17 Акыл-эстүүлүктү жарык кылган китептер

Мазмун

• Эстүүлүк: Оор күндөрдө тынчтыкты издөөнүн сегиз жумалык планы
• TIME Эстүүлүк: Ден-соолук жана бакыт жөнүндөгү жаңы илим
• 10 мүнөттүк эстүүлүк: 71 Учурдагы учурдагы жашоо мүнөзү
• Акылдуулукка негизделген стрессти азайтуу боюнча иш китеби
• Эстүүлүк оюндары: Балдар, өспүрүмдөр жана үй-бүлөлөр менен акыл-эстүүлүк жана медитация жөнүндө бөлүшүү
• Чыныгы сүйүү: Акылдуу байланыш
• Ушул убакка окшогон убакыт жок: Сиз жашаган жерде эркиндик, сүйүү жана кубаныч табуу
• Йога кыз
• Дененин ар бир йогасы: Коркпо, Бутка чык, Денеңди сүй
• Йогаңызды жашоо: Күнүмдүк жашоодо Руханий Издөө
• YinSights: Инь Йога философиясы жана практикасы боюнча саякат
• Йога креслосу: Отуруп, созулуп, ден-соолукту чыңдап, бактылуу болууга жол ачыңыз
• Жеткилеңсиз Жеткилеңсиз: Йога практикасынын көркөм сүрөтү жана жаны
• Йога жана дененин сүрөтү: Сулуулук, каармандык жана денеңизди сүйүү жөнүндө 25 жеке аңгемелер
• Жетектөөчү Страла: Эркиндикти четке кагуу, туташуу жана жаркыраган ден-соолукту жана бакытты орнотуу үчүн йога боюнча окуу куралы
• Намаслай: Йога боюнча тажрыйбаңызды өзгөртүңүз, Улуулукка жетиңиз жана Чектөөлөрүңүздөн баш тартыңыз
• Жандуу жашоо үчүн оптималдуу ден-соолук: Денени жана Акылды Детоксикациялоо жана Толуктоо үчүн 30 күндүк программа

Эстүүлүккө машыктыруу деген ушул учурда - ушул жерде жана азыр жашап, өзүңүздүн сезимдериңизди, денеңизди, айланаңызды жана тажрыйбаңызды билүүнү билдирет. Ал сизди декомпрессиялоого, ой жүгүртүүгө же тазалоого жардам берет. Адамдарга акыл-эстүү болууга жардам берүү үчүн колдонулган айрым иш-аракеттер медитация, йога, тай хи жана цигонг.

Эстүүлүк биздин тездик менен өнүгүп келе жаткан коомубузда өзгөчө баалуу ыкма болуп саналат, анда көптөгөн адамдар стресстен, тынчсыздануудан жана депрессиядан арылышат. Улуттук Психикалык Саламаттык Институтунун маалыматы боюнча, АКШдагы чоң кишилердин болжол менен 30 пайызы өмүр бою кандайдыр бир мааниде тынчсыздануу менен оорушат, ал эми 2015-жылы болжол менен 16,1 миллион АКШнын чоң кишилери жок дегенде бир жылы депрессиялык эпизодду баштан өткөрүшкөн.

Акыл-эстүүлүк - бул жайыраак жүрүп, сезимдериңизди жана ой жүгүртүү процессиңизди билип, ушул учурда чындыгында катышуу. Бул китептер акыл-эстүүлүктү ар кандай жолдор менен изилдеп, техникага жана аны өз жашооңузга кантип колдонууга болот.

Эстүүлүк: Оор күндөрдө тынчтыкты издөөнүн сегиз жумалык планы

Технологияга негизделген тез өнүгүп жаткан дүйнөбүз тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. "Эстүүлүк" акыл-эстүүлүккө негизделген таанып-билүүчүлүк терапиясын (MBCT), терапевттин тынчсыздануу жана депрессияга кабылган адамдарга жардам берүү үчүн колдонгон ыкмасын үйрөтөт. Автор Марк Уильямс бул темада авторлор менен сүйлөшөт, анткени ал жана анын кесиптештери техниканы иштеп чыгышкан. Китепте сиз жете ала турган эстүү ой жүгүртүүлөр камтылган.

TIME Эстүүлүк: Ден-соолук жана бакыт жөнүндөгү жаңы илим

Эстүүлүк тынчсыздануу жана депрессия менен ооруган адамдарга гана тиешелүү эмес. Ачуу жана ушул учурда катышуудан ар бир адам пайда ала алат. TIME гезитинин редакторлору илимди акыл-эстүүлүктүн артында жана анын артыкчылыктарын түшүндүрүүгө жардам берүү үчүн "Убакытты эстүүлүк" колдонмосун чогултту. Ошондой эле медитация менен алектенүү боюнча кеңештер бар.

