Gestational Diabetes Diet

Мазмун

• Гестациялык диабет деген эмне?
• Гестациялык диабетке карата жалпы тамактануу көрсөтмөлөрү кандай?
• Көмүрсуулар
• жашылча
• белоктор
• майлар

Гестациялык диабет деген эмне?

Кош бойлуулук учурунда гестациялык диабет, кандагы шекердин нормадан жогору болушун шарттайт.

Диабеттин гестациялык текшерүүсү, адатта, кош бойлуулуктун 24 жана 28 жумаларында болот. Эгер сизде кант диабети тобокелдиги бар болсо, дарыгериңиз кош бойлуулуктун башталышында сыноону сунушташы мүмкүн. Эгерде сизде диабеттин гестациялык диагнозу аныкталса, төрөлгөндөн кийин 6-12 жума ичинде диабеттин дагы деле бар-жогун билүү үчүн текшерүүдөн өтүшүңүз керек.

Гестациялык диабет, адатта, сиз бүткөндөн кийин эле чечилет, бирок кийинчерээк 2 типтеги диабеттин өнүгүү коркунучу жогору.

Джонс Хопкинс Медицинасынын айтымында, гестациялык диабет Кошмо Штаттардагы кош бойлуу аялдардын 3-8 пайызына таасир этет.

Гестациондык диабет чоң баланын төрөлүү коркунучун күчөтөт, бул төрөттө кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, баланын гипогликемия (кандагы шекер) менен төрөлүү коркунучу жогорулайт. Ымыркайлардын дем алуусу, сарык, кальций жана магний деңгээли төмөн болгондуктан, энелеринде гестациялык диабети бар ымыркайлар көп кездешет. Кийинчерээк балаңызда кант диабети менен ооруп калуу коркунучу жогору.

Тамактануу диетаңызды өзгөртүү, адатта, гестациялык диабетке каршы дарылоонун биринчи жолу.

Гестациялык диабетке карата жалпы тамактануу көрсөтмөлөрү кандай?

Күн сайын керектелүүчү калориялардын саны сиздин салмагыңыз жана иш-аракетиңиздин деңгээли сыяктуу бир катар факторлорго жараша болот. Кош бойлуу аялдар, жалпысынан, кош бойлуулук алдындагы тамактануудан кийин калория керектөөсүн күнүнө 300 калорияга көбөйтүү керек. Дарыгерлер күнүнө үч жолу тамактанууну жана экиден үчтөн ашык тамак сунуш кылышат. Кичинекей тамактарды тез-тез жеп турсаңыз, кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактоого жардам берет.

Дарыгериңиз гестациялык диабетке каршы туруу үчүн кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөнү сунуш кылат.

Тамактан кийин кандагы шекерди текшерүү ошол тамактын кандагы кантка кандай таасир тийгизгенин айтат. Дарыгер сизге кандагы канттын деңгээли кандай болушу керектигин айтып берет.

Кош бойлуулук кезиндеги жалпы сунуштар тамак ичкенге же орозо туткандан мурун канттын деңгээлин 95 миллиграммдан (мг / дл), тамактангандан кийин бир сааттан 140 мг / дл жогору эмес жана тамактангандан эки сааттан кийин 120 мг / дл жогору болбошу керек. .

Эрте менен тамактанбасаңыз дагы, кандагы канттын деңгээли жогору экендигин байкасаңыз болот. Себеби, түн ичинде чыгарылган гормондор орозодогу кандагы кантты жогорулатышы мүмкүн. Кээ бир адамдарга керебетке чейин тамак жегенге жардам берет. Башкалар үчүн, эртең мененки тамакта жеген углеводдорду башкаруу маанилүү, бул эртең менен жемиштерди чектөө дегенди билдирет. Кандагы канттын деңгээлин текшерүү сизге жана дарыгерге сиз үчүн эң жакшы тамактын планын табууга жардам берет.

Дарыгерлер ошондой эле кош бойлуу аялдарга перинаталдык мультивитамин, темир же кальций кошулмаларын ичүүнү сунуш кылышат. Бул кош бойлуулук учурунда кээ бир витаминдер менен минералдардын жогорку талаптарын канааттандырып, баланын кадимки бойдон өсүшүнө жардам берет.

Көмүрсуулар

Углеводдор дененин негизги энергия булагы.

Углеводдор кандагы шекерди жогорулатат. Тамак-аш менен кошо жеген карбонгидраттын көлөмүн кылдаттык менен көзөмөлдөшүңүз керек. Канча жеп жатканыңызды билүү үчүн, порцияны өлчөңүз. Ар бир тамакка жана тамак-ашка өз бөлүктөрүңүздү жазып алыңыз, андагы кандагы канттын деңгээли чектелүү болсо, диетаңызды туурай аласыз. Бирок, өтө эле аз углеводдорду ичүү кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Андыктан сактоону жана эсепке алууну жакшы жүргүзүү маанилүү.

Сиз углеводдорду ар бир тамакка жана тамак-ашка грамм углеводдорун санап же порцияларды же углеводдордун алмашуусун көзөмөлдөп байкасаңыз болот. Кошумча маалымат алуу үчүн дарыгер же диетолог менен сүйлөшүңүз.

