Суук аба ырайында машыгуунун пайдасы - жана аны кантип коопсуз кылуу керек

Мазмун

• Сыртта кышкы машыгуунун ден соолукка пайдасы
• Кантип сууктан чыгуу керек
• Кышкы машыгууңузга кантип кийинүү керек
• Сиздин Кийим
• Сенин көздөрүң
• Сиздин жүзү
• Үчүн карап чыгуу

Бир күндү тоо жолдорунда же бир саат бою кар басып калган коңшуңузда чуркоо менен өткөрөсүзбү, ачык асман алдындагы кышкы машыгуулар сиздин маанайыңызды жана акылыңызды өзгөртө алат.

Кари Лейбовиц, PhD доктору: «Биз кышты жылдын чектелүү мезгили эмес, мүмкүнчүлүккө толгон деп эсептеген адамдар көбүрөөк жыргалчылыкка ээ болгонун байкадык: аларда позитивдүү эмоциялар, жашоодон канааттануу жана жеке өсүш күчөдү», - дейт. ., Норвегиядагы кыштын психикалык пайдасын изилдеген Стэнфорддогу психолог.

Лейбовицтин кышкы машыгуудан түшүм алуу боюнча кеңеши - жана башка бир ууч? Адатка айлануу үчүн сыртка чыгып, жакшы убакыт өткөрө алаарыңызды өзүңүзгө далилдеңиз. Бул жерде муздак тердин башка артыкчылыктары, ошондой эле түшүңүздү тоңдурбастан кантип алуу керек.

Сыртта кышкы машыгуунун ден соолукка пайдасы

Муздак көнүгүү денени мээнин сыйлык системасындагы активдүүлүктү оңдоп, майдын күйүшүн жогорулатуучу ирисин аттуу кошулманы чыгарууга түрткү берет. «Суукта коопсуз түрдө активдүү болуу ирисинди чыгаруу үчүн эки триггерди, көнүгүүнү жана калтыроону бириктирет. Экөөнүн тең булчуңдарынын жыйрылышы буга себеп болот ”, - дейт психолог Келли Макгонигал, илимдин доктору, автору Кыймылдын кубанычы. "Ачык машыгуу-20 мүнөттүк чуркоо же сырткы лагерь классы сыяктуу-пайда алуу үчүн жетиштүү деп божомолдоого болот." Жана ирисиндин деңгээли көтөрүлгөндө, мотивацияңыз дагы жогорулайт.

Мындан тышкары, сиздин денеңиз кадимки дене майын - ошол жерде отургандыктан активдүү эмес - метаболикалык активдүү жана калорияларды күйгүзө турган күрөң майга айландыруу аркылуу өзөгүңүздү жылытуучу механизмге ээ. Аляска Фербенкс университетинин биология профессору Роберт Х.Кокер мындай дейт: "Күрөң май ткандарынын сууктан улам активдешүүсү суук тийгенден кийин эки сааттын ичинде пайда болушу мүмкүн". (Эксперттер температура канчалык төмөн болсо, ошол убакыт аралыгында эффект ошончолук тез тутанарын аныктай алышпайт.)

Жана ошол күрөң майдын активдешүүсү кышкы саякаттан же лыжа сессиясынан кайтып келгенден кийин жок дегенде бир саат бою жогору бойдон кала берет. Таза эффект - бул сиздин жалпы калорияңыздын 5 пайызга жогорулашы. Ошол эле учурда, акыркы изилдөөдө International Journal of Environmental Research and Public Health, суукта калуу (тоңуп калуудан бир аз төмөн) менен көнүгүүнүн айкалышы белгилүү бир протеиндин (PGC-1-альфа деп аталган) көбөйүшүнө көмөк көрсөткөн. Бул май кычкылдануусун жакшыртууга жана семирүүдөн коргоого жардам берет - бир чыккандан кийин. "Биз суукка байланыштуу убакыттын өтүшү менен PGC-1-альфаны" куруп алышыбыз мүмкүн "дейт Кокер. "Бул көрүш керек." Ошентсе да, сиздин адатыңыз ар бир сапарыңызга жакшы таасир этет.

