Кызылча ширесинин ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• Обзор
• 1. Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет
• 2. Көнүгүүлөрдүн туруктуулугун жакшыртат
• 3. Жүрөк жетишсиздиги бар адамдардын булчуң күчүн жакшыртышы мүмкүн
• 4. Деменциянын өнүгүшүн басаңдатышы мүмкүн
• 5. Ден-соолукту чыңдоого жардам берет
• 6. Рактын алдын алат
• 7. Калийдин жакшы булагы
• 8. Башка минералдардын жакшы булагы
• 9. Фоляттын жакшы булагы
• 10. Бооруңузду колдойт
• 11. Холестеролду азайтышы мүмкүн
• Cактык чаралары
• Кийинки кадамдар

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Кызылча бул пияз, таттуу тамырлуу өсүмдүк, аны көпчүлүк жакшы көрөт же жек көрөт. Бул блокто жаңы эмес, бирок акыркы он жылда же андан ашыкча мезгилде суперфуд статусуна көтөрүлдү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызылча ширеси деп аталган кызылча ширесин ичүү ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жерде.

1. Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет

Кызылчанын ширеси кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, күн сайын 250 миллилитр (же 8,4 унцияга жакын) кызылча ширесин ичкен адамдар систолалык жана диастоликалык кан басымын түшүрүшкөн.

Кызылчанын ширесиндеги нитраттар, кандагы азот кычкылына айланып, кан тамырлардын кеңейишине жана эс алуусуна жардам берет деп эсептелет.

2. Көнүгүүлөрдүн туруктуулугун жакшыртат

Кичинекей 2012-жылга ылайык, кызылча ширесин ичүү плазмада нитраттын деңгээлин жогорулатат жана физикалык көрсөткүчтү жогорулатат.

Изилдөөнүн жүрүшүндө күн сайын 2 стакан кызылча ширесин ичкен машыктырылган велосипедчилер 10 чакырым аралыкты сыноону болжол менен 12 секундга жакшыртышты. Ошол эле учурда, алар эң көп кычкылтек чыгарууну азайтты.

3. Жүрөк жетишсиздиги бар адамдардын булчуң күчүн жакшыртышы мүмкүн

2015-жылдагы изилдөөнүн натыйжалары кызылча ширесиндеги нитраттардын мындан аркы артыкчылыктарын сунуш кылат. Изилдөө жүрөк жетишсиздиги бар адамдар кызылча ширесин ичкенден кийин 2 сааттан кийин булчуң күчүнүн 13 пайызга жогорулагандыгын көрсөттү.

4. Деменциянын өнүгүшүн басаңдатышы мүмкүн

2011-жылга ылайык, нитраттар улгайган кишилерде мээге кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет жана когнитивдик төмөндөөнү басаңдатат.

Катышуучулар кызылчанын ширесин камтыган нитраты жогору диетаны ичкенден кийин, алардын мээсиндеги МРТ фронталдык канаттарда кан агымы көбөйгөнүн көрсөттү. Фронталдык лобдор когнитивдик ой жүгүртүү жана жүрүм-турум менен байланыштуу.

Көбүрөөк изилдөөлөрдү жүргүзүү керек, бирок акыл-эссиздиктин алдын алуу же жай басууга жардам берүүчү нитраты жогору диетанын келечеги чоң.

5. Ден-соолукту чыңдоого жардам берет

Түз кызылчанын ширесинде калория аз жана иш жүзүндө май жок. Бул эртең мененки смузи үчүн мыкты вариант. Бул сизге күндү баштоо менен азыктануу жана энергия кубатын берет.

6. Рактын алдын алат

Кызылча бай түсүн сууда эрүүчү антиоксидант болгон беталенден алат. 2016-жылга ылайык, беталендер рак клеткаларынын айрым линияларына каршы химио-профилактикалык мүмкүнчүлүктөргө ээ.

Беталейндер денедеги туруксуз клеткаларды табууга жана жок кылууга жардам берүүчү эркин радикал таштандылар деп эсептелет.

7. Калийдин жакшы булагы

Кызылча - калийдин жакшы булагы, нервдердин жана булчуңдардын жакшы иштешине жардам берген минерал жана электролит. Кызылчанын ширесин ченемсиз ичүү калий деңгээлин оптималдуу кармаганга жардам берет.

