Эксперттердин пикири боюнча, эң жакшы үзгүлтүксүз орозо колдонмолору

Мазмун

• Мыкты үзгүлтүксүз орозо колдонмолору
• BodyFast
• Fastient
• Нөл
• Фастикалык
• InFasting
• Fast Habit
• Жөнөкөй
• Үчүн карап чыгуу

үчүн колдонмо бар баары бул күндөрдө жана үзгүлтүксүз орозо четте калбайт. IF, мисалы, ичегинин жакшырышы, метаболизмдин жакшырышы жана таасирдүү арыктоо сыяктуу пайдасы бар, акыркы жылдары популярдуулугу жогорулады. Ал эми Халли Берри жана Дженнифер Энистон сыяктуу атактуу күйөрмандары менен IF тобун минип, ал өз ордун сактап калууда.

Бирок ошол жылдыздуу сырткы көрүнүштүн артына карасаңыз, анда ЭГЕР жөнөкөй эмес экенин көрөсүз. Чыныгы сүйлөшүү: үзгүлтүксүз тамактануу планына кармануу кыйын болушу мүмкүн. Үзүлмө орозо колдонмолору, бирок, жардам бере алат.

Биринчиден, тез сергитерлик: үзгүлтүксүз орозо - бул негизинен орозо менен тамактануунун белгиленген мезгилдеринин ортосунда алмашып турган тамактануу формасы. Бул сиздин "тамактандыруу терезеңизди" кыска убакытка бириктирет, дейт Джейми Миллер, RD, Аризонадагы Village Health Clubs & Spas катталган диетологу. Бирок көңүл буруңуз: ЭГЕР сиздин типтүү диета планыңыз эмес. «Кайсы тамактарды жеш керек экенине көңүл бургандын ордуна, көңүл бурат качан сен аларды жеп жатасың ", - деп түшүндүрөт ал.

Жана ушундан улам, IF ар кандай формада жана версияларда болот. Альтернативдик орозо (бул так ушундай угулат), 16:8 планы (16 саат орозо кармап, 8 тамактанууну камтыйт), 5:2 ыкмасы (ал жуманын беш күнү кадимкидей тамактанууну камтыйт жана андан кийин калган экөө үчүн өтө аз калория жеген), OMAD диетасы (бир күндө бир тамакты билдирет) жана тизме, ишенсең да, ишенбесең дагы.

Маанилүү нерсе: Орозо кармоонун графигине көз салуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, сиз миллиондогон башка нерселерди байкап жатсаңыз. Бул жерде үзгүлтүксүз орозо колдонмолору жардам бере алат. Бул смартфондун куралдары орозо сааттарыңызды графиктер жана диаграммалар аркылуу көзөмөлдөйт. Алар ошондой эле тамактануу убактысы келгенде же орозо кармоо керектигин эске салышат, бул "сиздин мотивацияңызды жана тамактануу терезеңизге жабышууга жардам берет", - деп түшүндүрөт Миллер. Аларды алаканыңыздагы жоопкерчиликтүү өнөктөштөр сыяктуу элестетиңиз, деп кошумчалайт ал. Дагы бир нерсе, кээ бир колдонмолор башталгыч жана алдыңкы колдонуучулар үчүн пайдалуу боло турган жекече машыктыруучу жана билим берүүчү макалаларды сунушташат, 1AND1 Lifeте катталган диетолог Силвия Карли, MS, RD, C.S.C.S.

Кайсы үзгүлтүктүү орозо колдонмосу сиз үчүн эң жакшы экенин билбей жатасызбы? Карли эмне экенин так түшүнүүнү сунуштайт сен жашоо образын өзгөртүү керек. Мисалы, өзүңүздөн сурап көрүңүз: Жоопкерчилик боюнча өнөктөштөр мага жардам береби? Сезимдеримди журналга жазуу мага түрткү болдубу же мага тамактандыруу терезем ачык же жабык болгондо билдирүү үчүн сигнал керекпи? Бул суроолорго жооп бергенден кийин, сиз конкреттүү максаттарыңызга жана муктаждыктарыңызга жараша үзгүлтүксүз орозо колдонмосун тандап алууга ылайыктуу болосуз. Алдыда, тамактануу боюнча эксперттердин айтымында, эң жакшы үзгүлтүксүз орозо колдонмолору.

