Мээңизди кантип "тазалоо" керек?

Мазмун

• Дене муктаждыктарыңызды текшериңиз
• Уйкуга кетпеңиз
• Жакшы жегиле
• Мээ тамактары
• машыгуу
• Ден-соолугуңду назиктик менен карма
• Сиздин мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз
• Аны кыйрат
• Жардам сураңыз
• Колунан келгенин жаса
• Акылдуу, кыйыныраак эмес
• Жакшы нота жаз
• Изилдөө адатын өзгөртүү
• Окутуу ыкмалары
• Барыбызга изилдөө
• Жаңы изилдөө жагын карап көрөлү
• Күн тартибиңизди тууралаңыз
• Стресстин үстүнөн чык
• Бошотууга убакыт табыңыз
• Эстүүлүктү колдон
• Кантип баштоо керек
• Бул жөнүндө сүйлөшүңүз
• Анын болбошу үчүн чараларды көрүңүз
• Балансты сакта
• Ден-соолукту биринчи орунга кой
• Жок деп айтуудан коркпо
• Жардамды качан алууну билип алыңыз
• Эгер азыр жардам керек болсо
• Жыйынтык

Акыл-эс чарчап, күйүп кетти, мээ куурулуп кетти - сиз кандай атасаңыз дагы, баары бир маалда бизде болот. Стресс же оор ой жүгүртүүлөрдөн кийин ал сизди билип калат.

Ден-соолугуңуз начарлап кеткенде, аны тааный албай кыйналгандырсыз. Бутуңар ооруп, көзүңөр ачылып, кубатыңарды жоготуп алышы мүмкүн. Бирок акыл-эс чарчап калганда билүү оңой эмес.

"Пластиналарыңызда болгон нерселердин бардыгын талкалоо ушунчалык оңой болот, анткени акыл-эс чарчоо же чарчоо сезимине алдырып барганда, тааныбайсыз", - дейт Меган МакКатчэн, LPC.

Психикалык чарчоо менен алектенип жатканыңызды кантип билсеңиз болот? МакКучон:

• көңүлүм чөгүп же чуркап баратам
• сезимдериңиз жана эмоцияларыңыз менен байланышта болбоо
• адатта, сизге кубаныч алып келе турган нерселерге болгон ынтабыздын жоктугу
• ашказан оорулары жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү
• баш оору
• табиттин өзгөрүшү
• уйку көйгөйлөрү, анын ичинде уйку же чарчоо

Көңүлүңүздө же эмоцияңызда башка өзгөрүүлөр болушу мүмкүн. Циницизм, кош көңүлдүк, мотивациянын жоктугу жана көңүлдү топтой албоо мээнин ашыкча иштешинин белгилери болушу мүмкүн.

Эгерде мунун бардыгы бир аз тааныш болсо, анда сизди толтурууга жана күйүп кетүүдөн сактанууга жардам берген бир нече кеңеш.

Дене муктаждыктарыңызды текшериңиз

Акылыңыз жана денеңиз бири-биринен көз-каранды эмес. Акыл-дене менен байланыштын маанилүүлүгү жөнүндө көп нерсе айтылат, бирок бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз: бирине жаккан нерсе экинчисине жакшы.

Уйкуга кетпеңиз

Уйку, сиз стресстен арылсаңыз, бардыгыңызга жардам бериши мүмкүн. Бирок көп кыймылдап жатсаңыз, денеңиз кадимкидей эле уктоого муктаж.

Уйкуңузду токтотсоңуз, көп нерселерди жасоонун жакшы жолу болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок, натыйжада, сиз чарчап-чаалыгып, ишти аягына чейин созуп кетишиңиз мүмкүн.

Ар бир адамдын уктап жаткан көлөмү ар кандай болушу мүмкүн, бирок ар бир түнү 7ден 8 саатка чейин уктаганга аракет кылыңыз.

Жакшы жегиле

Психикалык же физикалык чарчоо менен күрөшүп жатсаңыз да, чарчап калсаңыз, жубатуучу же жайландыруучу тамактарга, айрыкча, тез жана оңой тамактарга кайрыласыз.

Сиздин каалоолоруңузга жараша, бул тамактарда көп шекер же куру калория болушу мүмкүн. Тамактануунун эч кандай жаман жери жок, ар кандай тамак-аш тамактан артык. Кошумча таанып-билүүнү күчөтүү үчүн сизге пайдалуу азыктар керек экендигин текшерип көрүңүз.

Мээ тамактары

Колдонууга боло турган азык-түлүккө төмөнкүлөр кирет:

• сулу, буурчак жана жаңгак сыяктуу жогорку була азыктары
• йогурт, арык эт, жумуртка жана майлуу балык сыяктуу белокко бай азыктар
• бүтүндөй жер-жемиштер жана жашылчалар, айрыкча, арбуз, брокколи жана апельсин
• бүт бүртүкчөлөр

Ошондой эле, күн сайын нымдуу абалда калууга жана тамактанууга кам көрүңүз. Өзүңүздү жеп-жутуп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок ачка болгондо кандагы шекерди төмөндөтүп, таанып-билүү энергиясынан ажыратасыз.

Эгерде сиз күндүз туура тамактанууга өтө стресс же боштук сезип жатсаңыз, жемиштер, айран, чийки жашылчалар жана жаңгактар ​​сыяктуу аш болумдуу тамактарды жакын жерде кармаңыз.

машыгуу

Кээде чарчаган мээ тез сергитерликтен пайда алат. Эгер жумуш же мектеп көңүл топтоого мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтсө, столуңуздан тыныгуу алып, мүмкүн болсо сыртка чыкыңыз.