Эгер калийдин деңгээли өтө төмөндөсө, чарчоо, алсыроо жана булчуң оорулары пайда болушу мүмкүн. Өтө төмөн калий адамдын өмүрүнө коркунуч келтирген анормалдуу жүрөк ритмине алып келиши мүмкүн.

8. Башка минералдардын жакшы булагы

Денеңиз маанилүү минералдарсыз жакшы иштей албайт. Айрым минералдар сиздин иммундук системаңызды көтөрсө, башкалары дени сак сөөктөрдү жана тиштерди колдойт.

Кызылчанын ширеси калийден тышкары төмөнкүлөрдү камсыз кылат:

• темир
• магний
• марганец
• натрий
• цинк
• жез
• селен

9. Фоляттын жакшы булагы

Фолат - В витамини, бул нерв түтүкчөсүнүн кемтиктерин, мисалы, жүлүн бифидасы жана аненцефалияны алдын алат. Ошондой эле, эрте төрөлгөн баланын төрөлүү коркунучу төмөндөшү мүмкүн.

Кызылчанын ширеси фоляттын жакшы булагы болуп саналат. Эгер сиз төрөт курагында болсоңуз, фолийди рационуңузга кошуп, күн сайын сунуш кылынган 600 микрограмм өлчөмүн алсаңыз болот.

10. Бооруңузду колдойт

Төмөнкү факторлорго байланыштуу бооруңуз ашыкча жүктөлүп кетсе, алкоголсуз майлуу боор оорусу деп аталган оору пайда болушу мүмкүн:

• начар тамактануу
• алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу
• уулуу заттардын таасири
• кыймылсыз жашоо образы

Антиоксидант бетаин боордогу майлуу катмарлардын алдын алууга же азайтууга жардам берет. Бетаин ошондой эле бооруңузду токсиндерден сактоого жардам берет.

11. Холестеролду азайтышы мүмкүн

Эгерде сизде холестерол көп болсо, рационуңузга кызылча ширесин кошуп коюңуз.

Келемиштер боюнча 2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөө кызылчанын экстракты жалпы холестеролду жана триглицериддерди азайтып, HDL, же "жакшы" холестеролду көбөйткөнүн көрсөттү. Ошондой эле боордогу кычкылдануу стрессин азайтты.

Изилдөөчүлөр кызылчанын холестеролду төмөндөтүүчү потенциалы флавоноиддер сыяктуу фитонутриенттерден улам болушу мүмкүн деп эсептешет.

Cактык чаралары

Кызылчаны жегенден кийин заараңыз жана табуреткаларыңыз кызарып же кызгылт болуп кетиши мүмкүн. Кызылча деп аталган бул абалдын зыяны жок. Бирок, күтпөсөңүз, таң калыштуу болушу мүмкүн.

Эгерде сизде кан басымы төмөн болсо, кызылчанын ширесин үзгүлтүксүз ичүү басымдын төмөндөп кетишине алып келиши мүмкүн. Кан басымыңызды кылдат байкап туруңуз.

Эгер бөйрөктөгү кальций оксалат ташына жакын болсоңуз, кызылча ширесин ичпеңиз. Кызылчанын курамында оксалаттар көп, алар табигый жол менен заарадагы кристаллдарды пайда кылган заттар. Алар таштарга алып келиши мүмкүн.

Кийинки кадамдар

Кызылчаны кандай даярдасаңыз дагы, ден-соолукка пайдалуу. Бирок, кызылчаны шире менен ширелөөдөн ырахат алуунун эң сонун жолу, анткени кызылчаны бышыруу алардын азыктык баалуулугун төмөндөтөт.

Эгер сиз кызылчанын ширесин түз эле жактырбасаңыз, анда алманын кесиндилерин, жалбызды, цитрусту же сабизди кошуп, жердин даамын татып көрүңүз.

Эгерде сиз диетаңызга кызылча ширесин кошууну чечсеңиз, алгач аны жеңилдеп алыңыз. Жарым кичинекей кызылчанын ширесин куюп, денеңиз кандай жооп кайтарарын көрүңүз. Денеңиз туураланганда, көбүрөөк ичсеңиз болот.

Интернеттен кызылча ширесин сатып алыңыз.