Аялдар үчүн орточо салмак канча?
Мазмун
- Америкалыктар дүйнө жүзү менен салыштырганда кандай?
- Салмак чендери кандайча аныкталат?
- Салмак менен бойдун ортосунда кандай байланыш бар?
- Денеңиздин курамын аныктоонун кандай жолдору бар?
- Бел менен жамбаштын катышы
- Кантип салмагыңызды башкара аласыз?
- Сиздин бөлүктүн өлчөмүн кичирейтүү
- Бир аз күтүп көрүңүз
- Дайыма тамактаныңыз
- Көп була боюнча Munch
- Кыймылдаңыз
- Көбүрөөк суу ичүү
- Алып кетүү деген эмне?
Орточо америкалык аялдын салмагы канча?
20 жаштагы жана андан жогору америкалык аялдын салмагы 63,7 дюймга (узундугу 5 фут, 4 дюймга) жетет.
Жана орточо белдин айланасы? Бул 38,6 дюйм.
Бул сандар сиз үчүн таң калыштуу же таң калыштуу эмес. 2016-жылга чейинки маалыматтарга таянсак, Кошмо Штаттардагы чоңдордун 39,8 пайызы семиздикке кабылган.
Аялдар үчүн бул төмөнкүчө:
| Жаш курагы (жыл) | Ашыкча салмак же семиздик деп эсептелген пайыз | Семиз деп эсептелген пайыз |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 жана андан жогору | 67.4 | 32.7 |
2016-жылга карата:
| Жаш курагы (жыл) | Орточо салмак (фунт) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 жана андан жогору | 166.5 |
Америкалыктар дүйнө жүзү менен салыштырганда кандай?
2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, Түндүк Америкадагы адамдар дүйнөдөгү дене салмагы боюнча эң жогорку көрсөткүчкө ээ. Калктын 70 пайыздан ашыгы ашыкча салмактан ашыкча салмакка чейин.
Ал эми Азиядагы адамдар дене салмагы эң төмөн. Тактап айтканда, Япония үчүн орточо дене салмагынын индекси (BMI) 2005-жылы 22,9 эле. Салыштырмалуу, АКШда орточо BMI 28,7 түзгөн.
Эгер аны карап көрүүнүн дагы бир жолу керек болсо, 1 тонна дене массасы Түндүк Американын 12 чоң кишисин билдирет. Азияда 1 тонна 17 чоң кишини билдирет.
Ашыкча салмак деп эсептелген адамдардын дүйнө жүзү боюнча пайызы төмөндө келтирилген:
| Аймак | Ашыкча салмак деп эсептелген пайыз |
| Азия | 24.2 |
| Европа | 55.6 |
| Африка | 28.9 |
| Латын Америкасы жана Кариб деңизи | 57.9 |
| Түндүк Америка | 73.9 |
| Океания | 63.3 |
| Дүйнө | 34.7 |
Салмак чендери кандайча аныкталат?
Сиздин боюңуз, жынысыңыз, ошондой эле булчуң жана булчуң курамыңыз сиздин салмагыңызга таасир этет. Номериңизди билүүгө жардам берген ар кандай шаймандар бар. Эң популярдуу инструменттердин бири болгон BMI сиздин боюңузду жана салмагыңызды камтыган формуланы колдонот.
BMIни эсептөө үчүн, салмагыңды фунт менен бойду дюймга квадратка бөл. Андан кийин бул натыйжаны 703кө көбөйтүңүз. Ошондой эле бул маалыматты an.
Сиз BMIни билгенден кийин, анын кайсы жерге түшкөнүн аныктай аласыз:
- Салмагы төмөн: 18.5 жашка чейинки нерсе
- Дени сак: 18.5 жана 24.9 ортосунда бир нерсе
- Ашыкча салмак: 25.0 жана 29.9 ортосунда бир нерсе
- Семиздик: 30.0 жогору
Бул ыкма жакшы баштапкы чекитти сунуштаса да, BMI сиздин идеалыңыздын салмагы боюнча ар дайым эле эң так өлчөөчү боло бербейт. Неге? Ал кадрдын көлөмү, булчуң курамы жана сиздин курагыңыз сыяктуу факторлорго кайтып келет.
Мисалы, спортчулар булчуң массасынын жогору болушунан улам ашыкча салмакка ээ болуп, ашыкча салмактан натыйжа алышы мүмкүн. Ал эми улгайган адамдар, жаштарга караганда майды көбүрөөк сакташат.
BMI үчүн процентил катары берилгендигин белгилей кетүү маанилүү. Алардын бою жана салмагы дайыма өзгөрүп турат. Натыйжада, алардын BMIлерин бирдей куракта жана жыныста болгон башка балдардын BMI менен байланышта карап көрүү абдан пайдалуу.
Мисалы, бою 13 фут, салмагы 100 фунт болгон 13 жаштагы кыздын BMI 19,5 түзөт. Бирок, анын BMI көрсөткүчү 13 жаштагы кыздар үчүн "60 пайыздык деңгээлде" деп көрсөтүлөт. Демек, анын салмагы теңтуштарынын 60 пайызынын салмагына караганда чоңураак болуп, аны ден-соолукка пайдалуу абалда калтырган.
Салмак менен бойдун ортосунда кандай байланыш бар?
Ден-соолугуңуздун чектелүү болгонуна карабастан, сиздин ден-соолугуңуздун жалпы ден-соолугуңузга көз чаптырганда, BMI жакшы башталыш болушу мүмкүн. Сиздин BMI кайда түшүп жатканын билүү үчүн, ушул диаграмманы карап, боюңуз боюнча идеалдуу салмагыңызды табыңыз.
| Бутунун жана дюймунун бою | Ден-соолук фунт менен (же BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Денеңиздин курамын аныктоонун кандай жолдору бар?
