Күнүнө канча суу ичиш керек?
Мазмун
- Сууну көп ичүү жаманбы?
- Эмне үчүн күн сайын суу ичиш керек?
- Көбүрөөк суу ичүү үчүн 3 жөнөкөй ыкма
- 1. 2 литрден кем эмес бөтөлкө алыңыз
- 2. Жутулган суунун көлөмүнө көңүл буруңуз
- 3. Даамдуу сууларды даярдаңыз
Бардык чоң кишилер күнүнө болжол менен 2 литр суу ичиши керек деп эсептешет, бирок бул болжолдуу сумма. Себеби, ар бир адамга күн сайын ичиш керек болгон суунун салмагы, салмагына, курагына, мезгилине жана башка физикалык активдүүлүккө жараша өзгөрүлүп турат, мисалы, машыгуу маалында тердөө көп суюктукту жоготуп, көп суу талап кылат керектелген.
Суу организмдин жалпы курамынын болжол менен 60-70% туура келет жана дененин туура иштеши үчүн абдан маанилүү, ошондуктан сууга болгон муктаждыкты аныктоонун эң ылайыктуу жолу - салмагы жана салмагы эске алынган эсептөө. адамдын жашы.
Төмөнкү таблицада адамдын жашына жана салмагына жараша суткасына керектелүүчү суунун көлөмүн кантип эсептеп чыгууга болот:
| Чоңдор | Бир кг суунун көлөмү |
| 17 жашка чейинки жигердүү жигит | Кг үчүн 40 мл |
| 18 жаштан 55 жашка чейин | Кг үчүн 35 мл |
| 55 жаштан 65 жашка чейин | Кг үчүн 30 мл |
| 66 жылдан ашуун | Кг үчүн 25 мл |
Физикалык активдүүлүк менен алектенген адамдар ар бир саат сайын физикалык көнүгүү үчүн 500 млден 1 литрге чейин суу ичиши керек, айрыкча машыгуу учурунда көп тердеп кетсе.
Чаңкоо - бул суусуздануунун биринчи белгиси, ошондуктан суу ичүү үчүн суусаганды күтүүнүн кажети жок. Суусуздануунун башка белгилери - ооздун кургашы жана катуу жыты бар кочкул сары заара. Эгерде адамда ушул белгилер байкалса, анда суу, оозеки регидратация туздары, үй сывороткасы же кокос суусун ичүү сунушталат, эгер белгилери сакталып калса, анда медициналык консультация берилет.
Сууну көп ичүү жаманбы?
Адамдын жашына жана салмагына ылайык көрсөтүлгөндөн көп суу ичүү, айрыкча бөйрөк же жүрөк жетишсиздиги сыяктуу ооруларга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени мындай шартта организм ашыкча сууну кетире албайт, натыйжада бүт денеде шишик пайда болот. , дем алуу кыйынчылыгы, кан басымдын жогорулашы, кандагы минералдардын дисбалансы жана бөйрөктүн ашыкча жүктөлүшү.
Мындан тышкары, жашы жана бою боюнча салмагы жетишсиз адамдар күнүнө 1,5 литрден ашык суу ичпеши керек, анткени алардын курамында натрийдин концентрациясы төмөн, титирөө жана психикалык башаламандыкка алып келиши мүмкүн.
Башка жагынан алганда, оорусу жок же жашы жана бою боюнча идеалдуу салмакта болгон адамдардын күнүнө 2 литрден ашык суу ичиши ден-соолукка зыян келтирбейт, эң көп болушу зааранын көбөйүшү жыштык.
Эмне үчүн күн сайын суу ичиш керек?
Суу ичүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет, ич катуу болгондо заңдын гидратациялануусуна жардам берет, ферменттердин жана тамак сиңирүү үчүн шилекейдин бөлүнүп чыгышына шарт түзөт жана теринин сырткы көрүнүшүн жакшыртат. Мындан тышкары, суу зат алмашуу үчүн маанилүү болгондуктан, адам денесинин негизги түзүүчүсү болуп саналат, анткени организмдин бардык реакциялары сууга муктаж.
Дене температурасын, кан айланууну жана зааранын пайда болушун көзөмөлдөө үчүн суу организмден чыккан таштандыларды чыгарууга жооп берет. Ширелерде, шорполордо жана жемиштерде суу бар болсо дагы, сууну табигый түрүндө ичүү абдан маанилүү, анткени организм дем алганда, суу, тер жана заара аркылуу суу жоготуп, организмдеги суу балансын сактоо үчүн алмаштырууну талап кылат.
