Ашыкча тамактануучулардын жашыруун планы мага туура келеби?

Мазмун

• OA тамактануу планы кандай?
• Пайдасы жана жагы
• Артыкчылыктары
• кемчиликтерге
• Тамак-аш планын кантип түзүү керек
• Туура тамактануу боюнча кеңештер
• Балансталган диетаны колдонуңуз
• Тамак ичүү убактысын эске алыңыз
• Ден-соолукка пайдалуу бөлүк өлчөмдөрүн колдон
• Жыйынтык

Overeaters Anonymous (OA) - бул аргасыз тамактануудан жана тамактануунун башка ооруларынан айыгып кеткен адамдарга жардам берүүчү уюм.

Тамактануунун бузулушунан айыгып кетүү оң колдоону жана ресурстарды талап кылбастан кыйын болушу мүмкүн, жана OA жардам берүүнү көздөйт.

Бул макалада OA азыктарынын планы, жеке планды түзүүгө жардам берген маалыматтар жана туура тамактануу боюнча кеңештер берилген.

OA тамактануу планы кандай?

OA аргасыз тамак жеп, ичүү жана башка тамак-аш бузулуулары бар адамдар үчүн калыбына келтирүү куралдарын сунуш кылат.

Уюм 12 кадамдык ыкманы колдонот жана калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн топтордун чогулуштары жана демөөрчүлөрдүн борборунда.

OA адамдардын тамактануу мажбурлугунан арылууга жардам берүү үчүн тамактануу планын түздү. План белгилүү бир тамактануу мүнөзүн аныктоого жана туура тамактануу чечимин табууга багытталган.

План индивидуалдуу. Анда тамак-аш, калория калдыгы же башка чектөөлөр боюнча эч кандай конкреттүү сунуштар берилген эмес. Анын ордуна, дарыгердин же диетологдун жардамы менен айыгып кетүүгө багытталган.

Пландагы эң негизги багыт - арыктоо эмес, зыяндуу жүрүм-турумдан баш тартуу.

OAга кошулуу үчүн ашыкча же ашыкча салмактануунун кажети жок. Бирок айрым мүчөлөр туруктуу жана туруктуу график боюнча салмагын башкаруу үчүн өз пландарын колдонууну тандашат.

OAнын пайдасы бар, эгерде:

• денеңиздин салмагы жөнүндө обсессивдүү ойлоруңуз бар
• тамак-аш жөнүндө obsesif ойлор бар
• Арыктоо максатында диета таблеткаларын же ич алдыруучу заттарды колдонуңуз
• ичип-жегенге аргасыз бол

OA мажбурлап ашыкча тамактануу физикалык, эмоционалдык жана рухий жактан болушу мүмкүн экендигин билет. Уюм сиздин тамактануу планын бирдиктүү мамиленин бөлүгү болууну сунуштайт.

Overeaters Anonymous (OA) тамактануунун ар тараптуу пландарын жана инструменттерди сунуштайт, ал аргасыз тамактануудан арылууга жардам берет.

Пайдасы жана жагы

OA азык-түлүк планын карап чыгуунун бир катар артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.

Артыкчылыктары

Бул пландын негизги артыкчылыктарынын бири - бул жекечелештирилгендик, бул сиз үчүн атайын тамактануу планын түзүп, жолдо колдоо ала турганыңызды билдирет.

Дагы бир артыкчылыгы, эгерде сиздин планыңыз иштебей жатса, анда аны жок кылып, нөлдөн баштап иштей аласыз.

Бул, айрыкча, пайдалуу, анткени тамак-аштын бузулушун калыбына келтирүү процесси. Сизге ылайыктуу мамилени табуу үчүн бир нече долбоор талап кылынышы мүмкүн.

План түзүүдө, тамактануу, дем алыш күндөрү жана бош жумуш убактысын эске алуу керек. Мындай иш-чараларды алдын-ала пландаштыруу, жолдон чыкпоого жардам берет.

