Психикалык саламаттыкты кантип жакшыртууга болот

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Психикалык ден-соолук деген эмне?
• Психикалык ден-соолук эмне үчүн маанилүү?
• Психикалык саламаттыгымды кантип жакшырта алам?

Кыскача маалымат

Психикалык ден-соолук деген эмне?

Психикалык ден-соолук биздин эмоционалдык, психологиялык жана социалдык жыргалчылыгыбызды камтыйт. Бул биздин жашообузду жеңип жатканда кандай ой жүгүртүүбүзгө, сезүүбүзгө жана иш-аракетибизге таасир этет. Ошондой эле, ал стресстен кантип арылганыбызды, башкалар менен болгон мамилебизди жана тандообузду аныктайт. Психикалык ден-соолук жашоонун ар бир баскычында, балалыктан жана өспүрүм кезден баштап бойго жеткенге чейин жана карыганга чейин маанилүү.

Психикалык ден-соолук эмне үчүн маанилүү?

Психикалык ден-соолук маанилүү, анткени ал сизге жардам берет

• Жашоодогу стресстер менен күрөшүү
• Ден-соолукта болуңуз
• Жакшы мамиледе болуңуз
• Коомчулугуңузга маанилүү салым кошуңуз
• Өндүрүмдүү иштөө
• Сиздин потенциалыңызды толугу менен ишке ашырыңыз

Психикалык саламаттыгымды кантип жакшырта алам?

Психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн ар кандай нерселерди жасай аласыз, анын ичинде