Орозо суусун ичүү организмге пайдалуу, анткени ал узак мезгил орозо кармагандан кийин ичеги-карын системасын стимулдап, ичегинин ишин жакшыртат. Ичүүчү суунун пайдасы жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.
Көбүрөөк суу ичүү үчүн 3 жөнөкөй ыкма
Сууну керектөөнү көбөйтүү боюнча кээ бир ыкмалар:
1. 2 литрден кем эмес бөтөлкө алыңыз
Күндүз суу керектөөнү көбөйтүү үчүн эң сонун стратегия - жакын жерде 2 литрлик бөтөлкө бар. Ушундай жол менен күндүз сарпталып жаткан суунун көлөмүн көзөмөлдөсө болот.
Эгерде адам табигый сууну ичкенди жактырбаса, ага дагы бир даам берүү үчүн лимондун же апельсиндин кесимин кошуп, күн сайын ичкен суунун көлөмүн көбөйтүүгө болот.
2. Жутулган суунун көлөмүнө көңүл буруңуз
Дагы бир стратегия - күндүн түрүнө ээ болуу, анда убакыт жана сарпталган суунун көлөмү жазылат, бул күн ичинде канча ичкениңди билүүнүн аң-сезимдүү жолу, демек, күнүмдүк сууга жетиши үчүн керектөөңдү көбөйт. талап.
3. Даамдуу сууларды даярдаңыз
Лимон, бадыраң же жалбыз жалбырактары менен сууну даамдоо же татып көрүү, таза суу ичүүдөн кыйналгандар үчүн эң сонун кеңеш. Ошентип, бул, мисалы, суусаганда суусундук ичкенди жакшы көргөндөр үчүн идеалдуу ыкма.
Мындан тышкары, даамдуу суу кошулган тамактын артыкчылыктарын алат жана ушул себептен витаминдерди көп колдонуудан, организмди детоксикациядан жана арыктоо процессине жардам берүүдөн бир нече артыкчылыктарга ээ болот. Даамдуу суулардын айрым мисалдары:
| Даамдуу тамак | Кантип жасаш керек | Бул эмне үчүн |
Лимон же саргылт суу | 1 литр сууга бөлүктөргө кесилген 1 лимонду кошуңуз. Керек болсо, күчтүү болуш үчүн жарым лимондун ширесин кошсоңуз болот. | Лимон жана апельсин организмди детоксикациялоо жана токсиндерди кетирүү үчүн сонун. Мындан тышкары, алардын курамында иммундук системаны жана терини бекемдеген С витамини бар. |
| Бадыраң суу | 7 литрден 8 тилимге чейин бадыраңды 1 литр сууга салып коюңуз. Даам кошуу үчүн жалбыз жалбырактарын да колдонсоңуз болот. | Бадыраң эң ысык күндөрү суусуздан сактанып, сергитүүгө жардам берет. Ошондой эле диуретикалык таасиринен улам суюктуктун кармалышына жол бербейт. |
| Имбир кошулган суу | 1 литр сууга 4-5 тилим имбирди таштаңыз. Даамы өтө күчтүү деп тапсаңыз, ага 2-3 кесим лимон кошуңуз. | Имбирь - термогендик тамыр, ал зат алмашууну күчөтөт, демек, арыктап, майды күйгүзгөндөр үчүн эң сонун. |
| Баклажан суу | 1 литр сууга тууралган баклажанды кошуңуз. | Баклажанда антиоксиданттар бар, алар клеткалардын картаюусун басаңдатышат, андан тышкары, ич катууну дарылоого жардам берген талчаларга бай. |
| Лимон ромашкасы кошулган суу | 2 аш кашык кургатылган чөптү 1 литр сууга салып, ичердин алдында чыпкалап алыңыз. | Бул өсүмдүктөр ашыкча стрессти жана тынчсызданууну азайткан күчтүү эс алдыруучу аракетке ээ. |
Идеалдуусу, даамдуу сууну мурунку түнү даярдап коюу керек, ошондо ал кошулган тамактан көбүрөөк даам таап, пайда алып келет. Сууну ичерден мурун ар дайым сүзүп алышыңыз керек жана муздаткычты сактоо үчүн муздаткычка салып койсоңуз болот, айрыкча өтө ысык күндөрү.
Күндүз көбүрөөк суу ичүү боюнча башка кеңештерди караңыз:
Популярдуу Макалалар
: бул эмне, эмне үчүн болот жана тактарды кантип жарык кылуу керек