кемчиликтерге

План колдонуучулардан тамак-аш жана тамак-аш менен иштөөнүн жаңы ыкмаларын издеп табууда өзүлөрүнүн тамак-аштарын жана башка жүрүм-турумдарын эске алуусун талап кылат.

Тамак-аш азыктарын тандоодо татаал эмоциялар басымдуулук кылат. Көпчүлүк адамдар тамак-аш жөнүндө көп ойлонушуңуз керек болгон планды иштеп чыгуу кээ бирөөлөр үчүн түрткү болушу мүмкүн.

Аргасыз тамак жеп коюу тамак-ашты эле камтыбайт. Тамактануунун бузулушу татаал жана психикалык саламаттыкка байланыштуу. Алар көп учурда татаал сезимдерди тартышат, мисалы, күнөө жана уят сыяктуу кыйынчылыктарды жеңүүгө болот.

Алардан жалгыз калыбына келтирүү кыйын болушу мүмкүн. Эгер тамак-аштын бузулушунан, ашыкча тамактануудан же эмоционалдуу тамактануудан арылсаңыз, бул дарыгерге же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылууга жардам берет.

Алар сиздин көңүлүңүздү айыктырууга жана денеңиздин өркүндөтүлүшү керек болгон азыктарды алууга жардам берет.

OA тамак-аш планы жекелештирилген жана сиздин каалоолоруңузга ылайыкташтырылышы мүмкүн. Экинчи жагынан, бул сизден диетаңыздын тарыхын кылдаттык менен текшерип, ийгиликке жетишүү үчүн медициналык кызматкер менен иштешиңизди талап кылат.

Тамак-аш планын кантип түзүү керек

Тамактануунун жазуу жүзүндөгү планы жок болсо да, OA анын документтеринин китепканасында ар кандай брошюраларга жана жумушчу баракчаларына пайдалуу көрсөтмөлөрдү берет.

Жалгыз гана жана жергиликтүү OA тобу менен мээ чабуулун баштаңыз жана пайдалуу болушу мүмкүн деп ойлогон нерселериңиздин баарын жазып алыңыз.

Сиз бере турган айрым суроолор:

• Менин денем кандай азыктарды иштеши керек?
• Күн сайын канча тамак же жеңил тамактар ​​керек?
• Ашказанды же ичкиликти жеш үчүн кандай тамактар ​​керек?
• Кандай жүрүм-турум ашыкча же ичип кетүүгө үндөйт?
• Саякаттоодо кандай куралдар же колдорум бар?

Өзүңүздүн ырастооңузду же көз карашыңызды жазып, өзүңүздүн планыңыздан баш тартууга аракет кылыңыз.

Сиздин планда күнүнө эки тамакка эки тамак же алты чакан тамак-аш кошулбашы керек. Өзүңүздүн азык-түлүк муктаждыктарыңызды канааттандырып жатканыңызга жана потенциалдуу триггерлерге жол бербешиңизге байланыштуу туура же туура эмес план жок.

OA ошондой эле арзан баада бир нече брошюраларды сунуштайт, алар көбүрөөк жетекчилик берет:

• Тамактануунун планы: Жашоо куралы - бир күндө бир маалда
• Тандоонун кадыр-баркы

Лицензияланган диетологдор тарабынан бекитилген бир нече үлгүлүү тамак-аш пландарын таба аласыз.

Бирок ар бир адамдын тамак-ашка болгон муктаждыгы ар башка экендигин унутпаңыз. Бул азык-түлүк пландары үлгүлүү көрсөтмө болушу мүмкүн, бирок катталган диетолог менен сүйлөшүп, сиз үчүн туура план түзүп бериңиз.

Өзүңүздүн планыңызды түзүүдө, тамак-ашка, тамак-ашка жана тамак-ашка болгон мамилеңизди эске алыңыз. Сиздин баштоого жардам берүү үчүн көптөгөн ресурстар жана үлгүлүү пландар бар.

Туура тамактануу боюнча кеңештер

Тамактануу планын бардыгына ылайыкташтыра турган эч ким жок. Сиз эмнени жеп жатасыз жана акыры, канчага чейин бардыгы сизге байланыштуу.

