Көл жээгинде чуркоонун артыкчылыктары

Мазмун

• Көл жээгинде чуркаганда этият болуңуз
• Кыймылсыз болууну токтотуу
• Кантип жээкте чуркап баштоо керек

Көл жээгинде чуркоонун артыкчылыктары дем алуу мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу жана жүрөктүн абалын жакшыртуу болуп саналат. Башка артыкчылыктар:

• Арыктоо үчүн анткени саатына болжол менен 500 калория жоголот;
• Буттарды коюу, айрыкча, жумшак кумда чуркаганда;
• Целлюлит менен күрөшүү сөөктөр жана глиттер, анткени бул булчуңду көп талап кылат;
• Балансты жакшыртыңыз жана муундарга ашыкча жүктөө аз болуп, организмдин өзүн кабыл алуусу;
• Иммундук системаны чыңдоо, организмди микроорганизмдерге каршы күчтүү калтыруу;
• Маанайды көтөрүңүз анткени ал эндорфинди канга бөлүп чыгарат жана жаратылыш менен байланыш стрессти азайтат.

Жумшак кум менен чуркоо бутуңузду кумдан чыгаруу жана кадамды илгерилетүү үчүн көбүрөөк күч-аракетти талап кылат, андыктан бул спорт кыймылсыз адамдарга ылайыксыз жана белгилүү бир кылдаттыкты талап кылат. Кээ бир учурларда, бутту бурмалоо же ичтин капталындагы катуу оору сезилип, эл арасында "эшек оорусу" деп аталат.

Көл жээгинде чуркаганда этият болуңуз

Көл жээгинде чуркоодо сак болуунун айрым маанилүү чаралары:

• Эртең менен же түштөн кийин, температура салкыныраак болгондо чуркаңыз;
• Сокку уруучу жана ийилүүчү жакшы чуркоочу бут кийим кийиңиз (катуу кумда чуркаганда);
• Терде жоголгон суюктуктар менен минералдардын ордуна бөтөлкө суу же изотоникалык суусундук алыңыз;
• Териге зыян келтирбөө үчүн күндөн коргонуучу кремди күндүн ачык жерлерине сүйкөп жүрүңүз;
• Бетти жана көздү коргоо үчүн баш кийим же баш кийим, очки кийип жүрүңүз.

Четке кагып коюуга болбой турган дагы бир чара - ар дайым жыштык өлчөгүчтү колдонуп, жүрөктүн кыймыл-аракетин байкап, физикалык кондиционер түзүп, ошондой эле арыктоого болот.

Арыктоо үчүн жүрөктүн кагышын кантип эсептөөгө болот.

Кыймылсыз болууну токтотуу

Кыймылсыз жашоо образын таштагысы келген адам акырындык менен башташы керек. Идеалдуу нерсе - асфальт менен сейилдөөдөн баштоо жана кадамды акырындык менен күчөтүү. Бир нече жумадан кийин, сиз чуркай баштасаңыз болот, бирок акырындык менен жана жарыш жеңилдеген сайын, кумга асфальтты жээкте калтырсаңыз болот.

Кантип жээкте чуркап баштоо керек

Жээкте чуркап баштоо үчүн, биринчи жумаларда кум катууураак болгон сууга жакыныраак чуркаганыңыз оң, бирок рельефтин эңкейишине көңүл буруңуз. Канчалык жалпак болсо, ошончолук жакшы болот. Көнүгүүдөн кийин жумшак кумда чуркай баштасаңыз болот, бирок бул кылдаттыкты талап кылат. Көңүлүңүздү чуркоого буруу керек, анткени жумшак кум бирдей эмес болгондуктан, бутуңузду бурап, белиңизге жана белиңизге жаракат келтирүү коркунучу жогору.

Иштөө убактысы адамдын максатына жана убакыттын жетиштүүлүгүнө жараша болот. Сиздин салмагыңыз ашыкча салмактан арылууну максат кылганда, жарыш кеминде 20 мүнөткө созулуп, алгачкы 5 мүнөт ысып, акыркы 5 мүнөттө муздашы керек. Мындан тышкары, чуркаганга чейин жана чуркагандан кийин чоюлуу маанилүү. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: Ашыкча салмакта чуркоо боюнча 7 кеңеш.

Эгерде сиз көлдүн жээгинде чуркап жүргөнүңүзгө кубансаңыз, анда өзүңүздү суудан арылтуу керектигин унутпаңыз, демек диетолог Татьяна Занин тарабынан даярдалган табигый изотоникалык рецепт:

Бул жерде сиз жасай турган бир нече жер бар:

• Бутка сунуучу көнүгүүлөр
• Басуу үчүн сунуу көнүгүүлөрү