Мыкты үзгүлтүксүз орозо колдонмолору

BodyFast

Төмөнкүлөр үчүн жеткиликтүү: Android жана iOS

Баасы: Премиум опциялары менен бекер ($ 34.99/3 ай, $ 54.99/6 ай, же $ 69.99/12 ай)

Байкап көрүңүз:BodyFast

Жазылууңузга жараша, BodyFast каалаган жерден 10дон 50гө чейин орозо кармоо ыкмаларын сунуштайт. Колдонмодо физикалык активдүүлүк, дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация сыяктуу жакшы жүрүм-турумду өнүктүрүүгө жана сактоого жардам берүүгө багытталган "кыйынчылыктар" бар. "Бул кошумча функциялар сизге теңтуштардын колдоосун жана стрессти жана тынчсызданууну башкаруу стратегияларын берет, бул кээде стрессти жегенге алып келет", - дейт Аманда А. Костро Миллер, R.D., L.D.N., Фиттер Ливингде катталган диетолог. "Апталык чакырыктар сизге кичинекей жеңиштерди берип, чоң ийгиликтерге жетиши мүмкүн, ошондуктан сиз диетаны жана жашоо образын өзгөртүүгө көбүрөөк ишенесиз."

Fastient

Төмөнкүлөр үчүн жеткиликтүү: Android жана iOS

Баасы: Премиум варианттары менен бекер (7 жумалык сыноо; андан кийин $ 5/жыл же $ 12/өмүр)

Байкап көрүңүз: Fastient

Анын саркеч жана жөнөкөй дизайны менен белгилүү Fastient минималисттик платформаларды жактырган адамдар үчүн идеалдуу. Бул ошондой эле "маанай, уйку жана көнүгүүнүн аткарылышы сыяктуу жеке факторлорго көз салып турууга" мүмкүндүк берүүчү күндөлүк тиркемеси катары эки эсе иштейт, - дейт Миллер, бул IF сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга кандай таасир этерин билүү үчүн пайдалуу болорун түшүндүрөт. Мисалы, сиз диетаны баштагандан бери, айталы, эки жума мурун, сиз азыраак уктап, көбүрөөк тынчсызданып жатканыңызды байкасаңыз болот - үзгүлтүксүз орозонун эки терс таасири, бул тамактануу планы сиз үчүн эмес экенинин жакшы белгиси. . Экинчи тарапта, сиз журналдын жазуулары барган сайын позитивдүү болуп калганын байкасаңыз болот, анткени сиз энергияны көбөйткөнүңүз үчүн жумушта эффективдүү болуп калдыңыз.

Тиркеме ошондой эле орозо учурунда "коротулган калорияларды" эсептөөгө мүмкүндүк берет, бирок анын тактыгын туз дан менен кабыл алышыңыз керек, анткени ал көнүгүү сыяктуу факторлорду эсепке албайт, деп эскертет Миллер.

Нөл

Төмөнкүлөр үчүн жеткиликтүү: Android жана iOS

Баасы: Премиум опциясы менен бекер (жылына $ 70)

Байкап көрүңүз: Нөл

Миллер Apple колдонмолор дүкөнүндөгү эң мыкты ден соолук жана фитнес колдонмолорунун бири Zeroну сунуштайт, эгер сиз үзгүлтүксүз орозо кармоонун негиздерин үйрөнгүңүз келсе. "Ал видеолордун жана макалалардын чоң тандоосун сунуштайт, ал тургай колдонуучулар орозо кармаган адистер тарабынан жооп алуу үчүн суроолорду бере турган функцияны сунуштайт" деп түшүндүрөт ал. (Бул эксперттер ар кандай саламаттыкты сактоо адистерин, анын ичинде катталган диетологдорду, дарыгерлерди жана ИФ адистешкен илимий жазуучуларды камтыйт.) Үзүлмө орозо колдонмосу ошондой эле "циркадиялык ритм орозосу, "Бул сиздин тамактануу графигиңизди жергиликтүү күндүн батышы жана чыгышы менен шайкештештирет.

Фастикалык

Төмөнкүлөр үчүн жеткиликтүү: Android жана iOS

Баасы: Премиум опциялары менен бекер (айына $ 12, $ 28/3 ай, $ 46/6 ай, же $ 75/жыл)

Байкап көрүңүз: Fastic

"Ашканада бир аз илхамка муктаж болгондор үчүн, Fastic колдонмосу текшерүү үчүн", - дейт Миллер. Ал 400дөн ашык рецепт идеяларын сунуштайт, эгер сиз бир аз убакытка чейин курсагыңызды тойгуза турган тамак жасоону кааласаңыз, пайдалуу деп кошумчалайт Костро Миллер. Бонус: Рецепттер диеталык чектөөлөргө жана ашканаларга карата ар кандай болот жана жалбырактуу жашылчалар, куурулган нокот жана авокадо кошулган кинза күрүч менен лосось жана Будда табактары сыяктуу тамашага татыктуу идеяларды камтыйт. Башка көрүнүктүү куралдарга суу трекери, кадам эсептегич жана Fastic колдонуучулары менен байланышууга мүмкүндүк берген "дос" функциясы кирет. (Байланыштуу: Досторуңуз ден соолук жана фитнес максаттарыңызга жетүүгө кантип жардам бере алат)