10 мүнөттүк эстүүлүк: 71 Учурдагы учурдагы жашоо мүнөзү

Авторлордун айтымында, азыркы учурда жашоого бир нече мүнөт кетет. Скотт менен Барри Дэвенпорт. Алардын "10 мүнөттүк эстүүлүк" китебиакылдуу адаттарды күндөлүк жашооңузга аралаштырууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Саналып өткөн адаттардын ар бири эстен чыгарбоо үчүн ар башкача жолду сунуш кылат, "өзүңүздүн укмуштуу окуяңызды тандаңыз" оюнуна окшош. Сиз үчүн эң жакшы иштегендерди таап, алар менен иштей бериңиз.

Акылдуулукка негизделген стрессти азайтуу боюнча иш китеби

Стресстин айынан, өзүбүз байкабай эле, көптөгөн жаман адаттарды өрчүтүшүбүз мүмкүн. "Акылдуулукка негизделген стрессти азайтуу боюнча иш китеби" сизге акыл-эстүүлүккө негизделген стрессти азайтуу (MBSR) ыкмасын колдонуп, стресстен арылууну адаттарды эс-тутумдук адаттарга алмаштырат. MBSR программасы "Толук катастрофалык жашоо" китебинин автору Джон Кабат-Зинн тарабынан иштелип чыккан жана стресстен арылуунун жолу катары дүйнө жүзүндө окутулган.

Эстүүлүк оюндары: Балдар, өспүрүмдөр жана үй-бүлөлөр менен акыл-эстүүлүк жана медитация жөнүндө бөлүшүү

Көбүнчө балдар оюн аркылуу үйрөнүшөт. Автор Сьюзен Кайзер Гренландия "Акылдуу оюндарды" акыл-эстүүлүккө кантип үйрөтүүнүн кызыктуу ыкмасы катары жараткан. Ал класста эстүүлүккө үйрөтүп, ата-энелерине жана тарбиячыларга балдарга бул ыкмаларды кантип колдонсо болорун үйрөтүү үчүн өзүнүн тажрыйбасына таянат. Китепте дем алууну, фокусту, өзүн-өзү жөнгө салуучу эмоцияларды өнүктүрүүгө жардам берген 50 оюн камтылган.

Чыныгы сүйүү: Акылдуу байланыш

Психикалык жактан катышуу өзүңдү жана айланадагыларды сүйүүгө жардам берет. "Чыныгы сүйүү" тереңирээк мамилелерди түзүүгө жардам берген медитация ыкмаларын үйрөтүүгө багытталган. Китеп ошондой эле поп-маданияттын сүйүүгө болгон көз карашын сынга алат. Шэрон Зальцберг сүйүүнү романтикалуу деп эсептөөнүн ордуна, аны айыктыруучу күч менен терең байланыш катары кароого үндөйт.

Ушул убакка окшогон убакыт жок: Сиз жашаган жерде эркиндик, сүйүү жана кубаныч табуу

Өткөндү өзгөртө албайбыз же келечегибизди болжолдой албайбыз, бирок учурду жакшыртуу же баалоо үчүн күч-аракет жумшасак болот. "Бүгүнкүдөй убакыт жок" аттуу эмгекте автор Джек Корнфилд өзүнүн анекдоттук окуяларын эстүүлүк жана ой жүгүртүү ыкмалары менен айкалыштырат. Бөлүмдөр эркиндиктин түрлөрү боюнча бөлүнөт: коркуу сезими, сүйүү эркиндиги жана башкалар. Корнфилддин максаты - сизге күч-кубат жана алдыга жылуу эркиндигин алууга жардам берүү.

Йога кыз

"Йога кыз" Рейчел Брэтхен алгач Инстаграмдагы аккаунту менен таанымал болуп, анын йоганын кооз тропиктик фонунда чагылдырган сүрөттөрүн көрсөткөн. Бул китепте Брэтен козголоңчул өспүрүм курагынан баштап, бүгүнкү күндө кантип ден-соолукта, бактылуу жашоону кантип кургандыгы жөнүндө кеңири маалымат берет. Йога позаларын өз алдынча машыктыруу жана йога менен медитация ага кандайча таасир эткендиги жөнүндө окуп чыгуу үчүн анын кадам сайын колдонмосун колдонуңуз.

Дененин ар бир йогасы: Коркпо, Бутка чык, Денеңди сүй

"Йога денеси" деген түшүнүк жок, себеби ар бир дене йога дене болуп саналат. Джессамин Стэнли йоганын негизги позаларын жана тажрыйбаларын үйрөтүп жатып, "Ар бир Дененин Йогасы" стереотиптерине каршы келет. Ал денени кабыл алууга ишенет жана ар кандай формадагы жана өлчөмдөгү йога үйрөнчүктөрүн кубаттайт. Йога позаларынан тышкары, Стэнли жеке кыйынчылыктары жана йоганы жашоодогу ден-соолугу чыңдоо үчүн кандайча колдонгону жөнүндө бөлүшөт.

Йогаңызды жашоо: Күнүмдүк жашоодо Руханий Издөө

Студияда өзүңүздү эркин сезип, көңүлүңүздү ачышыңыз мүмкүн, бирок йога сабагынан кийин эмне болот? "Йогаңызды жашоо" сизге күндөлүк жашооңузга кандайча иш-аракет кылууга боло тургандыгын түшүндүрөт. Автор Джудит Хансон Ласатер байыркы техниканын билимин өзүнүн турмуштук тажрыйбасы жана мамилелери менен айкалыштырып, сиз матадан тышкары йогага кандайча барууга боло тургандыгын түшүндүрөт.