Айта кетчү нерсе, кыш - чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн идеалдуу климат. Tracksmith брендинин Нью-Йорк жамаатынын менеджери, элиталык жөө күлүк Мэри Кейн: «Мен ар дайым машыгуу үчүн ысыктан суукту артык көрөм», - дейт. "Ысык сиз кыла ала турган максималды чектейт, бирок күз жана кыш узак аралыктарды сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк берет." Демек, эгер сиздин кадимки чуркоо же минүү же жөө жүрүшүңүз 30 мүнөт болсо, аны 40 же 50 мүнөткө чейин куруңуз. "Алар суукта бир аз жакшыраак болушу мүмкүн" дейт Кабыл.

Жана кар болгондо, кадимки жериңиздеги которуштуруу сизге дем бербестен, дем берсин. Вермонтто жашаган Меррелл спортчусу Мирна Валерио: "Мен кышында сноуборд менен баарын өзгөртөм" дейт. "Сиз дагы эле алдыга жылып жатасыз, бирок денеңиз басуу үчүн көбүрөөк иштеши керек - же чуркаган бут кийимдерди колдонуп жатсаңыз - кардын текстурасы жана салмагы аркылуу чуркашыңыз керек."

Кантип сууктан чыгуу керек

Температураны жана анын сыртта канчалык ыңгайлуу экенин кабылдооңуз териңиздеги сезимден келип чыгат. Муздак абага тийгенде, кан тамырларыңыз учу -кыйырыңызга кысылып, айлана -чөйрөгө жоготкон жылуулукту азайтууга аракет кылат, дейт Джон Кастеллани, АКШ армиясынын экологиялык медицина институтунун физиологу. "Сыртта болууну адат кылып, суукка бир нече жолу кабылганда, бул кысылуу реакциясы өчөт, демек, ошол эле абанын температурасында кан агымы жана теринин температурасы жогорулашы мүмкүн" дейт Кастеллани. Котормосу: Кышкы машыгууга канчалык көп барсаңыз, ошончолук ыңгайлуу болуп, эшиктен унаа жолуна чейинки беш мүнөттүк сызыкка караганда, сиз суукка тез көнүп кетесиз.

Эгер сиз суук аба ырайынын ардагери болсоңуз да, денеңизди бир аз ысытуу үчүн үйдө жүргөнүңүздө динамикалык чоюлуп же башка жылытууларды жасап, денеңизди кышкы машыгууга даярдагыңыз келет. Ошентип, сиз сыртка чыкканыңызда аракетке даяр болосуз. Ал эми токтоп, үйгө узак жана муздак сейилдөөгө жол бербөө үчүн, кышкы машыгууңузду артка кылыңыз, дейт Кастеллани. "Эгерде сиз көбүнчө төрт миля кылсаңыз, бир чакырым аралыкты басып, анын ордуна бир нече жолу артка кайтыңыз" дейт ал.

Кышкы машыгууңузга кантип кийинүү керек

Сиздин Кийим

Эреже: Кышкы машыгууга жөнөп жатып бир аз суук болуп тургула. "Мисалы, эгерде сиз сыртта 40-50 градус температурада активдүү болуп жатсаңыз, анда, айрыкча, сиз жылыгандан кийин, жеңил куртка жана мээлейи бар негизги катмар ыңгайлуу болот" дейт кийим жана аксессуарлардын директору Лаура Циммерман. Merrell үчүн.

Ал жерден температуранын ар бир 10 градустук төмөндөшүнө жылуулук элементи кошулаарын айтат: “40 градустан төмөн, шляпа жана жылуу жакет же шым кошуңуз. 30 градустан төмөн, сууга чыдамдуу куртканын астына орто катмарын кошуңуз. 20°F төмөн болсо, кыш кабыгын жана бутуңарга катуураак жабууну кошуңуз." Сиз сүрөттү аласыз. (Байланыштуу: Кышкы чуркоодо канча катмар кийиш керек?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30.00 дүкөнүнөн Amazon

Эми, ошол базалык катмар жөнүндө. "Эң негизгиси, денеңизден жылуулукту кармап туруу үчүн териңиздин жанында отурган дем ала турган катмар болушу керек" дейт Лаура Акита, аялдардын кар жана альпинизм үчүн продукт менеджери Түндүк бет. "Трикотаж токулганга караганда жылуулукту жакшыраак кармайт." Жеңил катмар үчүн Helly Hansen's Tech Crew LS (Сатып алуу, $30, amazon.com) же лыжа тебүү деңгээлиндеги жылуу үчүн North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Сатып алуу, $80, amazon.com) колдонуп көрүңүз — экөө тең дем алуучу, тердөөчү. полиэтилен токуу. (Ал футболкаларды арабаңа кошуп жатканда, вафли токуу шаймандарын да камдап алууну унутпаңыз.)

