артыкчылыктары

Алма сиркеси миңдеген жылдар бою тамак-аш жасоодо жана табигый медицинада колдонулуп келген.

Көптөгөн адамдар анын ден-соолукка пайдалуу жактарын, анын ичинде арыктоо, кандагы канттын деңгээлин көтөрүү, тамак сиңирбөөчүлүктөн арылтуу жана жүрөк оорулары менен рак оорусунун төмөндөшүн айтышат.

Потенциалдуу көп колдонулгандыктан, күнүнө канча алма уксусун ичүү керектигин билүү кыйынга турушу мүмкүн.

Бул макалада ден-соолукка тийгизген ар кандай пайдасы үчүн канча алма уксусун ичүү керектиги, ошондой эле терс таасирлерден сактануунун мыкты жолдору көрсөтүлгөн.

Кандагы кантты башкаруу үчүн

Алма сиркеси көбүнчө кандагы канттын деңгээлин контролдоонун табигый жолу катары сунушталат, айрыкча инсулинге туруштук берген адамдар үчүн.

Көп углеводдуу тамактын алдында ичкенде, уксус ашказандын бошонуу ылдамдыгын жайлатат жана кандагы канттын көбөйүшүн алдын алат ().

Ошондой эле инсулиндин сезгичтигин жакшыртат, бул денеңиздеги кандагы глюкозаны жана клеткаңызга көбүрөөк жылып, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт ().

Кызыгы, мындай таасирлерге ээ болуу үчүн алманын уксусунун аз гана өлчөмү талап кылынат.

Төрт чай кашык (20 мл) алма уксусунан тамактын алдында (,,) жегенден кийин кандагы канттын деңгээлин кыйла төмөндөтөт.

Аны бир нече унция суу менен аралаштырып, көп углеводдуу тамактын алдында (,) ичиш керек.

Алма сидринин уксусу аз углеводдуу же буласы көп тамактын алдында ичкенде кандагы шекерди бир кыйла төмөндөтпөйт ().

Төрт чай кашык (20 мл) алма уксусун сууга эритилгенде, углеводдуу тамактын алдында дароо эле кандагы канттын көтөрүлүшүн азайта аласыз.

Поликистикалык Овариан Синдрому үчүн (PCOS)

Поликистикалык энелик синдром (PCOS) - бул нормалдуу эмес айыз циклдары, андроген гормондорунун жогорку деңгээли, энелик бездин кистасы жана инсулинге туруктуулук менен байланышкан гормоналдык шарт ().

Бир үч айлык изилдөө PCOS менен ооруган аялдар кечки тамактан кийин 100 мл же болжол менен 7 унция суу менен бир аш кашык (15 мл) алма уксусун ичишкенин аныкташты ().

Бул натыйжаларды тастыктоо үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек болсо, күнүнө бир аш кашык (15 мл) PCOS белгилерин жакшыртуу үчүн эффективдүү доза болуп көрүнөт.

Кечки тамактан кийин бир аш кашык (15 мл) алма уксусун 100 мл же болжол менен 7 унция суу менен ичүү PCOS белгилерин жакшыртат.

Арыктоо үчүн

Уксус токчулук сезимин жогорулатуу жана күн бою жеген тамактын көлөмүн азайтуу аркылуу адамдардын арыкташына жардам берет ().

Бир изилдөөдө үч ай бою күнүнө бир же эки аш кашык (15 же 30 мл) алма уксусунан ашыкча салмактагы адамдар орто эсеп менен 2,6 жана 3,7 фунт (1,2 жана 1,7 кг) арыкташкан ().

Күн сайын эки аш кашыктан диета кармагандарга үч айдын ичинде алманын уксусун жебеген адамдарга салыштырмалуу эки эсе көп салмактан арылууга жардам берүүчү табылды (11).

Аны бир стакан сууга аралаштырып, тамактанар алдында ичсеңиз болот же майга аралаштырып, салат оромун жасай аласыз.

Алма сиркеси башка диета жана жашоо образын айкалыштырганда арыктоого жардам берет.

Бир нече ай бою күнүнө 1-2 аш кашык (15-30 мл) алма уксусун ичип туруу ашыкча салмактан жабыркаган адамдардын арыктоосун күчөтүшү мүмкүн.

Жакшыртылган тамак сиңирүү үчүн

Көптөгөн адамдар тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн белоктуу тамактын алдында алма уксусун ичишет.

