Эмне үчүн кышкы сейилдөө - жолдордон ырахат алуунун эң жакшы жолу

Мазмун

• 1. Кышкы жөө жүрүштөр калорияларды күйгүзөт.
• 2. Мындан тышкары, сиз булчуңдарды кура аласыз.
• 3. Майды күйгүзүүчү эффект туруктуу.
• 4. Жолдор бакыттын туу чокусунда.
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз көпчүлүк күнүмдүк ачык ышкыбоздордой болсоңуз, аяздын биринчи белгисинде эле өтүгүңүздү илип коёсуз.

"Көптөгөн адамдар суук келгенде, жөө жүрүү мезгили бүтөт деп ойлошот, бирок бул такыр андай эмес", - дейт Джефф Винсент, Нью-Йорктогу Скрибнердин Кэтскил лоджунун штаттык гид.

"Кышында жолдорго эл аз келет, жай мезгилинде эч качан көрбөгөн көрүнүштөр бар." Элестетсеңиз, ак чаңдуу Дуглас карагайларынын талаалары менен эбегейсиз чоң глобусту аралап, жаныңызды ушунчалык терең жымжырттык. Ушундай.

Кышкы сейилдөө жылуу аба ырайына караганда бир аз көбүрөөк пландаштырууну талап кыларын билүү сизди таң калтырышы мүмкүн. "Кыш мезгилинде күндөр кыйла кыскараарын унутпаңыз" дейт Винсент. (Кыш мезгилинде гана жасай турган бул 6 машыгууга убакыт бөлүңүз.)

"Эгерде сиз узак сейилдөөгө бара жатсаңыз, күн батып баратканда баштоо жакшы, өзүңүзгө түн киргенге чейин бүтүрүүгө көп убакыт берүү үчүн." Жана кадимки рельефтин өзгөрүшүнө фактор: "Жайкы сейилдөөдө сиз саатына эки миля басып өтүшүңүз мүмкүн, бирок бул ылдамдык кыштын шартында жарым же андан көп убакытка кыскарып кетсе таң калбаңыз" дейт ал. Ар дайым цивилизациядагы бирөө менен маршрутуңузду жана ЭТАңызды бөлүшүңүз. (Бул жерде сизге жашоо үчүн көбүрөөк көндүмдөр керек болот.) Бөлүктү кийиндөөгө келсек, терди чыгара турган негизги катмардан баштаңыз, андан кийин бир же эки катмар жүн же жүн жылуулоо менен сырткы суу өткөрбөйт.

Бизде денени жана маанайды көтөрүүчү бардык себептер бар, эмне үчүн кыш сиздин жаңы сүйүктүү трекинг мезгили болот.

1. Кышкы жөө жүрүштөр калорияларды күйгүзөт.

Нью-Йорктогу Олбани университетинин изилдөөсү боюнча, 15тен 23 градуска чейин сейилдеген адамдар 50-жылдардын ортосунда жайлуу аба ырайында жүргөндөргө караганда 34 пайызга көбүрөөк калория күйгүзүшкөн. Себеп? Жарым-жартылай, бул суук аба ырайына келип такалат, сиздин ички мешиңиздин күркүрөшү үчүн кошумча энергия күйөт. Бирок экинчи фактор - рельеф. "Карды аралап өтүү кошумча каршылык көрсөтөт" дейт Винсент.

2. Мындан тышкары, сиз булчуңдарды кура аласыз.

Жылы болгон изилдөөдө American Journal of Human Biology, изилдөөчүлөр суук климатта үч-төрт айлык ачык машыгуу учурунда адамдарды байкашкан. Аялдар булчуң массасын көбөйтүштү, ал тургай эркектерден айырмаланып, калориясын көбүрөөк күйгүзүштү. "Аялдар эркектерге караганда суукту жакшы башкара алышкан, анткени аларда дененин майы көбүрөөк жана ал майлардын запастарын активдүүлүк үчүн колдоно алышкан", - дейт изилдөөнүн автору Кара Окобок. Башкача айтканда, алардын денелери булчуңдардын пайда болушу үчүн күйүүчү май үчүн булчуңдарды ыдыратууга азыраак болгон, анткени алар орто эсеп менен алты фунт майын жоготушкан.

3. Майды күйгүзүүчү эффект туруктуу.

Суук аба ырайында убакыт өткөрүү денеңизди күрөң май чыгарууга түртөт, бул калориялык ачка митохондрия жүктөлгөн жумшак ткандардын бир түрү. Ошентип, кышында сыртта көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз, ошончолук күрөң май (ошентип, митохондрия) пайда болот. Муну далилдөө үчүн Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) изилдөөчүлөрү субъекттердин чакан тобунан 75 градустук температурада уктоодон 68 градуска чейин уктатууну суранышты. Кийинки айда алар күрөң майдын 42 пайызга өсүшүн баштарынан өткөрүштү. Мындан тышкары, экинчи NIH изилдөөдө, изилдөөчүлөр муздак температуралар калориялардын күйүп кетүүсүн жеңилдетүү үчүн көнүгүү учурунда бөлүп чыгарылган гормондордун ирисин өндүрүшүн жогорулатарын аныкташкан.

4. Жолдор бакыттын туу чокусунда.

Суук температура жөө жүрүү жолдору элден кем эмес, катасыз экенин билдирет. (Бул жылы чыныгы кышкы каникулга чыгууга туура келет. Мунун себеби.) Жана кээ бир баалуу кышкы күндүн нурун топтоонун жакшыраак жолу болбошу мүмкүн, бул сиздин денеңиздин маанайын көтөрүүчү Д витаминин өндүрүү жөндөмүн козгойт. жарык ", дейт Норман Розентал, MD, автору Кышкы блюз. Чынында, анын айтымында, сезондук аффективдик бузулууларды баштан кечирген адамдар (аялдар ага үч эсе көбүрөөк жакын болушат) көбүнчө кар жаагандан кийин маанайы көтөрүлөт. (Бул жерде SAD оорусун кантип алдын алуу жана дарылоо керек.) "Мындан тышкары, муздун жарылып жатканын угуп, термикалык агымда сүзүп бараткан шумкарларды көрө аласыз", - дейт доктор Розентал. Бул кыштын баарын кучагына алуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Үчүн карап чыгуу