Стресс жана күндөлүк өзгөрүүлөр сиздин IBD белгилериңизди күчөтүп жатабы? Бул жерде кандай мамиле кылуу керек

Мазмун

• Сиздин чоң 3 иш-милдетиңизди түзүңүз
• Сизди бактылуу кылган иш-аракеттерди кошуңуз
• Өзүңүздү көзөмөлсүз сезгенден кийин, күрөшүү стратегиялары менен машыгыңыз
• Дем алуу
• Ой жүгүртүп көрүңүз
• Журналга жазып коюңуз
• Сыртка сейилдөө үчүн чыгыңыз
• Өзүңүзгө ырайым жана чыдамдуулук бер

Жаңы эрежелерди түзүп, аны кармоо татаал болушу мүмкүн, бирок стрессти төмөндөтүүнүн жана ички жана тышкы сезимдерди жаратуунун жолдору бар.

Ичегибиздин сезгенүү оорусу (IBD) менен ооруган адамдар, стресстин симптомдорго тийгизген таасирин түшүнүшөт, бирок бул жакшынакай эмес.

Стресс ичтин оорушун жана ичеги-карындын шашылыштыгын пайда кылып, ичеги-карындын сезгенишине түрткү берет.

Оорунун белгилерин ийгиликтүү жөнгө салгыбыз келсе, стресстен арылуу маанилүү.

Стресстен арылуунун натыйжалуу ыкмаларынын бири - күнүмдүк процесстерди түзүү. Кантсе да, өзүбүз үчүн түзгөн көнүмүш иш-аракеттердин кайталанышында сооронуч бар.

Бирок сизде IBD белгилерин жөнгө салууга жардам берген күнүмдүк графигиңиз оодарылып кетсе, эмне кылсаңыз болот?

Сиз азыр жумуш ордунда турган жериңизге барбайсыз, атүгүл ошол эле тапшырмаларды аткара албайсыз, бирок убактылуу тартип күнүмдүк түзүлүшүңүзгө жана максатыңызга жараша болот.

Жаңы эрежелерди түзүп, аны кармоо татаал болушу мүмкүн, бирок стрессти төмөндөтүүнүн жана ички жана тышкы сезимдерди жаратуунун жолдору бар.

Сиздин чоң 3 иш-милдетиңизди түзүңүз

Жумуш чалуулар же үй тазалоо жумуштары менен алектенсеңиз дагы, эскиче жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз. Бул тапшырмаларды кагазга түшүрсөңүз, башка нерселер үчүн көбүрөөк акыл-эс мейкиндигин бошотосуз.

Ошол күнү жасала турган нерселердин бардыгын жазып койбостон, эң маанилүү үч тапшырманы жазыңыз.

Кээде өтө көп нерселердин болушу шал болуп, биз эч нерсе кылбай калабыз. Күнүгө аткарылышы керек болгон эң маанилүү маселелерди тандап алуу - бул башкарууга ыңгайлуу. Ушулар бүткөндөн кийин, андан кийинкилердин бардыгы бонус!

Бул тизмени мурунку күнү түзсөңүз, түнкү тынчсыздануу пайда болсо, сизге сооронуч берет.

Сизди бактылуу кылган иш-аракеттерди кошуңуз

Адамга кам көрүү акыл-эс үчүн азык болот, тамак-аш организм үчүн азык болот.

Сизди эмне кубантып, жакшы сезип жатканы жөнүндө ойлонуп, анан ошол нерселерди жасаңыз. Бул өзгөчө эмоциялар жана стресстер күчөгөн мезгилде абдан маанилүү.

Бактылуу иш-аракеттердин айрым мисалдары:

• күндү жылуу лимон суусу менен баштоо
• сиз жашаган жерде сейилдөө
• текшерүү үчүн чоң энеңди чакыруу
• ар эртең менен 10 мүнөттүк ой жүгүртүүдөн кийин
• уктаар алдында окуу
• сиздин бөлмөдө бийлөө
• түшкү йога тыныгуусун өткөрүү
• боёо китебинде боёо

Акыл менен дене бири-бирине байланыштуу экендигин унутпаңыз, демек, IBD белгилерин алыс кармоо үчүн сиздин психикалык жыргалчылыгыңызга жана денеңизге кам көрүү өтө маанилүү.

Сизди кубандырган нерселерди жазып, күн сайын жумуштар тизмесине ушул жагымдуу иш-аракеттердин жок дегенде бирөөсүн киргизүүнү сунуштайм.

Өзүңүздү көзөмөлсүз сезгенден кийин, күрөшүү стратегиялары менен машыгыңыз

Дүйнөдө сизди башкара албай калган нерселер болуп жатат. Ушундай сезүү табигый нерсе болсо да, ал басымдуу болушу мүмкүн.

Стресс өтө көп болгондо арткы чөнтөгүңүздөн сууруп чыгуу стратегияларын колдонуңуз.

Дем алуу

Эринди кысып, арстандын демине чейин дем алуунун көптөгөн ыкмалары бар.

Дем алуу - бул эркин абалга жеткирүүнүн натыйжалуу ыкмасы. Өзүңүзгө туура келген нерсени көрүү үчүн дем алуунун ар кандай ыкмаларын байкап көрүңүз.

Ой жүгүртүп көрүңүз

Көптөгөн медитация колдонмолорунун бирин смартфонуңузга жүктөп алып, медитациядан коркутуу сезиминен арылыңыз. Медитация бир нече мүнөттөн бир нече саатка чейин созулат, андыктан жашоо образыңызга ылайыктуусун байкап көрүңүз.

Журналга жазып коюңуз

Сезимдериңизди кагаз бетине түшүрүүнүн күчүн кемитпеңиз. Өзүңүздү башкара албай калганыңызда, төмөнкү журнал сунуштамасын байкап көрүңүз:

1. Мени эмнеге басым кылып жатат?
2. Бул эмне үчүн мени кыйнап жатат?
3. Абалды оңдоо үчүн бир нерсе кыла аламбы?
4. Эгер андай болбосо, анда мен аны азырынча кантип жакшы сезе алам?

Сыртка сейилдөө үчүн чыгыңыз

Таза аба жана кыймыл сиздин башыңызды "тазалайт"!

Өзүңүзгө ырайым жана чыдамдуулук бер

Стресс келип-кетет, ошондо жакшы. Сизден ар дайым кемчиликсиз болууну эч ким күтпөйт, андыктан өзүңүздү дагы ошол стандартта карманбаңыз. Сезимдериңиздин жарактуу экендигин моюнга алыңыз, андан кийин өзүңүздүн стратегияңыздын бирин колдонуңуз.

Күнүмдүк турмушту куруунун же стрессти жөнгө салуунун бир дагы туура жолу жок экендигин унутпаңыз. Эгер бир нерсе сиз үчүн иштебей калса, анда ал ийгиликсиз болбойт; бул дагы бир нерсени байкап көрүүнүн белгиси.

Алекса Федерико - автор, тамактануу терапиясы боюнча адис жана Бостондо жашаган аутоиммундук палео машыктыруучусу. Крон оорусу менен болгон тажрыйбасы аны IBD жамааты менен иштөөгө шыктандырды. Алекса, мүмкүн болсо жайлуу кофе дүкөнүндө жашай турган эңсеген йоги! Ал IBD Healthline тиркемесиндеги колдонмо жана ал жерден сиз менен таанышууну абдан каалайм. Аны менен анын вебсайтында же Инстаграммында байланыша аласыз.