План түзүүдө төмөнкү багыттарга көңүл буруңуз:

Балансталган диетаны колдонуңуз

Күнүңүзгө ар кандай тамак-аштарды кошкуңуз келет. Бул сизге керектүү азыктарды алуунун эң жакшы жолу.

Планда төмөндөгү бардык топтордун ингредиенттерин камтыганды унутпаңыз:

• жемиштер
• жашылчалар
• бүт бүртүкчөлөр
• аз майлуу сүт
• арык протеин, анын ичинде буурчак жана буурчак
• ден-соолукка пайдалуу майлар

Тамак-аш менен бышыруу, таңгакталган варианттар менен бышыргандан көрө, ден-соолукка пайдалуу. Бул айрым триггерлерден оолак болууга жардам берет.

Тамак-аш тандап жатканда, ден-соолугуңуз начар болсо, дарыгерден сураңыз:

• диабет
• жогорку холестерол
• жогорку кан басымы

Тамак ичүү убактысын эске алыңыз

Тамактануу менен тамак-аштын ортосундагы убакыттын көлөмү дагы бир нерсени эске алуу керек.

Айрым адамдар күнүнө үч жолу тамактанууну жакшы көрүшөт: эртең мененки, түшкү жана кечки тамак. Башка адамдар кичине, тез-тез тамактанышат. Башкалары күнү бою тамак жегенди жакшы көрүшөт.

Сиз канча убакыт жегениңиз жана канча жегениңиз күнүмдүк иш тартибиңизге, физикалык иш-аракеттериңиздин деңгээлине жана ичкиликти кандайдыр бир триггерге негизделиши мүмкүн.

АКШнын Айыл чарба департаменти SelectMyPlate.org аттуу куралды сунуштайт. Анда ар кандай курактагы адамдар үчүн үлгүлүү тамак-аш пландары сунушталат. Туура азыктарды алгандан кийин, тамактын убактысы маанилүү эмес.

Бул пландарды сизге ылайыктуу бир табыш үчүн медициналык тейлөөчү менен карап чыксаңыз жакшы болот.

Ден-соолукка пайдалуу бөлүк өлчөмдөрүн колдон

Көпчүлүк адамдар пландын эң татаал бөлүгү - бир эле учурда канча тамак жегенин башкаруу.

Ден-соолукка пайдалуу өлчөмдөрдү колдонууга жардам берген бир нече кеңеш:

• Тамактанардын алдында бөлүктөрүн ченеп чыгыңыз.
• Кийинчерээк жеп алышыңыз үчүн, тамактын айрым бөлүктөрүн тоңдуруңуз.
• Табактан эмес, пакеттен жегиле.
• Чакан табактарды же чөйчөктөрдү колдонуңуз.
• Досуңуз менен тамакты бөлүңүз же тамактана электе жарымын чогултуңуз.
• Денеңиз толуп баштай баштаганда, катталууга убакыт жетиши үчүн, жайыраак жеп көрүңүз.

Көрүнүктүү кесектер бөлүктөрдүн көлөмүн кыйла автоматтуураак кылат. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын өлчөмү жөнүндө көбүрөөк маалыматты SelectMyPlate.gov сайтынан алсаңыз болот.

Ар түрдүү аш болумдуу тамактардан ырахат алуу, үзгүлтүксүз тамактануу жана ден-соолукта туура тамактануу ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Жыйынтык

OA тамактануу планы адамдарга мажбур тамактануудан арылууга жардам берет. Бул план баарына эле туура келбесе да, айрымдарына жардам берет.

План жекеме-жеке иштелип чыккан жана сизге ылайыктуу нерсени табууга жардам берген көптөгөн ресурстар бар.

Жергиликтүү OA жыйынына катышып көрүңүз, OA сиз үчүн ылайыктуубу же жокпу. Андай болсо, ОАнын тамактануу планын доктуруңуз жана катталган диетолог менен талкуулап, сиз үчүн эң жакшы план түзүңүз.