Жылдын мыкты уйку бузулуу блогдору

Мазмун

• Уйку доктору
• Insomnia Land
• Уйку айым
• Sleep Scholar
• Sleep.org
• Доктор Стивен Парк
• zBlog
• Вертуелл менен уктайбыз
• Нарколепсия менен ойгонуу
• Уйку тарбиясы
• Sleep Review Mag
• Julie Flygare
• Уйку жакшы
• Америкалык Уйку Ассоциациясы (ASA)

Биз бул блогдорду кылдаттык менен тандап алдык, анткени алар билимин жогорулатуу, шыктандыруу жана өз окурмандарына тез-тез жаңыртылып туруучу жана жогорку сапаттагы маалымат менен камсыз кылуу үчүн жигердүү иштеп жатышат. Эгер сиз блог жөнүндө айтып бергиңиз келсе, бизге электрондук почта билдирүүсү аркылуу аларды дайындаңыз [email protected]!

Түн түбөлүккө сезилиши мүмкүн, анткени уктай албай жатасыз. Же болбосо, күндүзү сергек болуу кыйынга турушу мүмкүн. Көп себептерден улам көп же аз уктасаңыз болот. Уйкусуздукка экологиялык, физиологиялык же стресс сыяктуу психологиялык факторлор себеп болушу мүмкүн. Башка негизги шарттарга уйку апноэ, тынчы жок бут синдрому (RLS) же нарколепсия кирет.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) болжолунда, 50дөн 70 миллионго чейинки америкалыктар уйку бузулуулары менен жашайт. Уйку менен байланыштуу көйгөйлөр көп кездешсе да, кесепеттүү болушу мүмкүн. Начар уйку энергияны азайтып, ой жүгүртүүсүн начарлатып, жашооңуздун көптөгөн тармактарына таасирин тийгизиши мүмкүн. Коркунучтар ошол эле тобокелдиктерден ашып түшөт. CDC ошондой эле начар уйкуну ден-соолуктун өнөкөт көйгөйлөрү менен байланыштырат диабет, депрессия, жүрөк оорулары жана семирүү.

Уйку канчалык деңгээлде? CDC сунушу көбүнчө курак менен төмөндөйт. Жаңы төрөлгөндөргө түнү менен 17 сааттан ашык уктоо талап кылынышы мүмкүн, ал эми чоң кишилерге жети сааттай убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Балким, жакшы уктап калуу, күнүмдүк жашооңузда жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоо, технологияны жатардан мурун эле оңдоп коюу сыяктуу оңой. Бул блогдордон уйку бузулуу, дарылоо жана ден-соолукка байланыштуу кеңештер жөнүндө көп нерсени билүүгө болот. Бирок, уйкуңуздун ден-соолугуна байланыштуу кандайдыр бир тынчсыздануу жөнүндө доктуруңуз менен ар дайым сүйлөшүңүз.

Уйку доктору

Майкл Бреус, PhD, уйкунун бузулушуна адистешкен клиникалык психолог. Breus канткенде жакшы уктоо керектигин, ошондой эле уйкунун бузулушунун ар кандай түрлөрүн талкуулайт. Ошондой эле ал кыялдануу, стресс жана уйкунун жумуштагы көрсөткүчтөрүнө кандайча таасир этерин түшүнөт. Анын жарык, техника жана көнүгүү сыяктуу нерселерди башкаруу боюнча кеңеши уйкуңузду жакшыртууга жардам берет. Эгер сиз анын блогун жакшы көрсөңүз, анын китептеринен дагы кеңештерди таба аласыз.

Блогго баш багыңыз.

Твиттер ага @thesleepdoctor

Insomnia Land

Мартин Рид сизге эки жуманын ичинде жакшы уктап калууга жардам берет деп убада кылды. Рид уйкусуздук диагнозу менен ооруган башка адамдарга боор ооруй алат. Рид маселени өз колу менен карап, уйку боюнча адис болууга жол ачты. Ал өз блогу аркылуу 2009-жылдан бери бөлүшүп келет. Ал дары-дармексиз эле жакшы уктап калууну колдойт. Рид ошондой эле өспүрүмдөр үчүн уйкунун таасири жана эмне үчүн эч качан өзүңүздү уктоого мажбурлабоо сыяктуу маселелерди талкуулайт.

Блогго баш багыңыз.

