Эркектердин орточо салмагы канча?

Мазмун

• Америкалыктар дүйнө жүзү менен салыштырганда кандай?
• Салмак чендери кандайча аныкталат?
• Бою менен салмагы ортосунда кандай байланыш бар?
• Денеңиздин курамын аныктоонун дагы кандай жолдору бар?
• Бел менен жамбаштын катышы
• Денедеги майдын пайызы
• Кантип салмагыңызды башкара аласыз?
• Арыктоонун чыныгы максаттарын коюңуз
• Туура тамактанууну карманыңыз
• Порциянын көлөмүнө көңүл буруңуз
• Күн сайын көнүгүү жасаңыз
• Алып кетүү деген эмне?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Орточо америкалык эркектин салмагы канча?

20 жаштагы жана андан жогору америкалык орточо салмактагы адам. Орточо белдин айланасы 40,2 дюйм, ал эми бою 5 фут 9 дюймдан (болжол менен 69,1 дюйм) жогору.

Жаш курагы боюнча бөлүштүргөндө, америкалык эркектердин орточо салмагы төмөнкүчө:

Убакыт өткөн сайын, америкалык эркектер бою жана салмагы боюнча өсүп жатышат. , орточо эркек адамдын салмагы 166,3 фунт жана бою 68,3 дюймга (5 фут 8 дюймдан бир аз ашык) турду.

Америкалык аялдар да убакыттын өтүшү менен бою жана салмагы өскөнүн билдирип жатышат.

, орточо аялдын салмагы 140,2 фунт жана бою 63,1 дюйм болгон. Салыштыруу үчүн, салмагы 170,6 фунт, белинин айланасы 38,6 дюйм жана бою 5 дюйм 4 дюймга (63,7 дюймга) жакын.

Бул жерде эмне үчүн болуп жатканы жана салмагыңызды бойуңузга ылайыктуу денгээлде кармоо үчүн эмне кылсаңыз болору жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.

Америкалыктар дүйнө жүзү менен салыштырганда кандай?

Кошмо Штаттардагы жана Түндүк Америкадагы адамдардын орточо салмагы дүйнөнүн башка аймактарынан жогору.

2012-жылы BMC Коомдук саламаттыкты сактоо региондор боюнча төмөнкү орточо салмактарын билдирди. Орточо көрсөткүчтөр 2005-жылдагы маалыматтарды колдонуп эсептелген жана аялдар менен эркектердин жалпы статистикасына таянган:

• Түндүк Америка: 177.9 фунт
• Океания, анын ичинде Австралия: 163.4 фунт
• Европа: 156,1 фунт
• Латын Америкасы / Кариб деңизи: 149,7 фунт
• Африка: 133,8 фунт
• Азия: 127,2 фунт

Чоңдордун салмагы боюнча дүйнөлүк орточо көрсөткүч 136,7 фунт.

Салмак чендери кандайча аныкталат?

Орточо салмакты түзүү жетиштүү жөнөкөй, бирок салмактуу же идеалдуу салмакты аныктоо бир аз татаалыраак.

Бул үчүн кеңири таралган куралдардын бири - дене салмагынын индекси (BMI). BMIде сиздин боюңуз жана салмагыңыз камтылган формула колдонулат.

BMIни эсептөө үчүн, салмагыңды фунт менен бойду дюймга квадратка бөл. Натыйжаны 703кө көбөйтүңүз. Бул маалыматты an.

Сиздин BMI нормалдуубу же ал башка категорияга киреби, жокпу, билүү үчүн, төмөндөгү маалыматка кайрылыңыз:

• Салмагы төмөн: 18.5 жашка чейинки нерсе
• Дени сак: 18.5 жана 24.9 ортосунда бир нерсе
• Ашыкча салмак: 25тен 29.9га чейинки нерселер
• Семиздик: 30дан жогору нерсе

BMI дененин майын түздөн-түз өлчөбөсө дагы, анын натыйжалары башка дене майын өлчөө ыкмаларынын натыйжалары менен бир аз тыгыз байланышта.

Ушул ыкмалардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• теринин калыңдыгын өлчөө
• денситометрия, ал абада алынган салмак менен суу алдындагы салмакты салыштырат
• электроддорду камтыган шкаланы колдонгон биоэлектрдик импеданстык анализ (BIA); көбүрөөк электр каршылыгы көбүрөөк дене майы менен байланыштуу

Бою менен салмагы ортосунда кандай байланыш бар?

BMI сиздин салмагыңыз ден-соолукта же кадимки чекте экендигин өлчөө үчүн ар дайым идеалдуу курал боло бербейт.

Мисалы, спортсмендин салмагы бирдей бийиктиктеги спортчу эмес адамга караганда көбүрөөк болушу мүмкүн, бирок физикалык абалы бир топ жакшы. Себеби булчуң майга караганда тыгызыраак, бул салмактын жогорулашына шарт түзөт.

Ошондой эле гендердик маселелерди эске алуу керек. Аялдар денедеги майларды эркектерге караганда көбүрөөк сакташат. Ошо сыяктуу эле, улгайган адамдар денедеги майларды көтөрүп жүрөт жана бирдей бийиктиктеги жаштарга караганда булчуң массасы аз.

Эгер боюңузга ылайыктуу салмактын жөндүү баасын издесеңиз, төмөнкү таблицаны карап көрүңүз:

Денеңиздин курамын аныктоонун дагы кандай жолдору бар?

BMIдин негизги чектөөлөрүнүн бири - бул адамдын дене түзүлүшүн эске албашы. Бою бирдей арыкчырай жана ийиндери кең эркектин салмагы такыр башкача, бирок бирдей денеде болушу мүмкүн.

Ден-соолугуңуз чынбы же жокпу деген так маалыматты бере турган башка өлчөөлөр бар.

Бел менен жамбаштын катышы

Мындай өлчөөнүн бири - бел менен жамбаштын катышы. Бел менен жамбаштын катышы чоң мааниге ээ, анткени курсактын ичине топтолгон салмак ден-соолуктун белгилүү бир шарттарына, анын ичинде жүрөк ооруларына жана 2-типтеги диабетке көбүрөөк коркунуч келтирет.

Ченөө табигый белиңизде (курсагыңыздын өйдө жагында), ошондой эле жамбашыңыз менен жамбашыңыздын эң кең бөлүгүндө жүргүзүлөт.

2008-жылы Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму (WHO) эркектер үчүн бел менен жамбаштын максималдуу катышын 0,90, ал эми аялдарды 0,85 түзүүнү сунуш кылган. 1.0 жана 0.90 коэффициенттери, эркектер менен аялдардын ден-соолугуна байланыштуу тобокелдиктерге алып келет.

Жалпы пайдалуулугуна карабастан, бел менен жамбаштын катышы баарына сунушталбайт. Кээ бир топтор, анын ичинде балдар жана BMI 35тен жогору, башка ыкмалар алардын фитнесине так баа беришет.

Денедеги майдын пайызы

Денедеги майдын пайызын аныктоонун ар кандай жолдору бар, анын ичинде теринин калыңдыгын өлчөө жана денситометрия. Сиздин дарыгериңиз же жеке машыктыруучуңуз тесттин ушул түрлөрүн жасай алат.

Денедеги майдын пайызын эсептөө үчүн, онлайн калькуляторлору боюңуз, салмагыңыз жана билегиңиздин айланасы сыяктуу өлчөөлөрдү колдоно алат.

Америкалык Көнүгүүлөр Кеңеши (ACE), фитнес боюнча адистерге арналган уюм, эркектердин майынын пайыздык катышы үчүн төмөнкү классификацияларды колдонот:

Кантип салмагыңызды башкара аласыз?

Салмактуу салмакты сактоо бир катар көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берет, мисалы:

• жүрөк оорусу
• 2-типтеги диабет
• артрит

Эгер сизге идеалдуу салмакка жетүү үчүн бир нече килограмм таштоо керек болсо, анда ал жакка жетүүгө жардам берген бир нече негизги кадамдар бар:

Арыктоонун чыныгы максаттарын коюңуз

Чоң, чоң сүрөт коюлган максатка көңүл буруунун ордуна, кичинекей максатты көздө. Мисалы, быйыл 50 фунт салмактан арылуунун ордуна, бир жумада бир фунт арыктоону максат кылыңыз.

Туура тамактанууну карманыңыз

Сиздин диета негизинен төмөнкү азыктарга багытталышы керек:

• жемиштер
• жашылчалар
• дан эгиндери
• майсыз же майсыз сүт азыктары
• арык белоктор
• жаңгактар ​​жана уруктар

Кошулган шекерлерди, спирт ичимдиктерин жана каныккан майларды керектөөнү чектеңиз.

Порциянын көлөмүнө көңүл буруңуз

Адаттагы тамактануу убактыңызды экиге бөлүп көрүңүз. Эгер адатта, ишемби күнү кечинде эки кесим пицца бар болсо, анда анын бирөөсүн жана бир аз салатын алыңыз. Тамак-аш журналы эмне жана канча жеп жатканыңызды билүүгө жардам берет.

Күн сайын көнүгүү жасаңыз

Күнүнө 30-40 мүнөткө же жумасына жок дегенде 150 мүнөткө умтулуңуз. Сиздин көнүгүү режиминде кардио, күчтү чыңдоо жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү камтылышы керек. Досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен чогуу туруп, кыймылдап кетүүгө түрткү берсеңиз болот.

Алып кетүү деген эмне?

Бою 69,1 дюйм жана салмагы 197,9 фунт америкалык эркек үчүн "орточо" болушу мүмкүн, бирок бул BMI 29,1 - "ашыкча салмак" классификациясынын эң жогорку чегин билдирет. Орточо дегенде идеалдуу дегенди билдирбейт, жок дегенде Кошмо Штаттарда.

Ошондой эле, бийиктикке карата идеалдуу салмакты аныктоодо бир нече ар кандай формула жана эсептөөлөр бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Алардын эч бири кемчиликсиз эмес. Сиздин чоң алкагыңызга туура келген салмак болушуңуз мүмкүн, дагы бир чара сизди ашыкча салмак деп белгилеши мүмкүн.

Дени сак салмак ден-соолуктун кепилдиги боло бербейт. Сизде кадимки BMI болушу мүмкүн, бирок тамеки чексеңиз жана көнүгүү жасабасаңыз же туура тамактанбасаңыз, анда жүрөк оорулары жана башка негизги шарттар дагы эле тобокелге салынат.

Эгер ден-соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Алар сиздин салмагыңыз спектрге так түшкөн жерин жана бул сиздин жалпы ден-соолугуңузга кандай байланыштуу экендигин түшүнүүгө жардам берет. Керек болсо, алар сизге максатты жакшы коюуга жардам берет жана сизге ошол жерге жетүү стратегиялары менен иштешет.