Булчуңдардын башаламандыктары чынбы же Hypeпи?

Мазмун

• Булчуңдардын башаламандыктарынын артында турган теория
• Демек, бул чынбы же шылдыңбы?
• Фитнес платосун бузуунун кандай жолдору бар?
• Прогрессивдүү ашыкча жүктөмдү колдонуп көрүңүз
• Арыктоо жөнүндө эскертүү
• Жеке машыктыруучуну качан көрүшүңүз керек?
• Төмөнкү сызык

Эгер сиз фитнес модасы жана тенденциясы менен башыңыз ооруп калса, кабатыр болбоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Кыязы, булчуңдарыңыз да чаташып кетет. Булчуңдардын баш аламандыктары, платолорго жол бербөө үчүн машыгууңузда көп нерсени өзгөртүп жатканда ойлонуп, илимий термин эмес.

Аны илимий изилдөө журналдарынан же окуу китептеринен таба албайсыз. Ошондой эле ага чын жүрөктөн ишенген сертификацияланган машыктыруучуну же фитнес боюнча экспертти табуу кыйын болот.

Булчуңдардын башаламандык теориясы чындыгында эле P90X сыяктуу популярдуу фитнес программаларынын маркетингине жол тапкан миф гана.

Булчуңдардын башаламандыктарынын артында турган теория

Бир караганда, булчуңдардын башаламандыкка негизделген теориясы ынанымдуу угулат. Фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн, денеңизди болжолдоп турушуңуз керек. Башкача айтканда, платону басып калбоо үчүн машыгууңузду тез-тез алмаштырып туруңуз.

Ошентип, канчалык тез-тез болуп турат? Булчуңдардын башаламандыктарына таянган кээ бир программалар сиздин көнүгүүлөрүңүздү жума сайын же күн сайын өзгөртө тургандыгын айтышат, ал эми башкалары сиз нерселерди күн сайын алмаштырып турууну сунуш кылышат. Кандайдыр бир нерсени өзгөртүү менен, денеңиз ошол бойдон кала албай калат жана өзгөрүлүп жаткан машыгууларга көнүшү керек болот.

Бирок бул жерде бир нерсе бар: "Биздин органдар ушунчалык тез өзгөрбөйт" дейт Стэн Даттон, NASM жана жеке машыгуу платформасы үчүн Ladderдин башкы машыктыруучусу. Албетте, машыгууңузду өзгөртүү пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин гана.

Ошондуктан, ал машыгуу, жок эле дегенде, төрт-алты жума бою бирдей калышы керек дейт.

Демек, бул чынбы же шылдыңбы?

Илимге негизделген башка фитнес теорияларына салыштырмалуу, булчуңдардын баш аламандыктары чуулгандуу деп айтууга толук негиз бар. Булчуңдардын башаламандыктары эмнени сагынат, дейт Даттон, биз көнүгүү жасап жатабыз, ошондуктан денебиз чыңалып, арыктап көнүп баратат. Демек, биз чындыгында денебиз көнүп кетиш үчүн талыкпай машыгып жаткандагы көнүгүүлөрдү жасоону каалайбыз.

Фитнес платосун бузуунун кандай жолдору бар?

Эгер сиздин жетишкендиктериңиз жетишпейт жана мотивацияңыз имаратты таштап кетти деп тапсаңыз, анда сиз бөксө тоону сүзүп алгандыгыңыз жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн. Жакшы жаңылык - фитнес платосунан өтүүнүн бир нече жолу бар.

"Үстөлдү аралап өтүү үчүн, алгач анын чындыгында бөксө экендигин же жок экендигин аныкташыбыз керек" дейт Даттон. Мисалы, салмагыңыз көтөрүлбөсө, же бир нече жума бою күчтөнө элек болсоңуз, анда бир аз өзгөрүүлөргө кез келди.

Прогрессивдүү ашыкча жүктөмдү колдонуп көрүңүз

Сиздин машыгууңузду иштеп чыгуунун бир теориясы - бул прогрессивдүү ашыкча жүк.

