Bland диетасы: эмне жеш керек жана эмнеден оолак болуу керек

Мазмун

• Эмне үчүн ачык тамактануу керек?
• Мен эмне жей алам?
• Майы аз сүт
• Айрым жашылчалар
• Аз булалуу жемиштер
• Кайра иштетилген бүртүкчөлөр
• Канаттуулар, жумуртка жана балык
• Башка тамак-аш буюмдары
• Эмнеден алыс болушум керек?
• Майы мол сүт
• Айрым жашылчалар
• Тукум жана кычкыл мөмө
• Бүт бүртүкчөлөр
• Майлуу эт, канаттуулар, буурчак жана балык
• Башка тамак-аш буюмдары
• Жалпы диета боюнча кеңештер
• көрүнүш

Эмне үчүн ачык тамактануу керек?

Эгер сиз ашказан-ичеги-карын ооруларына кабылсаңыз, ысык тамакты жегениңиз жүрөктү күйгүзүү, кусуу, диарея жана жүрөк айлануу сезимдеринен арылтат. Ашык диета ичеги жараларын дарылоонун натыйжалуу ыкмасы болушу мүмкүн, айрыкча стрессти азайтуу сыяктуу жашоо мүнөзүндөгү айрым өзгөрүүлөр менен.

Эсепке ылайык, сыпайы тамактар ​​көбүнчө жумшак, курамында була, рН жогору жана жумшак болот.Бул факторлор кислота өндүрүшүнүн көбөйүшүн, рефлюкс же башка тамак сиңирүү органдарыңыздын дүүлүгүүсүн алдын алат.

Атына карабастан, ачуу диетаны ичүү ичеги-карындарды жегендей эле даамдуу болот. Тамактануу диетикалык ыкмасы тамак сиңирүү симптомдорунун негизги себебин аныктайт, ошондуктан сунуштар ар кандай адамга ар кандай болушу мүмкүн. Жалпысынан, мында эмне жеш керек жана эмнеден оолак болуш керек.

Мен эмне жей алам?

Ар бир адамдын муктаждыктары ар башка, андыктан сиз диетолог менен диетологдун диетикалык тандоосу жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Алар сиздин диагнозуңузга жана жашоо мүнөзүңүзгө жараша кошумча маалымат бере алат.

Эгерде сизде мурунтан пайда болгон аллергия же чыдамсыздык болбосо, ачык диета сунуш кылынган тамак-аштарга төмөнкүлөр кирет:

Майы аз сүт

Майы аз же майы жок сүт, айран, быштак сыяктуу жыпар жыттанган быштактардын бардыгы жакшы жолдор. Бирок этият бол. Лактозанын сабырсыздыгы жана сүт протеиндеринин чыдамсыздыгы кээ бир адамдарда GI ыңгайсыздыгынын кеңири таралган себептери. Көптөгөн адистер ичеги жараларын дарылоого жардам берүү үчүн сүттү кетирүүнү сунушташат.

Айрым жашылчалар

Сиз жеген жашылчалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кызылча
• сабиз
• жашыл буурчак
• буурчак
• ак же таттуу картошка
• шпинат
• ашкабак

Бул жашылчаларды тоңдурулган, жаңы же консерваланган сатып алууга болот. Бирок, аларды чийки эмес жегиле. Аларга бышырылган же бышырылган, майы же башка майы жок кызмат кылуу жакшы.

Айрым адамдар салат жана башка салат чөптөрүнүн ченемдүүлүгүнө чыдай алышат. Бензинге себеп болгон жашылчаларды, мисалы, чечүүчү үй-бүлөдөн алып салбасаңыз жакшы болот. Буларга брокколи, кале жана Брюссель өсүмдүктөрү кирет.

Аз булалуу жемиштер

Бышырылган же консерваланган жемиштер булчуңдуу же уруктуу эмес, жалпысынан, ачык диета үчүн бекитилген. Буларга банан жана коон кирет. Авокадолордун клетчаткасы жогору болгондугуна карабастан, аларды да жакшы кабыл алууга болот.

Кайра иштетилген бүртүкчөлөр

Ак нан азыктары, уруксуз кара буудай жана тазаланган буудай азыктары жакшы тандоо болушу мүмкүн. Бирок, айрым адамдар глютен камтыган данды жегенде, тамак сиңирүү белгилерин начарлатышкан.

Эгер сизде глютенге чыдамсыздык жок болсо, анда сиз дагы ырахат алсаңыз болот:

• жөнөкөй сода крекерлер
• жумшак ак макарон
• бышырылган дан эгиндери, мисалы, каймак буудай, иштетилген сулу майы (болоттон жасалган же жоон була) жана фарина
• кант аз муздак дан

Канаттуулар, жумуртка жана балык

Арык протеин булактары, алар таттуу жана майсыз даярдалганча, жегенге болот. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• терисиз тоок
• лосось жана форель сыяктуу балыктар
• креветкалар, омар жана краб сыяктуу раковиналар
• жумуртка
• силкен тофу

Башка тамак-аш буюмдары

Каймакка негизделген шорполор же таза сорполор - мыкты ингредиенттер, эгерде алардын ингредиенттери сиз жей турган тамактардын тизмесинде болсо.

Ромашка чайы, бал менен кошулбай, ичимдикти басаңдатуучу нерсе болот.

Ваниль пудинги, туздак, печенье сыяктуу таттуу тамактарды аз-аздан гана жеш керек, анткени шекер кошулганда, ооруну күчөтөт.