Теория боюнча, алма уксусу ашказандын кычкылдуулугун жогорулатат, бул организмге белокту бөлүп чыгаруучу фермент - пепсинди көбөйтүүгө жардам берет ().

Ашказанды сиңирүү үчүн уксус колдонууну колдоо боюнча эч кандай изилдөөлөр жок болсо дагы, башка кислота кошулмалары, мисалы, бетаин HCL ашказандын кычкылдуулугун жогорулатышы мүмкүн ().

Алма сидринин уксусу сыяктуу кислоталуу тамак-аштар дагы ушундай таасир этиши мүмкүн, бирок көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Тамак сиңирүү үчүн алма уксусун алгандар, адатта, тамактын алдында стакан суу менен бирден эки аш кашыкка чейин (15-30 мл) ичишет, бирок учурда бул дозаны тастыктаган эч кандай далил жок.

Айрымдар тамактын алдында бир-эки аш кашык (15-30 мл) алма уксусун ичсе, тамак сиңирүүгө жардам берет. Бирок, учурда бул тажрыйбаны колдой турган изилдөө иштери жок.

Жалпы Wellness үчүн

Алма сидринин уксусун алуунун дагы бир популярдуу себептеринин катарына жүрөк ооруларынан коргонуу, рак оорусун азайтуу жана инфекция менен күрөшүү кирет.

Бул ырастоолорду тастыктаган илимий далилдер чектелген жана адамдарга сунушталган дозалар жок.

Жаныбарларга жана пробиркага жасалган изилдөөлөр уксус жүрөк оорусун азайтып, рак илдетине каршы күрөшүп, бактериялардын көбөйүшүн жайлатат деп божомолдойт, бирок адамдарда (,,) изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, салаттарды уксуска негизделген таңгак менен жеген адамдардын жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу төмөн жана ич майы аз, бирок бул башка факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн (11,).

Жалпы ден-соолукту чыңдоо үчүн алманын уксусунун эң мыкты дозасын түшүнүү үчүн, адамга көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Алма сидринин уксусу адамдардын жүрөк ооруларынан, рактан же инфекциядан коргой ала тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок, андыктан дозалоо боюнча сунуштар киргизилбейт.

Терс таасирлерден сактануу үчүн мыкты тажрыйбалар

Алма сиркесин ичүү салыштырмалуу коопсуз, бирок кээ бир адамдардын терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.

Алма сидринин уксусу анын ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары үчүн жооптуу болгондуктан, аны кислотаны нейтралдаштыра турган жана анын оң таасирин төмөндөтө турган эч нерсе менен аралаштырбаңыз ().

Уксусаңыз, уксустун кислоттуулугу дайыма колдонуу менен тиштин эмалын да бузушу мүмкүн. Самандан ичип, андан кийин оозуңузду суу менен чайкасаңыз, анын алдын алууга болот ().

Алма сидринин уксусун ичүү ден-соолукка пайдалуу болсо, көп жылдар бою күн сайын көп өлчөмдө (8 унция же 237 мл) ичүү кооптуу жана кандын калий деңгээлинин төмөндөшүнө жана остеопорозго байланыштуу ().

Эгер алма уксусун ичкенден кийин жүрөк айлануу, бурпинг же рефлюкс сыяктуу ыңгайсыз терс таасирлерге кабылсаңыз, аны колдонууну токтотуңуз жана бул белгилерди дарыгериңиз менен талкуулаңыз (,).

Алма сиркеси анча-мынча өлчөмдө коопсуз, бирок тиштин эмалын бузуп же кээ бир адамдардын ашказанынын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ири суммаларды узак убакытка чейин колдонуу кооптуу болушу мүмкүн.

The Bottom Line

Алма сидринин уксусу кандагы кантты башкарууга, PCOS белгилерин жакшыртууга жана арыктоого жардам берет.

Кадимки дозасы 1-2 аш кашык (15-30 мл) суу менен аралаштырып, тамактын алдында же кийин ичет.

Изилдөө тамак сиңирүүнү жакшыртат жана жүрөк ооруларынын, рактын же инфекциянын алдын алат деген ырастоолорду колдобойт.

Алма сиркеси орточо өлчөмдө колдонууга салыштырмалуу коопсуз кошулма, бирок кеңири изилдене элек.

Келечектеги изилдөөлөр потенциалдуу колдонууларды жана артыкчылыктарды ачып, натыйжалуу дозаларды тактоого жардам берет.

Apple Cider сиркесинин артыкчылыктары