Крон оорусу болсо, бюджетке туура тамактануунун 7 кеңеши

Мазмун

• 1. Тамак-аш журналын жүргүзүңүз
• 2. Тамактанууну пландаштырыңыз
• 3. Жалпы бренддерди сатып алыңыз
• 4. Акчаны үнөмдөө үчүн тиркемени жүктөп алыңыз
• 5. Дүкөндү сезондуу сатып алыңыз
• 6. Продукцияны туура сактоо
• 7. Суу менен гидраттаңыз
• Ала кетүү

Крон оорусу менен ооруганда, жеген тамактарыңыз сиздин канчалык деңгээлде жакшы экениңизге таасир этиши мүмкүн. Туура тамактануу сиздин белгилериңизди башкаруунун жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртуунун ачкычы. Бирок, аш болумдуу тамак-аш азыктары адатта жогорку баа белгиси менен коштолот.

Бактыга жараша, бир аз пландаштыруу жана бир нече жөнөкөй соода кеңештери менен, үзгүлтүксүз, аш болумдуу тамактарды банкты бузбай же Crohn’уңузду күйгүзбөй жей аласыз.

1. Тамак-аш журналын жүргүзүңүз

Тамак-аш журналын жүргүзүү - бул Крон триггерлерин аныктоонун жана болтурбоонун пайдалуу жолу. Бардык тамактарыңыздын мазмунун, ошондой эле тамактангандан кийин пайда болгон белгилерди жазып алыңыз (эгер бар болсо). Бул сизге калыпты аныктоого жана тамак сиңирүү органдарында кыйынчылык жараткан тамактарды аныктоого жардам берет.

Сиздин азык-түлүк журналыңыз кийинки соода сапарыңызда да акчаңызды үнөмдөөгө жардам берет. Сиз эмне жеп жатканыңызды жазып алып, ГИ трактты бузган нерселерден алыс болууга жардам берет. Сиз ашыкча буюмдарды же өтө эле көп нерселерди сатып албайсыз.

2. Тамактанууну пландаштырыңыз

Дүкөнгө бараардан бир жума мурун тамактанууңузду пландаштырсаңыз, ден-соолукка пайдалуу, Крондун достору менен тамактануу белгилериңизди күчөтпөйт.

Жергиликтүү супермаркеттин жумалык өзгөчөлүктөрү камтылган баракчаларды Интернеттен же гезиттен караңыз. Арык эт, ден-соолукка пайдалуу дан эгиндери же жаңы жемиштер болобу сатылып жаткан нерселердин бир бөлүгүн тамактанууну пландаштырууга аракет кылыңыз.

Бир жума бою тамактануунун так планын түзсөңүз, ашыкча азык-түлүк сатып албоого үндөйсүз жана шкафыңыздагы ингредиенттердин эки эселенишине жол бербейсиз. Ошондой эле, дүкөнгө жеткенден кийин, сиз импульстук сатып алуулардан баш тартасыз.

3. Жалпы бренддерди сатып алыңыз

Дени сак тамактануу учурунда акчаны үнөмдөөнүн дагы бир акылдуу жолу - мүмкүн болушунча жалпы бренддерди сатып алуу.

Көпчүлүк азык-түлүк дүкөндөрү өзүлөрүнүн жалпы этикеткасында ар кандай буюмдарды сатыкка коюлган товарларга караганда бир кыйла төмөн баада сатышат. Бул арзан варианттар, адатта, негизги бренддердей эле ингредиенттердин сапатына жана азыктык баалуулугуна ээ.

4. Акчаны үнөмдөө үчүн тиркемени жүктөп алыңыз

Азык-түлүк сатып алууда үнөмдөөнүн жөнөкөй жолу - акчаны үнөмдөгөн колдонмону жүктөп алуу. Дүкөндөрдө жана жергиликтүү базарларда сатуу мүмкүнчүлүгүн берген азык-түлүк сатып алуу үчүн атайын бир топ бар.

Кээ бирлери аракет кылышы керек:

• Азык-түлүк Pal
• Flipp - Жумалык Дүкөн
• Favado азык-түлүк сатуу

5. Дүкөндү сезондуу сатып алыңыз

Мөмө-жемиштер ден-соолукка пайдалуу тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана көптөгөн өсүмдүктөр өсүп турган мезгилде арзаныраак болот.

Мөмө-жемиштер мезгилинде болгондо дагы жаңы жана пайдалуу болот. Алар, адатта, жергиликтүү экономикаңызды колдоого жардам берген жакынкы чарбалардан алынат.

Мезгилдүү тамак-аш боюнча колдонмо сыяктуу веб-сайттар сиздин штатыңызда учурда кайсы мөмө-жемиштер мезгилде экендигин билүүгө жардам берет.

6. Продукцияны туура сактоо

Түшүмүңүздүн туура сакталышын камсыз кылуу азык-түлүктүн пайдалуу заттарын коргойт жана бузулуп кетпейт, бул сиздин акчаңызды үнөмдөөгө жардам берет.

Помидор менен сарымсакты бөлмө температурасында сактап, пияз, картошка, ямса, ашкабак сыяктуу нерселерди караңгы жана салкын жерде сактаңыз. Башка жашылчалардын көпчүлүгү желим баштыктарда муздаткычыңызда сакталышы керек.

Жаңы жашылчаларды муздаткычка жуубай таштаңыз. Аларды жээрдин алдында жууп салыңыз. Жашылча-жемиштерди муздаткычыңыздын өзүнчө суурмасында сактаганга аракет кылыңыз, анткени мөмө-жемиштер жашылчаларды буза турган газ чыгарат.

7. Суу менен гидраттаңыз

Crohn’дин эң көп кездешкен белгилеринин бири ич өткөк. Сизди суусуздандырууга жардам берүү үчүн суюктукту көп ичүүнү каалайсыз. Бирок бардык суюктуктар бирдей жаратылган эмес.

Алоолонгон маалда кофеиндүү жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз, анткени алар ич өткөктү күчөтүшү мүмкүн. Сода жана мөмө-жемиш ширелери краныңыздагы (же бөтөлкөдөгү суудагы) суудан кымбат турат, андыктан азык-түлүк тизмесинен ушул түрдөгү суусундуктарды аралаштырып койсоңуз, акчаңыз да үнөмдөлүшү керек.

Ала кетүү

Салмактуу тамактануу - Крон оорусун башкаруунун жана симптомдоруңуздун оорчулугун азайтуунун чоң бөлүгү.

Аш болумдуу тамак-аш кээде ден-соолугу начар альтернативаларга караганда кымбатыраак болуп калса дагы, баасын төмөндөтүп, азык-түлүк акысын жөнгө салуунун жолдору бар.