Идеалдуу салмакта экениңизди так өлчөө үчүн, дарыгериңизге атайын текшерүүлөргө баруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы:
- көбүнчө штангенциркуль колдонулган теринин калыңдыгы боюнча тесттер (аларды жеке машыктыруучулар да аткара алышат)
- денситометрия, анда суу астында салмак колдонулат
- организмдеги электр тогунун агымын өлчөө үчүн шайманды колдонуучу биоэлектрдик импедансты анализдөө (BIA)
Физкультура боюнча Америкалык Көнүгүүлөр Кеңеши (ACE) аялдын денесиндеги майдын пайызы үчүн төмөнкү классификациялык тутумду колдонот:
| Классификация | Денедеги майдын пайызы (%) |
| Спортчулар | 14–20 |
| Фитнес | 21–24 |
| Алгылыктуу / Орточо | 25–31 |
| Семиз | 32 жана андан жогору |
Бел менен жамбаштын катышы
Сиздин бел менен жамбаштын катышы дени сак салмакта экениңизди же болбосо дагы бир жакшы көрсөткүч болуп саналат. Бул катышты эсептөө үчүн алгач табигый белиңизде жана төмөнкү денеңиздин эң кең жеринде өлчөө жүргүзүңүз.
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДССУ) маалыматы боюнча, аялдар бел менен жамбаштын максималдуу катышын 0,85 түзүшү керек.
Бел менен жамбаштын катышы 1.0 ден ашса, аялдар висцералдык майга, же ич майына байланыштуу ден-соолукка байланыштуу коркунучка туш болушат. Бул шарттарга эмчек рагы, жүрөк оорулары, инсульт жана 2-типтеги диабет кирет.
Бел менен жамбаштын катышы адамдардын айрым топтомдору, анын ичинде балдар жана BMI 35тен ашкан адамдар үчүн эң так көрсөткүч болбой калышы мүмкүн.
Кантип салмагыңызды башкара аласыз?
Салмагыңызды ден-соолук чегинде кармоо көп эмгекти талап кылат, бирок бул аракетти талап кылат. Сиз өзүңүздү мыкты сезип эле тим болбостон, семирүүгө байланыштуу медициналык шарттардын алдын аласыз.
Аларга төмөнкүлөр кирет:
- жогорку кан басымы
- коронардык артерия оорусу (CAD)
- 2-типтеги диабет
- жүрөк оорусу
Идеалдуу салмакка жетүү үчүн бир нече килограмм арыктоо керек болсо, төмөндөгү кеңешти карап көрүңүз. Бул негизги кадамдар сизге жардам берет.
Сиздин бөлүктүн өлчөмүн кичирейтүү
Сиздин табактын төрттөн биринде лосось же тооктун төшү сыяктуу арык протеиндин алаканга чейинки бөлүгү болушу керек. Табагыңыздын дагы бир чейрек бөлүгүндө күрүч күрүч же киноа сыяктуу дандын муштумдай көлөмдөгү бөлүгү болушу керек. Табагыңыздын акыркы жарымын жашылчалар, мисалы, капуста, брокколи, болгар калемпири үйүп коюу керек.
Бир аз күтүп көрүңүз
Эгерде сиз тамакты толугу менен жеп бүткөндөн кийин дагы деле ачка болсоңуз, анда экинчи жардамды казып алаардан мурун 20 мүнөт күтүңүз. Анда деле десерттерге жеткиче жаңы мөмө-жемиштерди жеп көрүңүз.
Дайыма тамактаныңыз
Эртең мененки тамакты жеп, тамактан баш тартпаңыз. Денеңиз мыкты иштеши үчүн күн бою туруктуу тамактануу керек. Тиешелүү отун болбосо, өзүңүздү жакшы сезбейсиз жана денеңиз натыйжалуу иштебей калат.
Көп була боюнча Munch
Аялдар күнүнө 21-25 граммдан клетчатка кабыл алышы керек. Эгер сиз ушул жаатта көйгөйгө туш болуп жатсаңыз, диетаңызга дан эгиндеринен жасалган нан жана жарма сыяктуу азыктарды кошуңуз. Буудайдан жасалган паста, күрүч жана буурчак дагы жакшы варианттар. Бул жердеги ой була сизди тез толтурат, акыры, табитиңизди ооздуктайт.
Кыймылдаңыз
Агым жумасына 150 мүнөт орточо физикалык жүктөм, мисалы, сейилдөө же йога же 75 мүнөт чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу күчтүү кыймылдар.
Көбүрөөк суу ичүү
Аялдар күнүнө 11,5 стакан суюктук алып турушу керек. Суу калориясы жагынан эң жакшы жана эң төмөн, бирок ар кандай суусундук, анын ичинде чай, кофе жана газдалган суу күнүмдүк гидратация максатына жетет.
Алып кетүү деген эмне?
Салмактын өзү эле ден-соолугуңду билбейт. Жакшы тамактануу, спорт менен машыгуу, нымдуулукту сактоо жана жакшы уйку сиздин өлчөмүңүзгө карабастан маанилүү.
Эгер сизге бир нече фунт арылтуу керек болсо, анда дарыгериңизге реалдуу максат коюп же алкагыңызга ылайыктуу BMI же салмакты аныктоодон баштаңыз. Ошол жерден, доктуруңуздун же диетологуңуздун жардамы менен план түзүп, алдыга койгон максаттарды коюңуз.
Популярдуу
Ангиопластика жана стент коюу - перифериялык артериялар