• Оң бойдон калуу. Оң маанайда болууга аракет кылуу маанилүү; буга айрым жолдору кирет
  • Оң жана терс сезимдердин ортосундагы тең салмактуулукту табуу. Оң бойдон калуу эч качан терс сезимдерди, мисалы, кайгы-капаны же ачууланууну сезбейт дегенди билдирбейт. Оор кырдаалдардан өтүп кетүү үчүн, аларды сезүү керек. Алар көйгөйгө жооп берүүгө жардам берет. Бирок сиз ал сезимдерди басып алышын каалабайсыз. Мисалы, мурун болуп өткөн жаман нерселер жөнүндө ой жүгүртүү же келечек жөнүндө көп ойлонуу пайдалуу эмес.
  • Позитивдүү эмоцияларга ээ болгондо аларды кармоого аракет кылуу
  • Терс маалыматтардан тыныгуу алуу. Жаңылыктарды көрүүнү же окууну качан токтотууну билиңиз. Социалдык тармактарды колдоп, башкалар менен байланышта болгонун сезип, бирок этият болуңуз. Ушактарга жыгылбаңыз, урушуп-талашпаңыз же жашооңузду башкалар менен терс салыштырбаңыз.
• Ыраазычылык билдирүү, бул жашооңдогу жакшы нерселерге ыраазы болуу дегенди билдирет. Муну күн сайын, эмне үчүн ыраазы экениңизди ойлонуу же журналга жазып коюу пайдалуу. Бул чоң нерселер, мисалы, жакындарыңыздын колдоосу же кичинекей нерселер, мисалы, жакшы тамактануу. Өзүңүзгө жагымдуу көз ирмемди өткөрүп, оң тажрыйбага ээ болгонуңуз маанилүү. Ыраазычылык иш-аракеттери жашооңду башкача көрүүгө жардам берет. Мисалы, стресске кабылганда, кандайдыр бир позитивдүү эмоцияларга кабылган учурлар болгонун байкабай калышыңыз мүмкүн. Ыраазычылык аларды билүүгө жардам берет.
• Ден-соолугуңузга кам көрүү, сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңуз байланыштуу. Ден-соолугуңузга кам көрүүнүн айрым жолдору кирет
  • Физикалык жактан активдүү болуу. Көнүгүү стресс жана депрессия сезимдерин азайтып, маанайды жакшыртат.
  • Уйкуну кандыруу. Уйку сиздин маанайыңызга таасир этет. Жакшы уктабасаңыз, ачууланып, ачууланып кетишиңиз мүмкүн. Узак мөөнөттө сапаттуу уйкунун жетишсиздиги депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Демек, сизде уйкунун ырааттуу графигинин болушуна жана күн сайын кечинде жетиштүү сапатта уйкуга жетишишиңиз керек.
  • Туура тамактануу. Туура тамактануу ден-соолукту чыңдап, маанайды көтөрүп, тынчсыздануу жана стресстен арылтат. Ошондой эле, белгилүү бир азык заттардын жетишсиздиги кээ бир психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн. Мисалы, В12 витамининин төмөн деңгээли менен депрессиянын ортосунда байланыш болушу мүмкүн. Салмактуу тамактануу сизге керектүү азык заттарын жетиштүү өлчөмдө алууга жардам берет.
• Башкалар менен байланышуу. Адамдар коомдук жандыктар жана башкалар менен бекем, ден-соолукта мамиледе болуу маанилүү. Жакшы социалдык колдоого ээ болуу сизди стресстин зыянынан коргойт. Байланыштын ар кандай түрлөрү болгону жакшы. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышуудан тышкары, сиз өзүңүздүн жамаатыңызга же жакындарыңызга аралашуунун жолдорун таба аласыз. Мисалы, сиз жергиликтүү уюмга ыктыярдуу катышып же өзүңүзгө жаккан хоббиге багытталган топко кошулсаңыз болот.
• Жашоонун маңызын жана маңызын сезүү сезимин өрчүтүү. Бул сиздин жумушуңуз, ыктыярдуу кызматыңыз, жаңы жөндөмдөрдү үйрөнүү же рухийлигиңизди изилдөө аркылуу болушу мүмкүн.
• Кыйынчылыктарды жеңүү көндүмдөрүн өркүндөтүү, бул сиз стресстүү кырдаалды жөндөө үчүн колдонулган ыкмалар. Алар сизге көйгөйгө туш болууга, иш-аракеттерди жасоого, ийкемдүү болууга жана аны чечүүдөн оңой менен баш тартпоого жардам берет.
• Медитация, бул сиздин көңүлүңүздү жана аң-сезимди топтогонго үйрөнгөн акыл-эс практикасы. Көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде зикирлик медитация жана трансценденталдык медитация. Медитация адатта камтыйт
  • Мүмкүн болушунча аз алаксыткан тынч жай
  • Өзгөчө, ыңгайлуу поза. Бул отурган, жаткан, баскан же башка позиция болушу мүмкүн.
  • Көңүл борбору, мисалы, атайын тандалган сөз же сөздөрдүн жыйындысы, буюм же дем алуу
  • Ачык маанай, сиз алаксыткан нерселерди баалабай туруп, табигый жол менен кетүүгө аракет кыласыз
• Релаксация ыкмалары денеңиздин табигый релаксация реакциясын өндүрүү үчүн жасаган тажрыйбаңыз. Бул дем алууңузду басаңдатып, кан басымыңызды төмөндөтүп, булчуңдардын чыңалуусун жана стрессти төмөндөтөт. Релаксация техникасынын түрлөрү кирет
  • Прогрессивдүү релаксация, мында ар кандай булчуң топторун чыңап, бошоңдотуп, кээде психикалык элестетүү же дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуп жатканда
  • Акыл-эсиңиздеги позитивдүү сүрөттөлүштөргө көңүл бурууну үйрөнүп, өзүңүздү көбүрөөк эркин сезип, көңүлүңүздү бурууга багытталган сүрөттөр
  • Biofeedback, бул жерде электрондук шаймандарды колдонуп, дем алуу, жүрөктүн кагышы жана булчуңдардын чыңалышы сыяктуу организмдин айрым функцияларын башкарууну үйрөнөсүз
  • Өзүн-өзү гипноздоо, максаты белгилүү бир сунушту укканда же конкреттүү сигналды көргөндө өзүңүздү эркин, транс сыяктуу абалга жеткирүү
  • Жай, терең, ал тургай дем алууга басым жасоону камтыган терең дем алуу көнүгүүлөрү

Ошондой эле, жардамга муктаж болгон учурду билүү керек. Талкуу терапиясы жана / же дары-дармектер психикалык бузулууларды дарылай алат. Эгер сиз кайда дарыланууну билбесеңиз, анда баштапкы медициналык жардам көрсөтүү кызматына кайрылып баштаңыз.

• Социалдык обочолонуу стрессинен кантип чыгууга болот