Твиттер ага @insomnialand

Уйку айым

Чарчап калган ата-энелер: Ким Уэстке кайрылып, балаңыздын уйкуга байланыштуу көйгөйлөрүн чечип алыңыз. Батыштын жумшак ыкмасы ата-энелерге балдарына каршылык көрсөтпөстөн, түнү бою жакшы уктоого жардам берет. Ал жакшы уйку тартибин жана чөйрөлөрүн түзүү боюнча көрсөтмөлөрдү сунуштайт. Ал түнкү ойгонуу, регрессия жана эрте чыгыш сыяктуу жалпы көйгөйлөр жөнүндө жазат. Ошондой эле ал уйку маселесин чечүүдө. Анын кеңештеринен тышкары, Батышта конок уйку машыктыруучулары, влогдор жана башка ата-энелердин кеңештери бар.

Блогго баш багыңыз.

Твиттер @TheSleepLady

Sleep Scholar

Уйкуга байланыштуу акыркы изилдөө жана медициналык кеңеш алуу үчүн Sleep Scholarга кайрылыңыз. Уйку боюнча адистер тарабынан иштелип чыккан бул блогдо, негизинен, уйку жана ден-соолук боюнча башка адистер жөнүндө сөз болот. Уйкунун бузулушу ден-соолуктан жумушка чейин ар кандай таасир тийгизери жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн сонун ресурс. Билим берүү макалаларынан тышкары, блог конференциялар жана иш-чаралар сыяктуу тармактык жаңылыктарды талкуулайт. Ошондой эле алар жаңы терапия жана изилдөө жетишпестиктерин белгилешет.

Блогго баш багыңыз.

Sleep.org

Sleep.org уйкуга байланыштуу макалаларын төрт маанилүү категорияга бөлөт: жашы, уктоочу бөлмөсү, жашоо мүнөзү жана илим. Сайтты сизге Улуттук Уйку Фонду алып келди. Уйку денеге кандай таасир этерин билүү жана эс алуу сапатын жакшыртуу боюнча кеңештерди алуу үчүн бул жерге келиңиз. Алар ошондой эле ден-соолукту чыңдап, гигиеналык уктоону камсыз кылат. Ошондой эле сайтта ымыркайлардын уктап кетиши коопсуздугу сыяктуу маанилүү маселелер боюнча акыркы көрсөтмөлөр камтылган.

Блогго баш багыңыз.

Аларга твит @sleepfoundation

Доктор Стивен Парк

Доктор Парк сизге жакшы уктоо үчүн дем алууга жардам бергиси келет. Билим берүү жана дарылоо аркылуу ал уйку апноэсынан келип чыккан медициналык көйгөйлөрдү жеңилдетет деп үмүттөнөт. Парктын айтымында, көптөгөн адамдар, анын ичинде анын айрым бейтаптары да апноэ менен жашап жаткандарын билишпейт. Ал бардык уйку апноэ жана салттуу жана альтернативдүү дарылоо маселелерин чечет. Балким, анын чыдамдуу окуялары сиздин уктап жаткан кайгыңызга кандайдыр бир маани берет. Бонус катарында, такта күбөлөндүргөн дарыгер дем алуу жолдоруңузду тазалоо боюнча акысыз электрондук китепти сунуштайт.

Блогго баш багыңыз.

Твиттер ага @doctorpark

zBlog

SleepApnea.org сайтындагы zBlog Америкадагы Уйку Апноэ Ассоциациясы (ASAA) тарабынан колдоого алынган. Бул коммерциялык эмес, адамдардын ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Уйку апноэ 18 миллион бойго жеткен америкалыктарга таасир этет деп ишенишет. ZBlog сайтында сиз жеке адамдар үчүн да, медициналык жардам көрсөтүүчүлөр үчүн да билим берүү боюнча маалыматтарды жана кеңештерди таба аласыз. Spotify ойнотмо тизмелери сыяктуу куралдарды сунуштап, сергек турууга же уктап калууга жардам берет.

Блогго баш багыңыз.

Аларга твит @sleepapneaorg

Вертуелл менен уктайбыз

Велвелл түнкү уйкусун жакшы көргөндөргө бир нерсе сунуштайт. Алардын постторунда башаламандыктар жөнүндө билим берүүчү макалалардан баштап, ден-соолукту туура уктоо жана туура жолго түшүү боюнча күндөлүк кеңештер камтылган. Ошондой эле алар оорулардын себептерин, диагнозун, дарылоо ыкмаларын жана алардын жашооңузга тийгизген таасирин талкуулашат. Андан тышкары, уйкусуроону басаңдатуу боюнча кеңештер берилет.

Блогго баш багыңыз.

