Биоэмпеданс: бул эмне, ал кандайча иштейт жана натыйжалары

Мазмун

• Бул кантип иштейт
• Кантип так натыйжаларды камсыз кылуу керек
• Натыйжа эмнени билдирет
• 1. Май массасы
• 2. Арык масса
• 3. Булчуң массасы
• 4. Нымдуулук
• 5. Сөөктүн тыгыздыгы
• 6. Ички май
• 7. Базалдык метаболизм ылдамдыгы

Биоимпеданс - булчуңдардын, сөөктөрдүн жана майлардын болжолдуу өлчөмүн көрсөтүү менен, дене түзүлүшүн талдоочу экзамен. Бул сынак спорт залдарында кеңири колдонулат жана, мисалы, тренингдин планын же диетанын натыйжаларын баалоо үчүн тамактануу боюнча консультацияларды толуктайт жана жыйынтыктарды салыштыруу жана дене түзүлүшүндөгү өзгөрүүлөрдү текшерүү үчүн ар бир 3 же 6 айда өткөрсө болот.

Экспертизанын бул түрү, мисалы, Танита же Омрон сыяктуу атайын таразаларда жүргүзүлөт, аларда темир плиталар бар, алар электр тогунун начар денесин бүт денеси аркылуу өткөрөт.

Демек, бул таразалар учурдагы салмактан тышкары, булчуңдун, майдын, суунун көлөмүн жана ал тургай дененин күн бою күйгөн калориясын, жынысына, жашына, бою жана физикалык активдүүлүгүнө жараша киргизилген маалыматтар болуп саналат. баланста.

Анын кандайча иштээрин биздин кызыктуу видеодо түшүнүп алыңыз:

Бул кантип иштейт

Биоэмпеданс шаймандары денедеги майдын, булчуңдардын, сөөктөрдүн жана суунун пайызын аныктай алат, анткени электр тогу денеден металл плиталар аркылуу өтөт. Бул ток суу аркылуу оңой өтөт, демек, булчуңдар сыяктуу өтө гидратталган ткандар токтун тез өтүшүнө жол берет. Ал эми май менен сөөктөрдө суу аз болгондуктан, агым өтүүдө бир топ кыйынчылыктарды жаратат.

Ошентип, токтун өтүшүндөгү майдын каршылыгы менен булчуңдар сыяктуу ткандар аркылуу өтүү ылдамдыгынын ортосундагы айырма түзмөккө арык массанын, майдын жана Суунун көлөмүн көрсөткөн маанини эсептөөгө мүмкүнчүлүк берет. .

Ошентип, дененин курамын билүү үчүн, мисалы, Танитада жылаңайлак, байпаксыз көтөрүлүү же башка түрдөгү кичирээк түзүлүштүн металл плиталарын кармоо жетиштүү. Бул эки био импеданс ыкмасынын эң чоң айырмачылыгы, масштаб боюнча, дененин төмөнкү жарымынын курамы үчүн натыйжалар такыраак, ал эми колго кармалып турган түзмөктө, натыйжа сөңгөк, кол жана баш. Ошентип, дене курамын билүүнүн эң так жолу - эки ыкманы бириктирген шкаланы колдонуу.

Кантип так натыйжаларды камсыз кылуу керек

Май жана арык массанын туура баалуулугун көрсөтүү үчүн экзамен үчүн кээ бир шарттарга кепилдик берүү керек, мисалы:

• Мурунку 4 саатта тамактануудан, кофе ичүүдөн же спорт менен машыгуудан алыс болуңуз;
• Экзаменге 2 саат калганда 2-4 стакан суу ичип алыңыз.
• Мурунку 24 сааттын ичинде алкоголдук ичимдиктерди ичпеңиз;
• Бутуңузга же колуңузга крем сүйкөбөңүз.

Мындан тышкары, жеңил жана кичинекей бөлүктөрдү колдонуу натыйжалардын мүмкүн болушунча так болушуна жардам берет.

Бардык даярдыктар абдан маанилүү, анткени, мисалы, сууга байланыштуу, эгерде жетиштүү гидратация болбосо, денеде электр тогунун агышы үчүн суу аз болот, демек, майдын массалык мааниси чыныгыдан жогору болушу мүмкүн.

Суюктук кармалып калса, экзаменди тезирээк тапшырып, техникке маалымдоо керек, анткени организмдеги ашыкча суу арык массанын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бул дагы чындыкты чагылдырбайт.

Натыйжа эмнени билдирет

Салмагы жана дене салмагынын индекси (BMI) тышкары, био импеданс приборлору же тараза сунуш кылган ар кандай мааниси:

1. Май массасы

Май массасынын көлөмү шаймандын түрүнө жараша% же кг менен берилиши мүмкүн. Май массасынын сунуш кылынган маанилери төмөнкү таблицада көрсөтүлгөндөй, пайызына жана жынысына жараша өзгөрүлөт:

Идеалында, май массанын мааниси нормалдуу деп аталган чекте болушу керек, анткени ал жогору болгондо, бул ашыкча топтолгон май бар экендигин билдирет, бул семирүү же диабет сыяктуу ар кандай оорулардын чыгуу коркунучун жогорулатат.

Башка жагынан алганда, спортчулар кадимкидей майдын массасынын маанисине ээ болушат, бул таблицадан сиздин боюңуз жана салмагыңыз үчүн идеалдуу май массасы кайсы.