The North Face 50/50 Down Hoodie $475.00 The North Face дүкөнү

Сиздин сырткы катмарыңызга келсек, идеалдуу нерсе - бул "эч качан чечпей турган" дегенди табуу, - дейт Акита - дем ала турган түктүү куртка сыяктуу. North Face's 50/50 (Сатып ал, $475, thenorthface.com) жана Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Сатып ал, $100, merrell.com) ылдый толтурулгандардын ортосунда дем алуучу тилкелерге ээ. (Байланыштуу: Сын-пикирлерге ылайык, суук аба ырайы машыгуулары үчүн мыкты чуркоо курткалары)

Mammut Ducan High GTX аялдардын инновациялык техникалык жөө жүрүү бут кийими $199.00 аны сатып алыңыз Amazon

Эгер сиз таза аба ырайында сейилдеп жатсаңыз, анда бир аз тетиктерди алмаштыруу менен алардын күн тартибин уланта аласыз: "Суу өткөрбөй турган бут кийимдерди жана сууга чыдамдуу шымдарды сатып алыңыз", - дейт лыжа жана сейилдөө гид Холли Уокер, Маммуттун коопсуздук элчиси. Анын тандагандары: Mammut's суу өткөрбөйт Ducan High GTX аялдардын инновациялык техникалык жөө жүрүш бут кийими (Сатып ал, $199, amazon.com) жана сууну өткөрбөйт, жумшак кабыгы бар Macun SO шымдары (Сатып ал, $159, amazon.com)

Сенин көздөрүң

Башынан аягына чейин жаап жатканда, калкан кылышыңыз керек болгон башка негизги өзгөчөлүктөрдү, тактап айтканда, көзүңүздү эстеңиз. Массачусетстеги Marblehead Opticians компаниясынан Джим Трик мындай дейт: "Кыш мезгилинде көздүн көйгөйлөрү бир нече багыттан келген жарыктын жогорулашы жана чагылдырылган жарыкты камтыйт". (Маалым болгондой, көздөрүңүз күнгө күйүп калышы мүмкүн.)

Ал үчүн көлөкөлөрүңүз сүзүүдө колдонулгандарга окшош болушу керек: жаркыроону азайтуу үчүн поляризацияланган жана эң негизгиси жарыкты бөгөттөө үчүн бетиңизге жакын ороп коюу керек. Мауи Джимдин глобалдык маркетинг боюнча улук директору Диего де Кастро мындай дейт: "Сиздин айлана-чөйрөңүз канчалык жарык болсо, линзанын түсүн тандоого да жардам берет". Боз линза эң жарыкты бөгөп, күн жана жаркыроо көп болгондо түстөрдү эң туура сактайт. "Алар башка түстөргө караганда ультрафиолет нурларын тосушпайт, бирок көздөрүн аз бурушат" дейт Трик. Maui Jim's Twin Falls көлөкөлөрү (Сатып алуу, $230, amazon.com) бардык кутучаларды белгилеңиз.

Сиздин жүзү

Бет териңизди коргоо үчүн, SPF 30 же андан жогору спектрдеги күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз, бардык терини жабыңыз, анын ичинде чач сызыгы жана кулак сыяктуу унутулган тактар, дейт дерматолог Мелисса Канчанапоуми Левин, MD Форма Brain Trust мүчөсү. "Кар күндүн УК жарыгынын 80 пайызын чагылдырат, ошондуктан сиз күндүн нурларын эки жолу аласыз: бир жолу жогорудан, экинчиси чагылуудан".

Shape журналы, январь/февраль, 2021-жыл

Үчүн карап чыгуу

Advertising