Нарколепсия менен ойгонуу

Нарколепсия - мээнин уйку менен ойгонууну жөнгө салуу жөндөмүнө таасир тийгизүүчү оору. Ойгонуу Нарколепсия коммерциялык эмес уюм, маалыматты жогорулатууга, ресурстарды жайылтууга жана дарылоо үчүн изилдөө фондусуна жардам берүүгө арналган. Алардын сайты нарколепсия менен ооруган адамдарга жардам берүүчү билим берүүчү маалыматтарга, жаңылыктарга жана кеңештерге толгон. Нарколепсия диагнозу жана кантип дарыланып жатканы, ошондой эле алардын сайтындагы акыркы изилдөө. Кантип катышуу керектигин маалымдоону жогорулатуу же кайрымдуулук аркылуу таба аласыз. Нарколепсия менен ооруган башка адамдардын кандайча жашап жана гүлдөп жаткандыгын көрүү үчүн алардын жеке окуяларын карап көрүңүз.

Блогго баш багыңыз.

Аларга твит @wakenarcolepsy

Уйку тарбиясы

Бул блогду Америка Уйку Медицина Академиясы башкарат. Уйку боюнча билим берүү ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Билим берүү постторунан тышкары, алардын блогунда түнкү сменалык жумуш жана реактивдүү лаг сыяктуу жагымсыз факторлор камтылган. Ошондой эле диагнозду кантип аныктоо, дарылоо жана дарылоо ыкмаларын талкуулашат. Жакын жердеги аккредитацияланган жайды табуу үчүн, алардын уйку борборунун локаторуна барыңыз. Бонус катары алардын вебинарлары сизге телемедицина туура келгендигин түшүнүүгө жардам берет.

Блогго баш багыңыз.

Аларга твит @AASMOrg

Sleep Review Mag

Өнөр жайындагы жаңылыктар, куралдар жана изилдөө үчүн, Sleep Review сизде камтылган. Sleep Review бул уйку адистери үчүн өнүм боюнча билим берүүчү жана сатып алуу боюнча көрсөтмөлөрдү берген журнал. Алар медициналык экспертиза жана жөнгө салуу сыяктуу уйку жардамы өндүрүүчүсүнүн акыркы макалаларын жайгаштырышат. Айрым шарттар кандайча бири-бирине байланыштуу болушу же дарылоодон кандай коркунучтар келип чыгышы мүмкүн экендигин билип алыңыз. Подкасттар менен алардын мазмунун басып барыңыз.

Блогго баш багыңыз.

Аларга твит @SleepReview

Julie Flygare

Julie Flygare нарколепсия менен күрөшүү тажрыйбасын башкаларга жардам берүү аянтчасына айландырууда. Катчы жана автор, ал маалымдуулукту жогорулатууга, ресурстар менен бөлүшүүгө жана жамаатты колдоого арналган. Ал атүгүл Гарвард менен биргеликте медициналык студенттер үчүн жакшыраак билим берүү программасын түзүп берген. 2009-жылдан бери ал өзүнүн окуясы жана башынан өткөн окуялар жөнүндө блог жүргүзүп келет. Жөө күлүктөр үчүн бонус: Нарколепсия менен чуркаган Flygare'дин билдирүүлөрүн карап көрүңүз. Ошондой эле анын нарколепсияга үгүттөөчү колдонмосу бар.

Блогго баш багыңыз.

Твиттер @RemRunner

Уйку жакшы

Sleep Betterде көптөгөн кеңештер, жаңылыктар, изилдөө жана ушуга жардам берген куралдар бар - уктап жакшы! Алар сизди zzzz упайларын тапшырып, зарыл болгон жерлерде жакшыртууга үндөйт. Ошондой эле алар сизден сурап көрүүгө үндөшөт жана сурамыңызга макала катары жооп берүүгө аракет кылышат.

Блогго баш багыңыз.

Аларга твит @Sleep_Better

Америкалык Уйку Ассоциациясы (ASA)

2002-жылдан бери ASA элге билим берүү жана үгүттөө аркылуу ден-соолуктарын чыңдоого жардам берди. Бул сайт калк үчүн да, саламаттыкты сактоо боюнча адистер үчүн да маалыматты ылайыкташтырат. Уйку негиздери менен таанышып, уйкунун бузулушун билип алыңыз. Андан тышкары, посттордо дарылоонун ар кандай түрлөрү жана уйку каражаттары жөнүндө сөз болот. Уйку боюнча адис доктор Роберт Розенберг да окурмандардын уйкунун бузулушуна байланыштуу суроолоруна жооп берет.

Блогго баш багыңыз.

Аларга твит @sleepassoc