2. Арык масса

Арык массанын мааниси денедеги булчуң менен суунун көлөмүн көрсөтөт, ал эми азыркы заманбап тараза жана шаймандар эки баалуулуктун ортосунда айырмачылыктарды жаратат. Арык масса үчүн Kg боюнча сунуш кылынган маанилер:

Майдын массасына окшоп, арык масса дагы кадимкидей аныкталган маанилердин чегинде болушу керек, бирок спортчулар булчуңдарды курууну жеңилдеткен тез-тез машыгуулардан улам жогору баалуулуктарга ээ болушат. Кыймылсыз адамдар же спортзалда машыкпагандардын мааниси төмөн.

Арык масса, адатта, тренинг планынын натыйжаларын баалоо үчүн колдонулат, мисалы, бул көнүгүү жасап жатканыңызга байланыштуу булчуңга ээ болуп жатканыңызды баалоо мүмкүнчүлүгүн берет.

3. Булчуң массасы

Адатта, булчуң массасы биоампедансты баалоо учурунда көбөйүшү керек, анткени булчуңдун көлөмү канчалык көп болсо, калория күнүнө ошончолук көп кетет, бул организмдеги ашыкча майды оңой чыгарып, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болушунун алдын алат. Бул маалымат булчуңдардын килограммы же пайыз менен берилиши мүмкүн.

Булчуң массасынын көлөмү, мисалы, сууну жана дененин башка ткандарын эсепке албаганда, арык массанын ичиндеги булчуңдардын гана салмагын көрсөтөт. Массанын бул түрүнө ашказан же ичеги сыяктуу кээ бир органдардын жылмакай булчуңдары, ошондой эле жүрөк булчуңдары кирет.

4. Нымдуулук

Эркектер менен аялдардагы суунун өлчөмү боюнча айырмачылыктар ар башка жана төмөндө баяндалган:

• Аял: 45% дан 60% га чейин;
• Адам: 50% дан 65% га чейин.

Бул баалуулук дененин жакшы гидратталгандыгын билүү үчүн абдан маанилүү, бул булчуңдардын ден-соолугун камсыз кылат, спазмды, жарылып кетүүнү жана жаракат алууну алдын алат, иштин жана машыгуунун натыйжаларынын уламдан-улам жакшырышын камсыз кылат.

Ошентип, мааниси эталондук чектен төмөн болгондо, суусузданып калбаш үчүн, күнүнө сууну 2 литрге чейин көбөйтүү сунушталат.

5. Сөөктүн тыгыздыгы

Сөөктүн тыгыздыгынын мааниси же сөөктүн салмагы убакыттын өтүшү менен туруктуу болуп, сөөктөрдүн ден-соолугун чыңдап, сөөктөрдүн тыгыздыгынын эволюциясын сакташы керек, ошондуктан карыларга же остеопения менен ооруган адамдарга физикалык активдүүлүктүн пайдасын баалоо өтө маанилүү. же остеопороз, мисалы, дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүү сөөктөрдү бекемдөөгө жана көп жолу сөөктүн тыгыздыгын жоготууга жардам берет.

Сөөктөрдү бекемдөө жана сөөктүн тыгыздыгын жакшыртуу боюнча эң мыкты көнүгүүлөрдүн кайсынысын кийинки биоэмпеданс сынагынан табыңыз.

6. Ички май

Висцералдык май - бул курсак аймагында, жүрөк сыяктуу маанилүү органдардын айланасында сакталган майдын көлөмү. Эки топко бөлүнсө, мааниси 1ден 59га чейин өзгөрүшү мүмкүн:

• Дени сак: 1ден 12ге чейин;
• Зыяндуу: 13төн 59га чейин.

Висцералдык майдын болушу органдарды коргоого жардам берет, бирок ашыкча майлар зыяндуу жана ар кандай ооруларды, мисалы, кан басымын көтөрүү, кант диабети, ал тургай жүрөк ооруларын пайда кылышы мүмкүн.

7. Базалдык метаболизм ылдамдыгы

Базалдык метаболизм - бул организмдин иштеши үчүн колдонгон калориялардын көлөмү жана ал шкалада киргизилген жашка, жынысқа жана физикалык активдүүлүккө жараша эсептелет.

Бул баалуулукту билүү диета кармаган адамдарга арыктоо үчүн канча аз жеш керектигин же ашыкча салмак кошуу үчүн дагы канча калория жеш керектигин билүү абдан пайдалуу.

Мындан тышкары, шаймандар метаболизм курагын көрсөтө алышат, ал учурдагы метаболизм ылдамдыгы сунуш кылынган жашты билдирет. Ошентип, зат алмашуу курагы ден-соолугу чың адам үчүн оң натыйжа болушу үчүн, учурдагы жашка барабар же аз болушу керек.

Метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатуу үчүн, арык массанын көлөмүн көбөйтүү керек, натыйжада майдын массасы азаят, анткени булчуң - бул активдүү ткань жана майга караганда калорияны көп колдонуп, диетадан калориялардын күйүп кетишине салым кошот. Же сакталган дене майы.

Бул тараза убакыттын өтүшү менен арзандап жана арзандап баратат, бирок биоампеданс шкаласынын баасы кадимки масштабдан жогору болсо дагы, формаңызды көзөмөлдөп туруунун абдан кызыктуу жолу жана анын пайдасы сарпталган акчадан ашып түшүшү мүмкүн.