Түшкү тамактан кийин Наптаза концентрациясын жана эс тутумун жакшыртат

Мазмун

• Ден-соолукка тийгизген негизги артыкчылыктары
• Кантип жакшы уктоо керек
• Төшөктү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүнбү?
• Түшкү тамактан кийин семиресизби?

Түшкү тамактан кийин бир аз уктап калуу - бул энергияны толтуруунун же эс алуунун эң сонун жолу, айрыкча, түнкүсүн жакшы уктай албай калганда же өтө алек жашоо шартында.

Идеалдуу нерсе - түшкү тамактан кийин 20-25 мүнөт тыныгуу жасап, бир аз эс алып, жумушка же мектепке энергияны көбөйтүү, анткени 30 мүнөттөн ашык уктоо ден-соолукка таасир берүүдөн тышкары, уйкусуздукка жана чарчоону күчөтүп, ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. мисалы, кант диабети сыяктуу көйгөйлөр.

Ден-соолукка тийгизген негизги артыкчылыктары

Түшкү тамактан кийин 20 мүнөткө чейин уктоо ден-соолукка бир нече пайдалуу нерселерди алып келет:

1. Концентрацияны жогорулатуу жана иштеги натыйжалуулук;
2. Ашыкча стресстен алыс болуңуз, эс алууну жайылтуу;
3. Чарчоону азайтыңыз физикалык жана психикалык;
4. Эстутумду өркүндөтүңүз жана реакция убактысы.

Ошентип, күндүз катуу чарчап же күтүүсүз уктап жатканда, бир аз уктоо сунушталат. Мындан тышкары, түнү бою жумушка бара тургандыгыңыздан улам, узак убакытка чейин ойгонуп жүргөнүңүз белгилүү болгондо, керектүү кошумча энергияга ээ болуу үчүн бир аз уктап алсаңыз дагы болот.

Бирок, күндүз уктап калуу зарылдыгы абдан тез-тез келип чыкса же күнүнө 1 жолудан ашык пайда болсо, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар экендигин аныктоо үчүн уйку адисине кайрылуу сунушталат, мисалы, дары-дармектер менен дарылоого туура келет, мисалы .

Күндүз чарчоону жана ашыкча уйкуну шарттай турган 8 оорунун тизмесин караңыз.

Кантип жакшы уктоо керек

Уктоонун бардык артыкчылыктарын алуу үчүн, аны кыска кармоо керек, башкача айтканда, 20-30 мүнөт катары менен уктоодон алыс болуңуз. Түнкү тыныгуу үчүн эң жакшы убакыт түшкү саат экиден түшкү үчкө чейин, же түшкү тамактануудан кийин болот, анткени күндүн мезгилдеринин бири болгондон тышкары, адатта көңүлдүн деңгээли төмөн болуп, уйкуга жакын эмес, тоскоолдук кылбайт. уйку менен

Сменада иштеген же өзүнүн уйку тартиби бар адамдар, уйку саатына тоскоол болбош үчүн, тыныгуу убактысын ыңгайлаштырышы керек, анткени уйкуга жакын жаткан уйку уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Эгер сизде ушундай болсо, сменада иштегендердин уйкусун жакшыртуу боюнча маанилүү кеңештерди карап чыгыңыз.

Төшөктү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүнбү?

Түнкү тыныгуунун ден-соолукка пайдалуу жактары болгону менен, ал баарына иштебей калат, анткени ар бир адам күндүз же төшөктөн уктай албайт жана бул төмөнкүдөй көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн:

• Чарчоонун начарлашы: өз керебетинен уктай албагандар узак убакытка чейин уктай алышат жана бул эс алуу убактысын кыскартат. Ошентип, көптөгөн адамдар бир нече мүнөттөн кийин эс алууну сезбей, көбүрөөк уктагым келбей ойгонсо болот;
• Стресстин күчөшү жана нааразычылык: күндүз уктай албай кыйналгандар уктай албай убара болуп, стресстин деңгээлин көтөрүп, күтүлгөн нерсеге тескери таасирин тийгизиши мүмкүн;
• Уйкусуздук: эгер уйку уктаар алдында өтө эле жакын кабыл алынса, анда түнкүсүн уктап калуу кыйынчылыктарды жаратат;
• Диабет күлкүсүн күчөтөт: япониялыктардын изилдөөсүнө ылайык, күндүз 40 мүнөттөн ашык уктоо кант диабетине чалдыгуу коркунучун 45% га жогорулатат.

Ошентип, идеалдуу түрдө, ар бир адам, керек болгондо, түшкү тамактан кийин бир аз тыныгууга аракет кылып, андан кийин ойгонгондон кийин кандай сезимде болуп жаткандыгын жана ал уктап жаткан адамдар түн ичинде уйкусуна таасирин тийгизген жокпу, ошого баа бериш керек. Эгерде эч кандай терс таасирлер байкалбаса, анда күндүзгү энергияны толуктоонун мыкты жолу катары колдонсо болот.

Түшкү тамактан кийин семиресизби?

Тамактангандан кийин уктоо сиздин семирип кетишиңизге эч кандай далил жок. Бирок, кээ бир адамдар тамакты жатып же жатып жатып сиңирүү кыйыныраак болуп калышы мүмкүн, мындай учурларда, ичтин толуп кетишин жактырышы мүмкүн. Ошентип, идеалдуу нерсе - адам жатып алып уктабайт жана өтө чоң тамак жебеш үчүн этият болуп, тамакты, мисалы, тамак сиңирүүчү чай менен аяктайт.