Сулу семиреби же арыктайбы?
Мазмун
- Сулуну арыктоо үчүн кантип колдонсо болот
- Сулунун арыктоо менюсу
- Ден-соолукка пайдалуу рецепттер
- Light сулу
- Сулу кебек куймак
Сулу В жана Е витаминдерине, калий, фосфор жана магний сыяктуу минералдарга, углеводдорго, белокторго, жипчелерге жана антиоксиданттарга бай болгондуктан, ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу дан өсүмдүктөрүнүн бири болуп эсептелет, бул салмак жоготуу, түшүрүү Мисалы, кандагы канттын жана холестеролдун деңгээли жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу.
Сулу арыктоону каалагандар үчүн эң сонун азык, анткени алар оңой жана жай сиңишине мүмкүндүк берет, ошондой эле алардын талчалары, мисалы, бета-глюкан токчулук сезимин күчөтөт, ачкачылыкты контролдойт, майдын сиңишин азайтып, ичтин катып калышын жакшыртат. ичегини жөнгө салып, ичтин шишигин басат. Сулунун бардык артыкчылыктарын карап көрүңүз.
Бирок, сулу көп өлчөмдө колдонулса семирип кетет, анткени ал көптөгөн калорияларды камтыган азык, мисалы 100 г сулу 366 калориядан турат. Ошондуктан, каалаган натыйжаларга жетүү үчүн диетологдун көрсөтмөсү менен салмактуу тамактануу маанилүү.
Сулуну арыктоо үчүн кантип колдонсо болот
Арыктоого жардам берүү үчүн сулу күн сайын эң көп дегенде 3 аш кашыктан ичип турушу керек, аны ботко түрүндө же майдаланган же майдаланган жемиштерге, айран, шире жана витаминдерге кошсо болот.
Сулуну колдонуунун эң жакшы жолу - кабырчыктар түрүндө, анткени анын курамында була көп, ал токчулук сезимин көтөрүп, арыктоону жактырат.
Ун же кебек сыяктуу көбүрөөк иштелип чыккан формалдуу заттарда клетчатка аз болгондуктан, арыктоого аз таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошентсе да, алар буудай унун алмаштыруунун пайдалуу варианттары.
Сулунун арыктоо менюсу
Сулуну жумасына кеминде 4 жолу ичүү керек жана төмөнкү менюда көрсөтүлгөндөй диетага киргизсе болот:
| 1-күн | 2 - күн | 3-күн | |
| Эртең мененки тамак | Соя сүтүнөн же бадамдан жасалган сулу боткосу, оролгон сулу жана 1 чай кашык корица таттуу кылуу үчүн + 10 кулпунай + 1 чай кашык чиа үрөнү. | 1 стакан бадам сүтү + 1 сыр менен күрөң нан + 1 алмурут. | 1 жөнөкөй йогурт + 30 г дан эгиндери + 1 кесим папайя. |
| Таңкы тамак | 4 мария печеньеси + 6 жаңгак. | 1 стакан жашыл капуста, лимон жана ананас ширеси. | Жер жаңгак майы кошулган 3 тост. |
| Түшкү тамак | 100 г чочконун эти + 4 аш кашык таттуу картошка пюреси + кызыл пияз, рукола жана пальма салатынын жүрөгү + 1 кашык зайтун майы + 1 апельсин. | Помидор, капуста, буурчак, бадыраң жана майдаланган сабиз кошулган тунец жана нооту салаты + 1 аш кашык май + 2 кесим ананас. | Помидор соусундагы 100 г тууралган тоок эти + 2 аш кашык күрүч + 2 аш кашык төө буурчак + капуста, пияз жана майдаланган кызылча салаты + 1 кашык зайтун майы + 1 мандарин. |
| Түштөн кийин снэк | 1 жөнөкөй йогурт + 1 чай кашык зыгыр уну + ½ стакан жемиш. | 1 жөнөкөй йогурт + 2 аш кашык оролгон сулу кошулган 1 банан пюреси + 1 чай кашык корица. | Витамин папайя жана банан 3 аш кашык оролгон овседен жасалган. |
Бул ар бир адамдын жеке муктаждыктарына ылайыкташтырылбаган жалпы менюнун мисалы гана. Идеал - диетологго кайрылып, жеке диета планын түзүңүз.
Ден-соолукка пайдалуу рецепттер
Сулунун тез, жеңил даярдалган жана аш болумдуу рецепттери:
Light сулу
Бул боткону эртең мененки же кечки тамакта колдонсо болот.
Курамы
- 200 мл майсыз же өсүмдүк сүтү (мисалы, соя, бадам же сулу);
- 3 аш кашык тоголок сулу;
- Корица татымына жараша;
- Sweetener (милдеттүү эмес).
Даярдык режими
Сулу менен сүттү аралаштырып, ботко сымал болгуча отко алып чыгыңыз. Ага корица жана алма сыяктуу кесилген жемиштерди кошуңуз.
Сулу кебек куймак
Бул рецепт 1 порция берет жана куймакты татымына жараша толтурса болот.
Курамы
- 2 кашык сулу кебеги;
- 4 аш кашык суу;
- 1 жумуртка;
- 1 чымчым туз;
- Орегано жана калемпир татымына жараша;
- Даамга толтуруу.
Даярдык режими
Бардык ингредиенттерди аралаштыргычка чаптап, куймакты скотч менен бышырыңыз. Майдаланган тооктун этин же тунецти жашылча менен толтуруп, таттуу блин жасап берүү үчүн мөмө-жемиштер менен балды колдонсоңуз болот.
Үйдө жасай турган сулу нандын рецепти менен төмөндөгү видеону карап көрүңүз:
Бүгүн Кызыктуу
Micro-CPAP түзмөктөрү уйкудагы апноэ үчүн иштейби?