YinSights: Инь Йога философиясы жана практикасы боюнча саякат

Инь йога - бул жайыраак йога стили, ал жерде позалар узак убакытка сакталат. "YinSights"Индиядагы йогис, Кытайдагы Даосисттер жана Батыштын медициналык жана илимий изилдөөчүлөрү көргөн йоганын артыкчылыктарын изилдөө менен бирге бул стилге көбүрөөк көңүл бурулат. Эгер сиз йога менен машыгууну жактырсаңыз жана бул жөнүндө ар кандай көз караш менен көбүрөөк билгиңиз келсе, анда сизге бул китеп жагат.

Йога креслосу: Отуруп, созулуп, ден-соолукту чыңдап, бактылуу болууга жол ачыңыз

Жумушта көп убакыт коротуп жатасызбы? "Отурумдук йога" ордуңуздан чыкпай туруп, денеңизди чыңдоо жана бекемдөө үчүн 100 йога позаларын жана көнүгүүлөрүн сунуштайт. Бул кадамдар жаңы баштагандарга жана мүмкүнчүлүгү чектелгендерге коопсуз болушу үчүн иштелип чыккан. Көнүгүүлөр этап-нуска нускамаларды камтыйт жана бөлүмдөргө бөлүнөт жана дене мүчөлөрү боюнча уюштурулат.

Жеткилеңсиз Жеткилеңсиз: Йога практикасынын көркөм сүрөтү жана жаны

Автору Барон Баптист 25 жылдан ашык убакыттан бери йога менен алектенип келет. "Жеткилеңсиз Жеткилеңсиздик" китебинде ал йога кандай гана жол менен эмес, рухий жана эмоциялык жактан өсүүгө мүмкүндүк бергендиги жөнүндө бөлүшөт. Баптист йога практикасынын ниетин сиздин инстинкттериңизди ээрчүү жана ниет менен жашоого жардам берүү үчүн кантип колдонууну түшүндүрөт.

Йога жана дененин сүрөтү: Сулуулук, каармандык жана денеңизди сүйүү жөнүндө 25 жеке аңгемелер

Йога сизди өзүңүздүн териңизде өзүн ыңгайлуу сезүүгө жардам берген курал катары колдонсо болот. "Йога жана Дененин сүрөтү" 25 катышуучунун, анын ичинде музыкант Аланис Мориссетттин уникалдуу көз карашы менен йога менен дененин сүрөтүнүн ортосундагы байланышты изилдейт. Жеке окуяларды окуп, башкалардын денесин билүү жана туташтыруу үчүн йога кандайча колдонгонунан илхам ал.

Жетектөөчү Страла: Эркиндикти четке кагуу, туташуу жана жаркыраган ден-соолукту жана бакытты орнотуу үчүн йога боюнча окуу куралы

Албетте, стресс ден-соолугубузга пайдалуу эмес, бирок ал бизди басаңдатпайт. Страла - ден-соолукка жана ийгиликке жетүүнүн эң туура жолу - оңой мамиле кылуу. "Жетектөөчү Страла" йога үйрөтүү жана ушул философияга ылайык жашооңузду өткөрүү боюнча көрсөтмөлөрдү сунуштайт. Бул өз потенциалын ачып, студенттер менен байланышууга мүмкүнчүлүк берген лидерлер үчүн курал.

Намаслай: Йога боюнча тажрыйбаңызды өзгөртүңүз, Улуулукка жетиңиз жана Чектөөлөрүңүздөн баш тартыңыз

Ден-соолугуңуз чың жана акыл-эстүү болуш үчүн, стресстен, тынчсыздануудан жана депрессиядан келип чыккан зыяндуу ой-жүгүртүүлөрдү көбүнчө «өлтүрүп» турушуңуз керек. "Намаслай" сизге йога практикасын колдонуп, так аткарууну үйрөтөт. 100дөн ашык йога позалары бар, алар этап-этабы менен түшүндүрүлүп, тажрыйба деңгээли боюнча бөлүштүрүлөт. Китепте ошондой эле түстүү сүрөттөр жана кеңири таралган каталарды кетирбөө боюнча кеңештер камтылган.

Жандуу жашоо үчүн оптималдуу ден-соолук: Денени жана Акылды Детоксикациялоо жана Толуктоо үчүн 30 күндүк программа

Баланс ден-соолукта жашоонун маанилүү бөлүгү. Ден-соолукту чыңдоо планын түзүүгө жардам берген "Жашоо үчүн оптималдуу ден-соолук" Чыгыш жана Батыш медициналарына таянат. Китепте акыл-эсиңизди жана денеңизди тазалоо үчүн чөптөр, тамактануу, йога жана үйдөгү дарыларды колдонуу боюнча 30 күндүк колдонмо сунушталат.