Кремдүү жержаңгак майы, желли, жана уруксуз кошулган джем - бул нандын жайылышына жакшы шарт.

Көптөгөн татымалдар ашказандын кыжырына тийиши мүмкүн, бирок кайсынысына чыдай турганыңызды аныктоо үчүн насыбайгүл, петрушка, туз жана башка жумшак даамдарды колдонуп көрүңүз.

Эмнеден алыс болушум керек?

Тамак-аш ар кимге ар кандай таасир этет. Кээ бир адамдар помидорго негизделген азыктардан, сарымсактан жана кофеинден жасалган чайдан жүрөк жана башка ашказан белгилерин жуктурушат. Башкалар көп татымдуу тамак-аштарга чыдай алышат, бирок майлуулугу жогору болгон нерселерди сиңирүүдө кыйналат.

Сиздин жеке муктаждыктарыңыз ар кандай болушу мүмкүн, бирок, жалпысынан, сиз ачык тамакты колдонсоңуз, мындай тамактардан баш тартууңуз керек:

Майы мол сүт

Майлуулугу жогору сүт азыктарынан жана даамдуу сырлардан алыс болуу керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• бүтүндөй сүт
• камчы
• балмуздак
• Monterey Jack сыр
• блю сыр
• Roquefort сыры

Ошондой эле, кээ бир адамдарда сүттүн белгилери пайда болот, андыктан сиз сүттөн таптакыр баш тартыңыз.

Айрым жашылчалар

Айрым жашылчалар газ чыгарганы менен белгилүү. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Брюссель өскөн, брокколи жана капуста сыяктуу критикалык түрлөрү
• пияз
• ачуу пияз
• калемпир
• капуста

Помидор жана помидор азыктары өтө кислоталуу жана алардан алыс болуу керек.

Тукум жана кычкыл мөмө

Жалпысынан, эгерде жемиштин териси же кичинекей уруктары бар болсо, анда ал ашыкча диета үчүн өтө көп жипчеге ээ. Ошондой эле, кээ бир мөмөлөрдүн кычкылдуулугу кээ бир адамдардын жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.

Алдын алуу керек болгон жемиштерге төмөнкүлөр кирет:

• бардык мөмөлөр
• жүзүм
• түшүм
• н
• лимон
• калаш
• grapefruits

Кургатылган жемиштер менен жемиш ширелеринин көпчүлүгү, ошондой эле, жок кылынышы керек.

Бүт бүртүкчөлөр

Эгерде сизде аз була же аз калдыгы бар диетага карманып жүрсөңүз, анда жогорку клетчатка, дан эгиндеринен толук баш тартуу керек. Ошондой эле, айрым адамдар үчүн глютен козгогуч болушу мүмкүн, андыктан буудай, кара буудай жана арпанын бардык түрлөрүнөн алыс болуу пайдалуу.

Булардан алыс болуңуз:

• буудай наны
• дан эгиндери
• бүт буудай макароны
• дан эгиндери сыяктуу була кошулган ар кандай продукт

Майлуу эт, канаттуулар, буурчак жана балык

Жасмык жана кургатылган же консерваланган төө буурчак бардык түрдөгү газды пайда кылат. Уй эти, тери күйүп турган тоок жана куурулган балык ичегиңизди да кыжырдантышы мүмкүн.

Майлуу, майлуу же куурулган белок булактарын, ошондой эле кайра иштетилген таттуу эттерди жебе. Уй же тоок такосу, чили же эт соусу сыяктуу даяр тамактардан алыс болушуңуз керек.

Башка тамак-аш буюмдары

Алкоголдук ичимдиктердин бардык түрлөрү ашказанды кыжырдантышы мүмкүн. Кофеинделген суусундуктар, мисалы, кофе, чай жана сода.

Сары кычы, кетчуп, салат жана хрен сыяктуу көптөгөн таттуу буюмдар текчеде калган.

Төмөнкүлөр сиздин симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн:

• cheesecake жана кара шоколад сыяктуу майлуу десерттер
• зейтун
• Popcorn
• granola
• жаъгактар

Жалпы диета боюнча кеңештер

Күнүнө бир нече жолу кичинекей бөлүктөрдү жеген үч чоң тамакты жегенге караганда, ашказаныңызга жеңилирээк болушу мүмкүн. Ар бир тамакка жай тамак ичип, аны ашкере кылбастан татып көрүңүз. Алое вера жана майды жука мия тамыры сыяктуу айрым кошумчалар ашказан сиңирүү симптомдорун жоюуда убада кылган.

Түнкүсүн, жатардан эки сааттын ичинде тамактанбоо керек. Ашказанды толугу менен төшөккө жаткыруу симптомдоруңузду ого бетер начарлатышы мүмкүн.

көрүнүш

Таза диета сиздин организмге узак мөөнөттүү мезгилде керектелүүчү бардык тамак-аштарды бербейт. Дарыгер менен тамактануунун ушул түрүнө канча убакыт турушуңуз керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Ошондой эле, дарыгер ар кандай тамак-аштарды же тамак-аш топторун качан жандандыруу керектиги жөнүндө кеңеш бере алат.

Айрым учурларда, режимге антациддер же кислотаны блокаторлор сыяктуу дары-дармектер кошулушу мүмкүн. Ошондой эле, дарыгер стресстен арылтуу жана салмакты азайтуу сыяктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө кеңеш берет.