Автор: John Webb
Жаратылган Күнү: 13 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү: 15 Ноябрь 2024
Anonim
NewTV//  АРЫКТООНУН  ОҢОЙ ЫКМАСЫН КӨРҮҢҮЗДӨР...// ДАБАГЕР
Видео: NewTV// АРЫКТООНУН ОҢОЙ ЫКМАСЫН КӨРҮҢҮЗДӨР...// ДАБАГЕР

Мазмун

С: Ар ким ар дайым арыктоо жөнүндө сөз кылат, бирок мен чындыгында каалайт элем пайда бир аз салмак. Муну кантип дени сак жол менен кыла алам?

Ж: Сиз сөзсүз түрдө салмак кошо аласыз. Сиз издегениңизге кубанычтамын туура арыктоону каалабаган учурда, алар диетасына көңүл бурууну токтотушат жана салмак кошуу начарлайт.

Эмне жок кылуу: "Жөн гана көбүрөөк жегиле." Мен бул кеңешке чыдай албайм. Менин кичинекей бир бөлүгүм диетологдордун же диетологдордун калориялардын көбөйүшүн камтыган салмак кошуу боюнча кеңештерин уккан сайын ичинде өлөт:

"Көбүрөөк жемиш ширесин ичүү"


"Балмуздак жеш"

"Күн бою претзел жана попкорн менен тамактануу"

Арыктоонун дени сак жолдору бар болгондой эле, салмак кошуунун да дени сак жолдору бар, жана жөнөкөй көмүртектерге жана кантка бай, майлуу тамак-аштарды жүктөө-бул жоканы жасоонун жолу.

Мен дени сак салмакты негизинен булчуңдан келген салмак катары аныктайт элем. Денеңизге бир аз булчуң кошуу сиздин салмагыңызды эле көбөйтпөстөн, жашооңузду жакшыртат. Булчуңдарды куруу жана кармоо - бул карылык процесси менен күрөшүүнүн негизги стратегиясы, сизге эркектер менен аялдардын көбү умтулган көрүнүштү берүүдөн тышкары. Булчуң денеңиз үчүн калорияны талап кылат, ошондуктан ал денеңиздин калорияга болгон муктаждыгын жогорулатып, күндүз бир аз көбүрөөк тамактанууга мүмкүндүк берет.

Бул биздин дени сак салмактын аныктамасы болгондуктан, сизге каршылык көнүгүүлөрү (Shape.com'дун Celebrity Trainer'ден каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу жөнүндө баарын билип алыңыз) жана ашыкча калория керек болот. Ооба, салмак кошуу үчүн сизге көбүрөөк калория керек, бирок биз "калорияны эч кандай зарыл" деп эсептебейбиз. Бул жерде сиз алган салмак функционалдуу жана дени сак болушу үчүн эмне кылуу керек.


1. Жай баштоо: Майды жоготуудан айырмаланып, сапаттуу салмакка ээ болуу жай процесс. Биз башынан эле жинди сандагы калорияларды кошкубуз келбейт, анткени бул жөн эле ашыкча майдын пайда болушуна алып келет-бул сиздин алкакка салгыңыз келген эмес. Анын ордуна күнүмдүк керектөөңүзгө болгону 300 калория кошуп, ошол жерден көбөйтүңүз. Үч жүз калория сиз үчүн муну жасабашы мүмкүн, сизге күнүнө 600 же балким 900 кошумча калория керек болушу мүмкүн, бирок 300 калориядан баштап, эки жумадан кийин 600 калорияга чейин көтөрүңүз, эгер сиз салмак кошпосоңуз.

2. Көнүгүүнүн эффекттерин толуктаңыз: Сиз салмак кошуу аракеттериңизди күчөтүү үчүн штанга көтөрө баштай тургандыгыңыздан (же улантканыңыздан), сиз физикалык жана биохимиялык өзгөрүүлөрдү колдонушуңуз керек. Караңыз, каршылык көрсөтүү булчуңдарыңызды талкалоочу метаболизмди талап кылган процесс; андан кийин денеңиз булчуңдарды калыбына келтирүүнү жана калыбына келтирүүнү биринчи орунга коёт. Бул калорияларды жана азыктарды булчуңдарыңызга жеткире турган бир нече убакыттын бири. Кошумча калорияңызды тренингден кийин же үч сааттын ичинде кошууну тактаңыз.


3. Көбүрөөк сапаттуу калория жегиле: Салттуу кеңештер арзан жана жеңил углеводдорду жана калорияларды алууга үндөгөнү менен, бул калориялардан келген тамак -аштар калориялык баалуулугунан тышкары таасир этет. Ар кандай тамак -аш азыктарында ар кандай азык заттар, антиоксиданттар жана белоктордун, углеводдордун жана майлардын түрлөрү бар, алар организмдеги гормондорго жана процесстерге ар кандай мүнөздүү жана ар кандай таасир этет. Клюква ширесинин үч жүз калориясы жана 1 стакан толук майлуу грек йогуртунун 300 калориясы, 1/2 чыны черники жана 2 аш кашык зыгыр данынын калориясы окшош, бирок денеңизге тийгизген таасири такыр башкача, экинчиси тамакка көбүрөөк багытталган. дени сак салмак кошуу жана ден соолукту чыңдоо.

Бул стратегияларды салмактуу машыгуу режими менен бирге ишке киргизиңиз, ошондо сиз кыска убакыттын ичинде сапаттуу салмакка ээ болосуз.

Үчүн карап чыгуу

Advertising

Сиз Үчүн

Түшүүнүн алдын алуу

Түшүүнүн алдын алуу

Улгайган адамдар жана медициналык көйгөйлөрү бар адамдар жыгылып же чалынып кетүү коркунучу бар. Мунун натыйжасында сөөктөр сынып же олуттуу жаракат алышы мүмкүн.Төмөндө келтирилген кеңештерди колдону...
Өпкө клапанынын стенозу

Өпкө клапанынын стенозу

Өпкө клапанынын стенозу - бул өпкө капкагын камтыган жүрөк клапанынын бузулушу.Бул оң карынчаны (жүрөктөгү камералардын бири) жана өпкө артериясын бөлүп турган клапан. Өпкө артериясы кычкылтек жетишси...