Прогрессивдүү ашыкча жүктүн артында идея булчуңдарыңызга түшкөн стрессти өзгөртүү менен кыйынчылык жаратат. Бул стресс интенсивдүүлүк түрүндө, же сиз аткарган топтомдордун жана кайталоолордун саны, узактыгы же иш-аракет менен алектенүү убактысы түрүндө болот. Платону бузуу үчүн прогрессивдүү ашыкча жүктү колдонуунун жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• күч машыгуу күндөрү сиз машыктырган салмактын көлөмүн көбөйтүү
• жүрөк-кан тамыр машыгууларынын узактыгын көбөйтүү
• учурдагы көнүгүүлөрдү жаңыларына өзгөртүү, мисалы, чуркоо тилкесинде чуркабай, велосипед менен жабык сабак өтүү
• сиз аткарган топтомдордун санын өзгөртүү
• каршылык кошуу менен ар бир топтомун кайталоонун санын өзгөртүү

Аткарылгандардын санын өзгөртүү жана каршылык көрсөтүүнү жөндөө менен, сиз күч-кубаттын кыйла жогорулашына жетише аласыз. Мисалы, бир күнү оор салмак менен төмөнкү, ал эми эртеси жогорку репортаждар менен жеңил салмактарды аткаруу.

Арыктоо жөнүндө эскертүү

Эгер сиз салмак жоготуу платосу болсоңуз, анда Даттон бир нече күндөн кийин тамак-ашты көзөмөлдөө сиз канча тамак жеп жатканыңыз жана эмне жетишпей жатканыңыз жөнүндө түшүнүк берет дейт. Анын айтымында, көпчүлүк адамдардын диетасында белок көбүрөөк болушу керек.

Жеке машыктыруучуну качан көрүшүңүз керек?

Жаңы келген фитнес же жокпу, ар бир адам жаңы идеялар топтомунан пайдалана алат. Жеке машыктыруучуну жалдоо үчүн чындыгында туура эмес убакыт жок. Кээ бирөөлөр аларды баштоо үчүн машыктыруучуну жактырышса, кээ бирлери кандайдыр бир мотивация жана жаңы иштөө ыкмасы керек болгондо алып келишет.

Башкача айтканда, жеке машыктыруучуну жалдоо пайдалуу болушу мүмкүн:

• Сиз жаңыдан машыгып жатасыз жана программаны иштеп чыгууда жана ишке ашырууда жардамга муктажсыз
• сизге күч көнүгүүлөрү боюнча туура форма боюнча жардам керек
• сизге машыктыруучу машыктыра турган машыктыруучу бере ала турган дем жана мотивация керек
• сиз бир эле машыгууну жасоодон тажап жатасыз жана кызыкчылыктарыңызга, максаттарыңызга жана учурдагы фитнес деңгээлиңизге жараша бир катар жаңы машыгууларды иштеп чыгуу үчүн машыктыруучуга муктажсыз
• сиз кыйынчылык издеп жатасыз
• Сизде белгилүү бир жаракат же ден-соолугунун абалы, ал машыгуу программасына коопсуз катышуу үчүн өзгөртүүлөрдү талап кылат

Сертификатталган жеке машыктыруучуларды жергиликтүү спорт залдарынан же фитнес мекемелеринен таба аласыз. Андан тышкары, виртуалдык машыктыруучуну жалдоо үчүн бир нече онлайн жеке окутуу сайттары жана колдонмолору бар. Алардын ыйгарым укуктары жөнүндө сурап билиңиз.

Жок дегенде, квалификациялуу жеке машыктыруучу ACSM, NSCA, NASM же ACE сыяктуу кадыр-барктуу уюмдун сертификатына ээ болот. Андан тышкары, көптөгөн жеке машыктыруучулардын машыгуу илими, кинезиология же физикага чейинки терапия сыяктуу тармактары бар.

Төмөнкү сызык

Булчуңдардын баш аламандыктарынын артында жүргөн фитнес чөйрөлөрүндө дагы эле жүрө бериши мүмкүн, бирок убакыттын сыноосуна туруштук бере турган бир теория сиздин машыкканыңызга дал келет.

Прогрессивдүү ашыкча жүктөмдүн принциптерин сактоо менен - ​​сиз аткарган кайталоолордун же топтомдордун санын көбөйтүп же машыгууңузга убакыт кошуп, - сиз прогрессти көрүп, фитнес максаттарыңызга жетесиз.