Жаңы изилдөө TRX эффективдүү жалпы дене машыгуусу экенин көрсөтөт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Суспензия боюнча машыгуу (сиз аны TRX деп билишиңиз мүмкүн) спорт залдарынын негизи болуп калды. Бул өзүңүздүн дене салмагыңызды колдонуу менен бүт денеңизди күйгүзүүнүн, күч топтоонун жана жүрөгүңүздүн согуусун алуунун супер эффективдүү жолу. (Ооба, муну TRXсиз деле кыла аласыз.) Бирок, акыркы мезгилге чейин, анын эффективдүүлүгүн көрсөткөн илимий далилдер аз болчу.

Америкалык Көнүгүү кеңеши биротоло далилдөөнү каалады, ошондуктан TRX тренингинин узак мөөнөттүү натыйжаларын карап чыгуу үчүн 16 дени сак эркектер менен аялдарды (21 жаштан 71 жашка чейин) изилдөөнү тапшырды. Адамдар сегиз жума бою 60 мүнөттүк TRX сабагын жумасына үч жолу өткөрүштү жана программанын алдында да, андан кийин да ар кандай физикалык фитнес жана ден соолук маркерлери бар болчу.

Биринчиден, адамдар сессияга болжол менен 400 калория күйгүзүштү (бул кадимки машыгуу үчүн ACEнин машыгуу энергиясын сарптоо максатынын чокусу). Экинчиден, белдин айланасы, денедеги майдын пайызы жана эс алуу учурундагы кан басымы олуттуу төмөндөгөн. Үчүнчүдөн, адамдар булчуңдардын күчүн жана чыдамкайлыгын жакшыртышты, анын ичинде бутту прессте, стенддик прессте, тармалдатууда жана түртүү тесттеринде олуттуу жакшырышты. Бардык жыйынтыктар биригип, токтото туруу боюнча окутуу программасына узак мөөнөттүү кармануу жүрөк-кан тамыр ооруларынын ыктымалдыгын азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. (Андан тышкары, сиз муну каалаган жерден жасай аласыз! Бул жерде даракка TRX кантип орнотуу керек.)

Эстен чыгарбоо керек болгон нерселер: алар бүтүргөн TRX классы трек триггерлери жана чайник термелүүлөр сыяктуу TRX эмес көнүгүүлөрдүн интервалдарын камтыйт, андыктан натыйжалар машыгуунун жалпы күч-плюс-кардио кондиционер мүнөзүнөн келип чыккан деп талашууга болот. Ошондой эле, болгону 16 адам менен изилдөө чоң калкты камтыган эмес.

Кандай болбосун, эгер сиз спортзалдагы тренерлерден же сабактардан качсаңыз, "TRX натыйжалуубу?" Бул суроого ооба деп жооп берүүгө болот.

Ырас, кээ бирөөлөр асма машыгууну сындашкан, анткени 1) көтөрүү/тартуу/түртүү ж. тийиштүү көрсөтмөсү жок жаракат алып келиши мүмкүн болгон негизги күч жана тең салмактуулук, дейт Седрик X. Брайант, Ph.D. жана ACE башкы илимий кызматкери.

Бирок булардын бири да убактылуу токтотууну өткөрүп жиберүүгө жакшы себептер эмес; "Тажрыйбасы жок жана машыгууда жооптуу дене салмагынын өлчөмүн кантип өзгөртүүнү билбеген адам үчүн көнүгүүнү туура аткарууда бир аз кыйынчылыктар болушу мүмкүн" дейт Брайант. Бирок квалификациялуу машыктыруучу менен иштөө муну алдын алат-жөн гана фитнес базасы жок туруп TRX боюнча жинди нерселер менен эксперимент кылбаңыз. Жана ошол көндүмдөрдү өркүндөтүү үчүн TRXке убакыт бөлүү чоң пайда алып келиши мүмкүн: "Космосто дене салмагыңызды көтөрүүгө мажбур болгон бардык нерсе адамдын функциялык жөндөмдүүлүгүн, анын ичинде тең салмактуулукту жана негизги туруктуулукту жогорулатууда пайдалуу" дейт Брайант. (Сиз татаал йога позаларын жасоого жардам берүү үчүн суспензия тренерин колдонсоңуз болот.)

Бул өтө жеңил болот деп ойлогон оор салмактагы штангисттер үчүн дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Качан булчуңдарыңызды салмакка чакыруу жөнүндө сөз болгондо, сиз физикалык жөндөмүңүзгө жооп бере аласыз: "Бул көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн өзгөртүү жагынан сизге көп түрдүүлүктү берет", - дейт ал. "Дененин абалын жөн эле өзгөртүү менен, сиз өзүңүздүн салмагыңыздын тартылуу күчүнө каршы пропорциясын көбөйтүүгө же азайтууга жооптуусуз." Бизге ишенбейсизби? Жөн эле TRX бурпилерин колдонуп көрүңүз жана бизге кайтыңыз.

Эмнени күтүп жатасың? Суспензия боюнча машыгуудан өтүңүз: баштоо үчүн бул 7 Tone-All-Over TRX Moves аракетин көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу