Чачтын өсүшү үчүн биотин: ал иштейби?

Мазмун

• Биотин жана чачтын өсүшү жөнүндө изилдөө эмне дейт
• Күн сайын сунушталган кабыл алуу
• Биотинге бай тамактар
• Биотин кошулмалары
• Биотиндин башка артыкчылыктары
• Коркунучтар жана эскертүүлөр
• Жыйынтыгын көргөнгө чейин канчага чейин?
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эгер сиз бул баракчадагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Биотин - бул В витамининин үй-бүлөсүнүн бир бөлүгү болгон сууда эрүүчү витамин. Ал ошондой эле Н витамини деп да аталат. Денеңизге белгилүү азык элементтерин энергияга айландырууга жардам берүүчү биотин керек. Ошондой эле чачыңыздын, териңиздин жана тырмактарыңыздын ден-соолугуна чоң роль ойнойт.

Эгер биотин жетишсиз болсо, анда чачтын түшүшү же кызыл түстөгү ысытма пайда болушу мүмкүн. Бирок, жетишсиздиги сейрек кездешет. Көпчүлүк учурларда, диетадан алган биотин ден-соолукка пайдалуу нерселерди алуу үчүн жетиштүү.

Ошентсе да, көптөгөн адамдар кошумча жеңилдиктерге үмүттөнүп, тамак-ашты көбөйтүп жатышат. Биотинди рационуңузга кантип кошсоңуз болот, биотин кошумчасынан эмнени издөө керек, терс таасирлери жана башка нерселерди билүү үчүн окуй бериңиз.

Биотин жана чачтын өсүшү жөнүндө изилдөө эмне дейт

Кератин - бул чачыңызды, териңизди жана тырмактарыңызды түзүүчү негизги белок. Биотин сиздин денеңиздин кератин инфраструктурасын жакшыртары айдан ачык. Бирок анын чегинен тышкары, изилдөөчүлөр биотиндин чачка же териге кам көрүүдөгү ролу эмне экенине толук ишенишпейт.

Биотиндин чачтын өсүшүнө тийгизген таасири боюнча изилдөө сейрек. Бүгүнкү күнгө чейин, биотинди көбөйтүү чачтын өсүшүнө өбөлгө болот деп айтууга чектелген бир гана далилдер бар.

Мисалы, 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, чачы суюлган аялдарга биотин же плацебо таблеткасын камтыган оозеки деңиз белок кошундусу (MPS) 90 күн бою берилген. Изилдөөнүн башында жана аягында баштын терисинен жабыркаган жерлердин санарип сүрөттөрү тартылды. Ошондой эле ар бир катышуучунун чачы жууп, ар кандай төгүлгөн чачын эсептеп чыгышты.Изилдөөчү, MPS алган аялдар чачтын түшүүсүнөн жабыркаган жерлерде чачтын өсүшүн бир топ байкаган. Ошондой эле, алардын төгүлүшү аз болгон.

Ушул эле изилдөөчү тарабынан жүргүзүлгөн ушундай эле натыйжалар. Катышуучулар чачтын өсүшү жана сапаты 90 жана 180 күндөн кийин жакшырды деп эсептешти.

Күн сайын сунушталган кабыл алуу

Биотиндин жетишсиздиги сейрек кездешет, ошондуктан U. S. Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA) сунуш кылбайт. RDA адамдын жашына, жынысына жана ден-соолугуна жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Анын ордуна, эксперттер дозалоо боюнча төмөнкү көрсөтмөлөрдү сунушташты. 10 жаштан жогору адамдар күнүнө 30дан 100 мкгга чейин алышы керек. Ымыркайлар жана балдар төмөнкүлөрдү алышы керек:

• 3 жашка чейин төрөлгөндө: 10дон 20 микрограммга чейин (мкг)
• 4 жаштан 6 жашка чейин: 25 мкг
• 7 жаштан 10 жашка чейин: 30 мкг

Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарда биотиндин деңгээли жогору болушу мүмкүн.

Дарыгериңиз менен күнүмдүк керектөөнүн көлөмү жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар максималдуу пайда алуу үчүн дозаңызды кантип коопсуз көбөйтүү керектиги жөнүндө көрсөтмө беришет. Сиз сунуш кылган биотин жөлөкпулун диета аркылуу же биотин кошумчасын алуу менен аткара аласыз.

Биотинге бай тамактар

Сиз жеген тамактан күн сайын сунуш кылынган биотиндин көлөмүн алып жатсаңыз керек. Бирок сиз тамак-ашты көбөйткүңүз келсе, диетаңызга биотинге бай азыктарды көбүрөөк кошсоңуз болот.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• боор же бөйрөк сыяктуу органдык эттер
• жумуртканын сарысы
• жаңгак, мисалы, бадам, жер жаңгак жана жаңгак
• соя жана башка буурчак өсүмдүктөрү
• дан эгиндери
• банан
• түстүү капуста
• козу карындар

Жылуулук биотиндин эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан чийки же аз иштетилген идиштерди тандаңыз. Биотиндин өлчөмү тамак-ашка жараша ар кандай болушу мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча тамактануу жөнүндө маалыматты окуп чыгыңыз. Бул сизге эң көп биотин бар заттарды тандап алууга жардам берет.

Биотин кошулмалары

Эгерде сиз диетаңыздан жетиштүү биотин алам деп ойлобосоңуз, же жөн гана дозаңызды көтөрүүнү кааласаңыз, анда кошумча азыктарды колдонсоңуз болот.

Биотин кошумчалары капсула же таблетка түрүндө биржадан сатылат. Биотин кошулмаларынын сонун түрүн бул жерден таба аласыз. Кошумча тамак-аш кошулмаларын АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы жөнгө салса дагы, таңгакты кунт коюп окуп, ишенимдүү жеткирүүчүдөн гана сатып алуу маанилүү.

Көпчүлүк адамдар биотин кошумчаларын эч кандай терс таасирлерсиз иче алышат, бирок анча-мынча терс таасирлери болушу мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• жүрөк айлануу
• кысуу
• ич өтүү

Кошумча азык менен кошо ичүү менен, терс таасирлерин азайтууга мүмкүнчүлүгүңүз бардыр. Кошумчалар баарына эле ылайыктуу эмес, андыктан колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сиз менен мүмкүн болгон тобокелдиктер жана артыкчылыктар, ошондой эле туура дозалар жөнүндө сүйлөшө алышат. Эгерде врач башка көрсөтмөлөрдү бербесе, анда дозалар жөнүндө маалыматты ар дайым сактаңыз.

Биотиндин башка артыкчылыктары

Анын чачтын өсүшүнө тийгизген таасирин баалоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек болсо да, биотиндин бир нече пайдалуу жактары бар.

Мисалы, биотин - ден-соолукта зат алмашууну колдогон В тобундагы витаминдердин бири. Биотин глюкозаны углеводдордон организмге энергияга айландырат жана аминокислоталардын организмдин кадимки функциясын аткаруусуна жардам берет.

Биотин жөнүндө дагы ойлонушат:

• сезгенүүнү азайтуу
• когнитивдик функцияны өркүндөтүү
• кант диабети менен ооруган адамдардын канындагы кантты азайтууга жардам берет
• "жакшы" HDL холестеролун көбөйтүп, LDL холестеролун "жаман" азайтуу

Коркунучтар жана эскертүүлөр

Биотинге бай тамактарды диетаңызга көбүрөөк кошуу эч кандай коркунучка алып келбейт. Бирок, күнүмдүк иш-аракеттериңизге жаңы кошумча кошуудан мурун ар дайым дарыгериңизден текшерип алыңыз. Биотиндин эч кандай белгилүү өз ара аракети жок, бирок дарыгериңиз сиз колдонуп жаткан башка дары-дармектер менен катар кошумча колдонууну тастыкташы керек. Дарыгер дозасы жана мүмкүн болуучу терс таасирлери жөнүндө дагы жеке маалыматтарды бере алат.

Биотин - сууда эриген витамин, ошондуктан денеңиздеги ашыкча биотин заара аркылуу агып чыгат. Бул мүмкүн ашыкча дозасын мүмкүн эмес. Биотинди көбөйтүп алгандан кийин адаттан тыш же күтүлбөгөн тери пайда болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Сейрек учурларда, бул биотин ашыкча дозада белгиси болуп саналат.

Догдур ашыкча дозаны ырастоо үчүн төмөнкүлөрдү текшерет:

• С витамининин деңгээли төмөн
• В-6 витамининин деңгээли төмөн
• кандагы канттын деңгээли жогору
• инсулин өндүрүшүнүн төмөндөшү

Эгер дарыгер биотинди көп ичип жаткандыгыңызды тастыктап берсе, анда сунуш кылынган дозаны азайтат.

Жыйынтыгын көргөнгө чейин канчага чейин?

Көпчүлүк адамдар бир нече ай бою тамак-ашты көбөйтпөйүнчө, эч кандай байкалаарлык пайда көрө алышпайт. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, тамакты туруктуу кабыл алышыңыз керек. Эгерде сиз тамак-аш менен тамактанууну көбөйтүп жатсаңыз, анда күнүнө бир нече биотинге бай тамактарды жешиңиз керек, натыйжада өзгөрүү жасоого жетиштүү биотин. Эгерде сиз кошумча дары ичип жатсаңыз, анда аны күн сайын же дарыгердин көрсөтмөсү боюнча кабыл алууңуз маанилүү.

Изилдөө иштери чектелүү болгонуна карабастан, 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр натыйжаларды 90 күндүн ичинде эле көрүүгө болот деп божомолдоодо. Буга өсүүнүн жана жылтырактын көбөйүшү кирет. Дозаны канчалык көп ичсеңиз, натыйжаңыз ошончолук жакшы болот деп ойлошот.

Төмөнкү сызык

Эгерде сизде чачтын суюлушу же чачтын түшүүсү байкалса, анда биотин кайрадан өсүүгө жардам берет. Биотиндин көлөмүн көбөйтүү чачтын сапатын, анын ичинде жоондугу жана жаркыроосу менен жакшырта алат деген бир нече изилдөө бар.

Балким, сизге керек болгон биотинди диета аркылуу ичип жаткандырсыз, андыктан сиз үчүн эң жакшы вариант жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар кээ бир диетикалык өзгөрүүлөрдү же биотин кошундусун сунушташы мүмкүн. Алар берген дозалап көрсөтмөлөрдү так сактаңыз.

Эгерде сизде биотин препаратын колдонууда адаттан тыш белгилер байкала баштаса, анда колдонууну токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.