Күндүн ичинде углеводдордун керектөөсүн жайылтуу үчүн углеводдорду тамактануу менен, тамак-аш менен кошо жегенге аракет кылышыңыз керек. Бул кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап калууга жана кандагы шекердин көтөрүлүшүн болтурбоого жардам берет.

Нан жана крахмал организмге углеводдорду берет. Клеткага бай жана дан өсүмдүктөрүнөн жасалган крахмалды тандап алган жакшы. Углеводдордун бул түрлөрү аш болумдуу гана эмес, денеңиз аларды жайыраак сиңирет. Жакшы тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• дан эгиндери жана сулу
• күрөң күрүч жана макарон, квинка, гречка же амарант
• дан эгиндери
• буурчак, мисалы, кара буурчак же бөйрөк буурчак
• картошка жана жүгөрү сыяктуу крахмалдуу жашылчалар

Сүт жана йогурт организмге углеводдорду берет. Тамак учурунда сүт жалпы углеводдордун курамына кирет. Сүт тамактануу планынын маанилүү бөлүгү болуп саналат, анткени ал жакшы кальций жана белок менен камсыз кылат. Кальций сөөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү.

Эгерде сиз кош бойлуулук мезгилинде салмагыңызды көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, азыраак майлуу сүттү колдонсоңуз болот.

Соя сүтү - вегетариандыктар же лактоза сабырсыздыгы бар адамдар үчүн. Соя сүтүндө ошондой эле углеводдор бар.

Бадам же зыгыр сүтү углеводдун булагы эмес жана белгилүү бир тамакта карбонгидратты чектөө керек болсо дагы, сүт түрүндөгү продуктуга муктаж болсоңуз болот. Углеводдорду ичип алуу үчүн, бул сүттүн жумшартылбаган сортторун тандап алууну унутпаңыз.

Жемиштер углеводдорду камсыз кылат жана тамак-аштын же тамак-аштын жалпы углеводдорунун курамына кирет. Бардык жемиштердин курамында була көп, алар шекерге салынган ширелерден же консервалардан артык.

Таттуу заттар ошондой эле углеводдор менен камсыз кылат. Таттуу тамактардан таптакыр баш тартуунун кажети жок болсо да, бул тамак-аштарды кылдаттык менен көзөмөлдөп турушуңуз керек, анткени алар кандагы кантты жогорку жипчелерге, татаал углеводдорго караганда тезирээк көтөрөт. Таттуу тамактарда башка углеводдорго караганда аз углеводдор бар.

жашылча

Жашылчалар организмге углеводдорду берет. Жашыл же брокколи сыяктуу варианттардагыдай эле, углеводдордун көлөмү анчалык деле аз болушу мүмкүн, ошондой эле картошка, жүгөрү, буурчак сыяктуу крахмалдуу жашылчаларга окшоп, бир топ көмүртек суусун камтышы мүмкүн. Жашылчаларыңыздагы углеводдордун курамын текшерип турууну унутпаңыз, ошондуктан сиз канча углевод жеп жатканыңызды билесиз.

Эне үчүн жана балага керектүү азыктарды алуу үчүн ар кандай жашылчаларды жеш керек. Күн сайын үч-беш жашылча жемиш жегиле.

Жашылчаларды бирден тейлөө төмөнкүлөргө барабар:

• 1 стакан жалбырактуу жашылчалар
• 1/2 чөйчөкчө тууралган жашылчалар
• 3/4 чөйчөкчө өсүмдүк ширеси

Күн сайын ар кандай жашылчаларды жегенге аракет кылышыңыз керек, анткени ар бир түстө өзүнө тиешелүү азык заттар жана антиоксиданттар бар.

белоктор

Протеин - туура тамактануунун маанилүү компоненти. Белоктордун көпчүлүгүндө углеводдор жок жана кандагы шекерди көтөрбөйт, бирок углеводдорду камтыган буурчак жана буурчак сыяктуу протеиндин вегетариандык булактарын текшерип алыңыз.

Гестациялык диабет менен ооруган аялдардын көпчүлүгүнө күнүнө эки-үч протеин керек. Белоктун бир порту төмөнкүлөргө барабар:

• 3 унция бышырылган эт
• 1 жумуртка
• Буурчак 1/2 чөйчөк
• 1 унция жаңгак
• 2 аш кашык жаңгак майы
• 1/2 стакан грек йогурту

Майдын азайышын кааласаңыз, терини жана майын көрбөгөн арык кесилген этти жегиле.

майлар

Майларда кандагы шекер көтөрүлбөйт, анткени алардын курамында көмүртек жок. Бирок, алар топтолгон калория булагы. Эгерде сиз салмагыңызды көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, майды көп ичүүнү кааласаңыз болот. Ден-соолукка пайдалуу майлар өтө маанилүү. Жаңгактар, уруктар, авокадо, зайтун жана рапс майлары жана зыгыр үрөндөрү ден-соолукка пайдалуу майлардын бир нече гана мисалы.

Ден-соолук үчүн, май, бекон жана транс майлары сыяктуу каныккан майларды чектеңиз. Транс майлар негизинен кайра иштетилген азыктарда пайда болот.