Кош бойлуулуктагы Омега 3: артыкчылыктары жана аны кантип колдонуш керек

Мазмун

• Негизги артыкчылыктары
• Кош бойлуу кезде Омега 3 кошулмасын качан ичиш керек
• Омега 3ти кайдан табууга болот жана аны кантип колдонсо болот
• Омегага бай диета 3

Кош бойлуулук учурунда Омега 3ти күн сайын колдонуу балага да, энеге дагы бир нече пайдалуу нерселерди бере алат, анткени бул азык баланын кош бойлуулук учурунда депрессияга кабылуу коркунучун жана башка кыйынчылыктарды төмөндөтүүдөн тышкары, баланын мээсине жана визуалдык өнүгүүсүнө жардам берет.

Себеби Омега 3 организмде уюп калуу процессинен тышкары, кычкылтек ташуу, энергияны сактоо, кан басымын жөнгө салуу жана организмдин сезгенүү жана аллергиялык реакциясы сыяктуу бир нече функцияларды аткарат.

Бул азыкка бай кээ бир тамак-аштар - лосось, тунец жана сардина, бирок кош бойлуулук үчүн капсулаларда, ал тургай мультивитаминдер курамында Омега 3 бар.

Негизги артыкчылыктары

Кош бойлуулук учурунда Омега 3тү колдонуунун негизги артыкчылыктары:

• Эрте төрөлүү коркунучун азайтып, анткени бул азык эрте төрөлүү менен байланышкан заттар болгон простагландиндерди жөнгө салууга жардам берет;
• Баланы акылдуу кыл, анткени бул май кислотасы баланын мээсинин жана нерв системасынын, негизинен кош бойлуулуктун экинчи триместринен баштап жана кийинки жылдарда пайда болушунун негизги элементи болуп саналат;
• Ымыркайдын көрүү ден-соолугуна, анткени бул азык көздүн жакшы өсүшү үчүн көздүн тор кабыгында топтолот;
• Ымыркайдагы астма оорусун азайтуу, үй-бүлөдө ушул түрдөгү аллергиясы бар аялдарга өзгөчө көрсөтүлөт;
• Преэклампсия коркунучун азайтуу, анткени ал кан тамырларды кеңейтип, кан айланууну жакшырткан сезгенүүгө каршы касиетке ээ;
• Төрөттөн кийинки депрессиянын коркунучун азайтуу, анткени энелер организмге иштелип чыкпаган жана диетага сиңирилиши керек болгон бул май кислоталарынын көп бөлүгүн балага өткөрүп беришет. Омега 3 деңгээлинин төмөндүгү депрессияга же мээнин иштебей калышына алып келет.

Ушул артыкчылыктарга жетүү үчүн күн сайын Омега 3кө бай тамактарды жеп туруу сунушталат, бирок дагы бир мүмкүнчүлүк - дарыгер же диетолог көрсөткөн Омега 3 капсулаларын ичүү. Баланын мээси төрөлгөндөн кийин дагы эле өнүгө бергендиктен, бул кам көрүү эмизүү учурунда дагы маанилүү.

Омега 3тин ушул жана башка артыкчылыктарын төмөнкү видеодон көрүңүз:

Кош бойлуу кезде Омега 3 кошулмасын качан ичиш керек

Омега 3 кошулмаларын колдонууну дарыгер же диетолог сунушташы керек, бирок бардык кош бойлуу аялдар пайда көрө алышат.

Бул кошумча сиз көрсөткөн кесиптик көрсөтмөлөргө ылайык кабыл алынышы керек, бирок жалпысынан кош бойлуулук жана бала эмизүү мезгилинде Омега 3 капсуласынан 1 же 2 колдонсо болот. Кош бойлуу аялдар үчүн мультивитамин болсо, көпчүлүк учурда сунуш кылынган доза көрсөтүлгөн.

Күнүнө эң көп иче турган Омега 3 өлчөмү - 3г, сиз колдонгон тамактарда жана кошумчаларда ушул азыктын көлөмүн эске алуу керек.

Омега 3ти кайдан табууга болот жана аны кантип колдонсо болот

Омега 3тин мыкты булактары - форель, лосось жана тунец сыяктуу муздак жана терең суулардан чыккан балыктар. Башка булактар, мисалы, зыгыр майы же анын уруктары, авокадо жана кечки примула майы. Омега 3кө бай азыктардын башка мисалдарын карап көрүңүз.

Демек, кош бойлуулуктун биринчи триместринен тартып жана бала эмизүү мезгилинде эненин диетасында күнүмдүк рационунда кеминде 300 мг DHA болушу керек, бул күнүнө 2 кашык зыгыр майына же 200 грамм балыкка туура келет.

Эмчек эмбеген жана жөн гана бөтөлкөдөн тамактанган балдар үчүн ОМЕГА 3 түрлөрү болгон EPA, DHA жана ALA кошулган сүт формулаларын колдонуу жакшы альтернатива болушу мүмкүн.

Төмөнкү видеону көрүп, Омега 3кө бай балыктарды текшериңиз:

Омегага бай диета 3

Төмөнкү таблицада кош бойлуу аялдын сунушталган Омега 3 өлчөмүн керектөөсүн камсыз кылуу үчүн сактай турган 3 күндүк меню мисалы келтирилген:

Менюда камтылган суммалар жаш курагына, жынысына, физикалык активдүүлүгүнө жараша жана эгерде сизде кандайдыр бир оору бар болсо же жок болсо, ошондуктан толук баа берүү жана тамактануу планына ылайыкташтыруу үчүн диетологдон жетекчилик издөө эң туура. муктаждыктар сиздин муктаждыктарыңыз.