Велосипед тебүүдөгү артыкчылыктар жана этияттык

Мазмун

• Велосипед менен коопсуз жүргөндө этият болуңуз

Велосипед менен жүрүү көңүлдү көтөрүү сыяктуу пайдалуу нерселерди алып келет, анткени серотонинди канга бөлүп чыгарат, ошондой эле кан айланууну жакшыртып, шишик жана суюктукту кармоо үчүн пайдалуу. Бирок, бирдей маанилүү артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:

1. Арыктоо үчүн анткени бул 30 мүнөттө болжол менен 200 калория сарптаган көнүгүү;
2. Буттарды коюу анткени бул булчуңдарды бекемдейт, бул аймакта целлюлит менен күрөшүү үчүн дагы пайдалуу;
3. Иммундук системаны чыңдоо, организмди микроорганизмдерге туруктуу кылат;
4. Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртуу анткени физикалык кондиционер менен жүрөк канды бирдей көлөмдө айдап алууга аз аракет кыла алат;
5. Дем алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу анткени ал өпкөнүн кеңейишине өбөлгө болуп, кандын көбүрөөк кычкылтек менен камсыз болушуна шарт түзөт;
6. Зат алмашууну тездетүү, адамдын токтоп турса дагы көбүрөөк калория сарпташына алып келет.

Өтө ашыкча салмактагылар үчүн велосипед тебүү сейилдегенден же чуркагандан жакшы, анткени муундарга аз таасир этет. Бирок, велосипед тебүү жана омуртканы жабыркатпоо үчүн велосипеддин туура көлөмүн колдонуп, ээрди жана рульди туура бийиктикке коюу керек.

Велосипед менен коопсуз жүргөндө этият болуңуз

Коопсуз велосипед тебүү үчүн кээ бир маанилүү чаралар:

• Ээрди жана рулду туура бийиктикке тууралаңыз. Идеал - велосипед тебүү учурунда тизе дээрлик созулуп, артка түз жана ийилбей велосипед менен жүрүүгө болот. Жакшы кеңеш - велосипеддин жанында туруп, ээрди жамбаштай бирдей бийиктикке келтирүү;
• Жай баштаңыз. Велосипед тепкенге көнө элек адам буттарын ашыкча оорлотпош үчүн жарым сааттан ашык велосипед теббеши керек. Дене көнүп баштаганда жана велосипед тебүү оңой боло баштаганда, тиштүү дөңгөлөктү күчтүүрөөк кылып тууралаңыз же жолду өзгөртүңүз, бир аз өйдөлүшкө ээ болгон көчөлөргө артыкчылык бериңиз;
• Бир бөтөлкө суу алыңыз же велосипед тээп жатканда иче турган изотоникалык суусундук;
• Күндөн коргоочу кремди үтүктөңүз күн тийген териңиздин баарына жана мүмкүн болсо, көзүңүзгө күч келтирбөө үчүн күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз;
• Дөңгөлөктөрдүн туура үйлөлгөнүн текшериңиз жана кырсыктарды болтурбоо үчүн велосипедди сактоо абалы;
• Велосипед тебүү үчүн коопсуз жерди табыңыз. Бардык көчөлөрдө велосипед жолу жок болгондуктан, эл аз жүргөн көчөлөрдү тандап алган оң;
• Мүмкүн болсо туулга кийип жүрүңүз башыңызды кулоодон сактоо.

Ушул сактык чараларын сактоо менен, бул физикалык жүктөмдүн артыкчылыктарын көбүрөөк колдонсо болот, бирок, ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, жүрөктүн ден-соолугун текшерүү үчүн медициналык консультация сунушталат.

Жаракат алуудан сактануу үчүн, жалгыз машыгуу учурунда 7 эскертүү бөлүмүн караңыз.