Цитрус жемиштеринин артыкчылыктары

Мазмун

• Цитрус жемиштеринин тизмеси
• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүүдө цитрус жемиштери

Апельсин же ананас сыяктуу цитрус жемиштери, негизинен, денедеги клеткалардын ден-соолугун калыптандыруу жана сактоо үчүн пайдалуу. Цитрус жемиштери С витаминине бай, бул коллагендин пайда болушунда маанилүү компонент, мисалы, териге ийкемдүүлүк жана бекемдик берген белок.

Цитрус жемиштери иммундук системаны чыңдап, цинга сыяктуу оорулардын алдын алууда жана темирдин сиңишин жогорулатууда, анемия менен күрөшүүгө жардам берет.

Цитрус жемиштеринин башка артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Кооз жана дени сак терини кармоо;
• Арыктоого жардам бериңиз, анткени алардын калориясы аз;
• Ич катууну азайтыңыз, анткени алар жипчелерге бай;
• Организмдин гидратациясын жакшыртыңыз, анткени алар сууга бай.

Цитрус жемиштеринин бардык артыкчылыктарына карабастан, кызыл өңгөч сезгенгендер бул жемиштерден алыс болушу керек, анткени алар ооруну күчөтүшү мүмкүн. Бул көйгөй кимде бар, мисалы, авокадо, өрүк, ашкабак же цуккини сыяктуу С витамини аз болгон тамактарды, денеге керектүү С витаминин алуу үчүн, кызыл өңгөч сезгенүүсүнө доо кетирбестен.

Цитрус жемиштеринин тизмеси

Цитрус жемиштери - бул С витамини болгон жана бул мөмөлөрдүн кислоталуу даамы үчүн жооптуу болгон аскорбин кислотасынын көп өлчөмүндөгү мөмөлөр. Цитрус жемиштеринин кээ бир мисалдары:

• Ачык күрөң,
• Мандарин,
• Лимон,
• Лайм,
• Strawberry,
• Киви.

Мисалы, күнүнө 100 г кулпунай же 1 стакан апельсин апельсининин ширеси ден-соолугу чың адамга 60 мг денени түзгөн С витамининин күнүмдүк керектөөсүнө жетет.

С витаминине бай азыктардын толук тизмесин караңыз: С витаминине бай азыктар

Цитрус жемиштерин жегендин эң жакшы жолу табигый жол, эч кандай иштетилбестен, анткени С витамини жарык, аба жана жылуулук менен бузулат. Цитрус жемиштеринин ширелерин муздаткычка караңгы, үстү жабык идишке салып коюу керек, мисалы, С витамини бузулуп кетпеши үчүн. Апельсин токочу сыяктуу цитрус жемиштери бар торттордо С витамини болбойт, анткени духовкага киргенде, жылуулук витаминди жок кылат.

Кош бойлуулук жана эмчек эмизүүдө цитрус жемиштери

Кош бойлуулук жана эмчек эмизүүдө цитрус жемиштери аялдарга организмге керектүү С витаминин керектөөгө жардам берет, бул кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде жогору.

Кош бойлуу аялга күнүнө 85 мг С витамини жана эмчек эмизүүчү аялга күн сайын 120 мг керектелет, мисалы, апельсин жана киви сыяктуу 100 г цитрус жемиштеринен турган 2 порция менен оңой эле жетишилет.

Цитрус жемиштеринде жипчелер болгондуктан, алар наристеде ичтин ыңгайсыздыгын жаратышы мүмкүн. Эгерде эне цитрус жемиштерин жегенде баланын өзгөрүүсүн байкаса, анда ал, мисалы, банан жана сабиз сыяктуу С витамининин булагы болгон башка тамактарды тандай алат.