Жаңгактын ден-соолукка пайдалуу 8 негизги артыкчылыгы

Мазмун

• Кантип керектөө керек
• Тамактануу жөнүндө маалымат
• Кургатылган жана суусуз жемиштердин айырмасы эмнеде?

Кешью, Бразилия жаңгактары, жер жаңгактары, жаңгактар, бадам, фундук, макадамия жаңгактары, карагай жаңгактары жана мисте сыяктуу кургатылган жемиштер, мисалы, күнүнө 4 бирдиктен аз өлчөмдө жесе, диетага кошсо болот, мисалы, аллергия болбогондо же арыктоо диеталарында болбогондо.

Алар холестерол, цинк, магний, В витамининин комплекси, селен жана клетчатканы жакшыртуучу жакшы майлар сыяктуу пайдалуу заттарга бай. Ошентип, бул жемиштер ден-соолукка төмөнкүдөй пайда алып келет:

1. Арыктоого жардам бериңиз, анткени алардын курамында жакшы жипчелер, белоктор жана майлар бар, алар көбүрөөк токчулук беришет;
2. Холестеролду жакшыртыңызанткени алар каныкпаган майларга бай, алар жаман холестеролду азайтып, жакшы холестеролду көбөйтөт;
3. Иммундук системаны чыңдоо, анткени алар цинкке жана селенге бай;
4. Ичегини жакшыртыңыз, анткени анын курамында жакшы булалар жана майлар бар;
5. Атеросклероздун алдын алыңыз, рак жана башка оорулар, анткени алар селен, Е витамини жана цинк сыяктуу антиоксидант азыктарга бай;
6. Көбүрөөк энергия бериңиз, калориялуу болгондугу үчүн;
7. Булчуң массасын стимулдаштыруу, В комплексинин белокторун жана витаминдерин камтыгандыгы үчүн;
8. Сезгенүүгө каршы иш-аракетанткени жакшы майлар денедеги сезгенүүнү азайтып, муундардагы ооруну басаңдатат, оорунун алдын алат жана арыктоого жардам берет.

Бул артыкчылыктар кургатылган жемиштерди күн сайын, жемишине жараша ар башкача бөлүп-бөлүп ичүү менен алынат. Майлуулугу жогору башка азыктарды караңыз.

Кантип керектөө керек

Ден-соолукка бир нече пайдалуу болгонуна карабастан, жаңгактарды ченеми менен жана диетологдун сунушу боюнча жеп турушу керек. Салмак жоготууга багытталган диета жеген адамдардын диетологу күнүнө 50дөн 100 ккалга чейин кургатылган жемиштерди керектөөнү сунуштай алат, бул Бразилиялык жаңгактын 2ден 4кө чейин же Бразилиядагы 10го чейин жаңгакка барабар. же, мисалы, 20 арахис.

Булчуң массасын көбөйтүүнү каалаган адам бул сумманы эки эсе көп колдонушу мүмкүн, анткени ал күнүнө 4 бразилиялык жаңгактан ашпашы керек, анткени ал селенге абдан бай жана бул минералдын ашыкчасы организмде мас болуп, чачтын түшүшү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, чарчоо, дерматит жана тиш эмалынын начарлашы.

Мындан тышкары, балдар жана улгайган адамдар жаңгакты азыраак колдонушу керектигин жана алардын көптүгү сизди семиртип жибериши мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Тамактануу жөнүндө маалымат

Төмөнкү таблицада ар бир кургатылган жемиштин 100 г азыктык маалыматы келтирилген:

Идеал - чийки же куурулган кургак жемиштерди май кошпостон, мөмөлөрдүн майында гана колдонуу.

Кургатылган жана суусуз жемиштердин айырмасы эмнеде?

Кургатылган мөмөлөрдө май көп жана табигый жол менен суу аз болсо, суусуз жемиштер жасалма жол менен кургатылып, банан, мейиз, кара өрүк, өрүк жана курма сыяктуу мөмөлөр пайда болот.

Суусуздангандыктан, бул жемиштерде канттын концентрациясы жогору болуп, тамактангандан кийин аз токчулук алып, калорияны ашыкча колдонууга алып келет. Мындан тышкары, идеалдуу нерсе, күнгө суусузданган жемиштерди шекер кошпостон ичүү керек, анткени кант кошулуп кургатылган жемиштер калориялуу болуп, салмак кошууну ого бетер жактырат. Кайсы жемиштер эң көп семирерин билип алыңыз.