Джиллиан Майклстин эс алуудагы салмак кошуусу бизди кээ бир суроолор менен калтырат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ыраазычылык күнүнө тогуз күн калганда, бардыгы азыр фарш, клюква соусун жана ашкабак пирогун кыялданышат. Демек, кээ бир адамдар сезондон ырахат алуу алардын салмагы үчүн эмнени билдире тургандыгы жөнүндө ойлонушу мүмкүн.

Таң калыштуусу, жылдыз тренер Джиллиан Майклс жылдын ушул мезгилинде көп салмак жоготууга умтулат. Ошентип, ал Инстаграмга видео жарыялоону чечти жана каникул учурунда салмак кошууга тынчсыздангандарга өзүнүн эң жакшы кеңештерин берүүнү чечти.

Анын биринчи кеңеши - майрам учурунда жей турган ашыкча калорияңызды теңдештирүү үчүн машыгууларды колдонуу. — Кантип салмак кошосуз? ал видеодо дейт. "Тамак-ашты ашыкча жегенден семиресиң. Күйүп жаткандан да көп калория жеп семиресиң. Биринчиден, биз көбүрөөк кыймылдап, жеп жаткан тамак-ашыбыздын ордун толтура алабыз." Ошентип, эгер сиз оор майрамдык тамакты күтүп жатсаңыз, Майклс ошол күнү машыгуунун узактыгын же интенсивдүүлүгүн жогорулатууну сунуштайт, бул кошумча тамак -ашты тең салмакташтырууга жардам берет. (Окшош: Джиллиан Майклстын бул 8 мүнөттүк машыгуу видеосу сени чарчатат)

Бирок сиз муну окуп жатсаңыз жана майрам мезгили жөнүндө болушу керек деп ойлосоңуз ырахаттануу даамдуу майрамдык тамак жана жок Сиздин салмагыңызга кандай таасир этерин ойлоп, жалгыз эмессиз. Бул тууралуу кененирээк төмөндө.

ICYDK, Майклс калориялар, сырткы калориялар түшүнүгүн түшүндүрүп жаткан. Негизги идея абдан интуитивдүү: эгер сиз алып жаткан калориялардын саны күйүп жаткан калорияңыздын санына барабар болсо, анда сиз ошол эле салмакты сактап каласыз. Күйүп жатканыңыздан көбүрөөк калория алыңыз, ошондо салмак кошосуз; Ошо сыяктуу эле, азыраак калория алып, арыктоого алып келет. Бирок, бул сиз жеген калория менен машыгуу учурунда күйгөн калорияңызды тең салмактоодон бир аз татаалыраак. Сиздин базалдык метаболизм ылдамдыгыңыз - эс алганда канча калория күйгүзөсүз - теңдеменин "калориялары" жагына таасир этет. Маселени андан ары татаалдаштыруу үчүн, өтө аз калория алуу салмакка алып келиши мүмкүн пайда. "Сиз денеңизди жетиштүү калория же күйүүчү май менен камсыз кылбасаңыз, метаболизмиңиз төмөндөп, азыраак калорияларды күйгүзөсүз" деди Либби Паркер, Р.Д., мурда бизге. "Бул дененин ачарчылыкта экенине ишенип, энергияны үнөмдөөгө (ака ошол калорияларды кармап турууга) ылайыкташкан жооп." Бул эскертүүлөрдү эске алуу менен, бул түшүнүк, жөнөкөйлүгү менен, салмагын башкаруунун кеңири колдонулган куралы болуп саналат.

Майклс фитнес боюнча кеңештеринен тышкары дагы бир кеңеш берди: Ал 80/20 эрежесин каникул учурунда эле эмес, тескерисинче колдойт. ар күн Философия диетаңыздын 80 пайызын дени сак тамак-аш менен (көбүнчө бүтүндөй, кайра иштетилбеген тамактар), ал эми калган 20 пайызын башка аз, аш болумдуу азыктар менен түзүүнү максат кылат. Майклз өзүнүн видеосунда: "Бул жердеги идея - биз ашыкча кылбайбыз", - деп түшүндүрөт. "Бизде бир-эки суусундук бар; 10 эмес. Биз бул тамактарды күнүмдүк калориябызга жумшайбыз. Эгер бир күнү көбүрөөк жей турганыбызды билсек, кийинки күнү бир аз азыраак жегенге аракет кылабыз." Майклс экстремалдарга туруктуу тең салмактуулукка жетүү үчүн катуу күндөр менен "алдамчы күндөрдү" алмаштыруунун ордуна күн сайын 80/20 эрежесине карманууну сунуштайт. (Байланыштуу: Майрамдык салмак кошуу жөнүндө 5 уламыш жана фактылар)

Майклстын эки сунушу тең эс алуудан ырахат алуу үчүн орун калтырат. Бирок кээ бир тамактануу адистери майрам күндөрү салмакка басым жасоо керек деп айтышат баары пайдасына караганда зыяны көп. "Көнүгүүнү тамак ичүүдөн баш тартуунун жолу катары кароо, чынында, бузулган тамактануунун белгиси" дейт Кристи Харрисон, РД, C.D.N., автору Анти-диета. "Көнүгүүгө болгон мындай көз караш кыймылды кубанычка эмес, жазага айландырат жана майрам күндөрү жеген кызыктуу тамактарыңызды" күнөөлүү ырахаттарга "айлантат, аларды физикалык активдүүлүк аркылуу тазалоо керек." Кээ бир учурларда, мындай ой жүгүртүү толук кандуу тамактануунун бузулушуна алып келиши мүмкүн, деп кошумчалайт ал. "Мен белгилей кетким келет, бирок бардык бузулган тамактануу диагноздун критерийлерине жооп бербесе дагы, адамдардын жыргалчылыгына зыян келтирет."

Ал эми Харрисондун көз карашында, 80/20 ыкмасы идеалдуу эмес, анткени ал азыктарды "жакшы" жана "жаман" категорияларга бөлүүнү талап кылат. Анын пикири боюнча, чыныгы тең салмактуулукка "тамак -аш боюнча эрежелерди жана чектөөлөрдү жана күнөөлөрдү таштоо, жазалоо же калорияны четке кагуу эмес, кубаныч үчүн денеңизди жылдыруу жана тамак -ашыңызды жетектөөгө жардам берүү үчүн каалооңузга жана денеңиздин сигналдарына көнүүнү үйрөнүү аркылуу жетишилет. Кыймыл тандоолору, тамактануу жана физикалык активдүүлүк эч качан саат же күн сыяктуу кыска мөөнөттө "кемчиликсиз" теңдештирилбей турганын моюнга алат. " (Окшош: Бул Блоггер Майрамдарда Көңүлүңдү Өзүңө Алууну Каалабайт)

Кайсы ыкманы колдосоңуз да, салмагыңызга көңүл буруу майрамдык салтанаттарда бардык энергияңызды албашы керек. Саясий талаш-тартыштар менен сүйүүгө байланыштуу жашоого байланышкан суроолордун ортосунда, чечүү үчүн жетиштүү көп нерсе бар.

Үчүн карап чыгуу