InFasting

Төмөнкүлөр үчүн жеткиликтүү: iOS

Баасы: Премиум опциялары менен акысыз (айына $10, $15/3 ай же жылына $30)

Байкап көрүңүз: InFasting

Эгер сиз көз салуу куралдары жөнүндө болсоңуз, InFasting сиздин алдыңызда болушу мүмкүн. Орозо таймеринен тышкары, эң мыкты үзгүлтүктүү орозо колдонмосунда тамак-аш жана суу ичүү, уйку жана активдүүлүк үчүн трекерлер бар. Бул адаттардын баары токчулукка таасир этиши мүмкүн, андыктан аларга көз салуу орозо учурунда ачкачылыкты көзөмөлдөөгө жардам берет. Костро Миллер ошондой эле InFasting "Дене статусу" функциясын сунуштайт, ал сизге орозо учурунда денеңизде эмне болуп жатканын, мисалы, сиз күйүүчү май үчүн май күйүп башташыңыз мүмкүн экенин көрсөтөт. Бул салмак жоготуу максатына жетүү үчүн издеп жаткандар үчүн өзгөчө кызыктуу жана бекемдээрлик болушу мүмкүн. Колдонмо ошондой эле тамактануу боюнча билим берүүнү сунуштайт, бирок бардык колдонмодогу мазмундагыдай эле, бул катталган диетологдун көрсөтмөсүн алмаштырбашы керек, дейт ал. (Байланыштуу: Арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозонун оң жана терс жактары)

Fast Habit

Төмөнкүлөр үчүн жеткиликтүү: Android жана iOS

Баасы: Премиум опциясы менен бекер ($ 2.99/бир жолку жаңыртуу)

Байкап көрүңүз: Fast Habit

Коңгуроолорго жана ышкырыктарга каршы салмак трекерлерин жана эскертүүлөрдү издеп жатасызбы? Карли Fast Habitти сунуштайт, ал үзгүлтүксүз орозо колдонмосун "мурда орозо кармаган адамдар үчүн жакшы болушу мүмкүн жана колдоого муктаж эмес". Башка көптөгөн үзгүлтүксүз орозо колдонмолорунан айырмаланып, бул окуу материалы менен камсыз кылбайт. Бирок анын мазмунунда эмне жетишпейт, ал колдонууга оңой жана дем берүүчү өзгөчөлүктөрдү түзөт.

Орозо кармоо сааттарыңызды жана адаттарыңызды каттаганыңызда, колдонмо прогрессиңизди бузган көз ирмемдик отчетторду түзөт жана канча күн катары менен орозо кармаганыңызды билүүгө мүмкүндүк берген "сызыктар" эскертмелерин жөнөтөт. Бул үзгүлтүксүз орозо колдонмосун башыңызды бийик кармап, максаттарыңызга жетүү үчүн жолдо калууга түрткү берүүчү жеке чирлидер катары ойлоп көрүңүз.

Жөнөкөй

Төмөнкүлөр үчүн жеткиликтүү: Android жана iOS

Баасы: Премиум опциялары менен акысыз (айына $15 же жылына $30)

Байкап көрүңүз: Жөнөкөй

Аты айтып тургандай, бул үзгүлтүктүү орозо колдонмосу өзүн ~ жөнөкөй ~ орозо кармоочу же "жеке жардамчы" катары көрсөтөт, бул диетаны карманууну акылга сыйдырбайт. Бул сизге мотивацияңызды сактап калуу үчүн күнүмдүк кеңештерди, суу алууну эскертип, тамактануунун сизди кантип жасоого багытталган тамак -аш журналынын өзгөчөлүгүн сунуштайт. сезүү. Бирок муну Карли үчүн эң жакшы үзгүлтүксүз орозо колдонмолорунун бири кылат, бирок ал алгачкы баасында медициналык шарттарды сурайт. Бул маанилүү, анткени IF бардыгы үчүн коопсуз эмес жана ал кээ бир адамдардын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, деп түшүндүрөт ал. Мисалы, эгер сизде кант диабети бар болсо, орозо кармоо кандагы кантыңызды коркунучтуу түрдө төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан коопсуз орозо кармоо боюнча дарыгердин көрсөтмөсүнө баш ийүүнү каалайсыз - эгер андай болсо. Же болбосо, эгер сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, "кандагы канттын көп сааты төмөн болушу гормондорго, демек, төрөткө терс таасирин тийгизиши мүмкүн", - деп түшүндүрөт Карли. Жана бул үзгүлтүксүз орозо колдонмосу ден соолукту баалоого артыкчылык берүү үчүн упайларды утуп алса да, ар кандай диетаны берүүдөн мурун дарыгер жана/же диетолог менен сүйлөшүү ар дайым жакшы идея. (Кийинки: Аялдар үзгүлтүксүз орозо тууралуу эмнелерди билиши керек)

Үчүн карап чыгуу