Жалпылап айтканда, канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук жакшы болот. Жумасына орточо көнүгүү жасоого кеминде 2,5 саат бөлүүгө аракет кылыңыз, бирок мүмкүн болсо, дагы көп нерсени жасаңыз.

Айткандай, ар кандай көнүгүү жардам берет. Эгер түшкү тыныгууда 15 мүнөттүк жөө басууга жетишсеңиз, мээңизге тыныгуу берип, акыл-эсиңизди жакшыртып, стресстен арыласыз.

Албетте, 15 мүнөт убакыт бөлүп, көп нерселерди бүтүрүшүңүз мүмкүн, бирок өзүңүзгө тыныгуу берсеңиз, натыйжалуу иштей аласыз.

Ден-соолугуңду назиктик менен карма

Жыныстык катнаш жана башка интимдик байланыштар көптөгөн пайдалуу нерселерди берет.

Бул стресстен арылууга, маанайыңызды жакшыртууга жана уйкуңузду жакшыртууга жардам берет. Романтикалык өнөктөш менен тыгыз байланышта болуу сизге колдоо көрсөтүп жатканыңызды эсиңизге салат, бул сизге ар кандай эмоциялык жактан салык салган нерселердин түйшүгүн азайтууга жардам берет.

Сүйүү сезими дайыма эле жыныстык мамилелер менен коштолушу керек эмес. Досуңуздун же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнүн кучакташуусу же үй жаныбарыңыз менен болгон кучакташууңуз дагы деле акыл-эсиңизди чыңдайт.

Сиздин мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз

Физикалык муктаждыктарыңыз канааттандырылгандан кийин, тапшырмаларыңызды кандайча аткарып жатканыңызга көз чаптырыңыз. Балким, сиз бир нерсе жасашыңыз керек болгон жагдайга туш болуп жаткандырсыз, бирок аны жасоого убакыт же күч жок.

Баардык нерсени ойлоп таарынуунун ордуна, бир аз түшүнүк алуу үчүн артка кадам таштаңыз.

Аны кыйрат

Толук кубаттуулукта иштей баштаганда, бир чоң жумуш жөнүндө ойлонуп, мээңиз жабылып калгандай сезилиши мүмкүн. Акыл-эси тажап калдыңыз, ошондуктан жаңы долбоор сизге баштоо үчүн өтө эле оор көрүнүшү мүмкүн.

Долбоордун бардык ойлору сизди капа кылгандан көрө, тапшырманы майда бөлүктөргө бөлүп көрүңүз.

Мисалы:

• адегенде, изилдөөңүздү басып чыгарасыз
• анда сиз таблицаны түзөсүз
• анда, сиз маалыматтарды талдоого жазасыз
• анда сиз акыркы долбоорун түзөсүз

Ар бир маселе өзүнчө каралгандан кийин, өз алдынча башкарылгандай сезилиши мүмкүн. Иштеп жатып кийинки кадамга чейин ойлонбой көрүңүз. Азыркы учурда эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Бул паниканын алдын алып, тапшырмадан тапшырмага жылып өтүүнү жеңилдетет.

Жардам сураңыз

Бул чоң нерсе. Анан кыйын болушу мүмкүн - чындыгында кыйын. Керек болсо жардам сурап кайрылууга ыңгайлуу болууга аракет кылыңыз.

Сизден ким жардам бере тургандыгын кесиптешиңизге, досуңузга, үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө же өнөктөшүнө кайрылыңыз. Эч нерсени эсиңизден чыгарбаңыз, алар сизге кандай гана болбосун жардам бериши керек. Кимдир-бирөө азык-түлүк алып, телефон чалып же жөн эле кулак какса, бир аз жеңилдеп каласың.

Колунан келгенин жаса

Кээде, сиз өзүңүздүн бардык акыл-эс ресурстарыңызды бир долбоорго арнасаңыз дагы, ал сиздин эң жакшы же жакшы ишиңиз деп эсептеген нерсеге туура келбейт. Бул көңүлдү чөгөрүп жибериши мүмкүн.

Кылган ишиңиз жөнүндө ойлонуунун ордуна, колуңузда эмне бар болгону жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кандайдыр бир ишти сиз өзүңүз болжогондой толугу менен аткаруу мүмкүн эмес. Айрым учурларда, жумушту мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүп алсаңыз болот.

Эгер өзүңүздү ылдый түшүрдүм деп ойлосоңуз, бул сизге мыкты жумушту тапшырып, аны аяктаганыңызды эстөөгө жардам берет.Стресстен, ашкере чарчоодон же таанып-билүүдөн чарчап калганда, кандайдыр бир долбоорду ишке ашырууну башкаруу сиз сыймыктана турган нерсе.

Акылдуу, кыйыныраак эмес

Психикалык алсыроо эч кимге таасир эте албаса дагы, студенттерде анын коркунучу жогору. Мээңиз куурулганда, бир нече саат бою окуган маалыматыңызды эстеп калуу кыйынга турат.

Жерге түшүп отуруунун ордуна, натыйжалуу иштөөгө жардам берүү үчүн изилдөө адатын колдон.

Жакшы нота жаз

Баарыбыз класста көңүл буруу маселесине туш болдук. Мүмкүн сизде эрте класс, түшкү тамактан кийин класс же узак иш күндүн аягында кечки класс бардыр.

Кандайдыр бир нерсени жазып коюу аларга эсиңизде болсун. Кыска жазуу сергек жана көңүл топтоого жардам берет, ошондой эле жакшы жазуулар кийинчерээк изилдөө материалын жакшыртат.

Профессорлор лекциялар учурунда экзамендерде пайда боло турган негизги түшүнүктөрдү көп айтышат, андыктан кыскача жазуу окууда алдыңкы кадамдарды жасашы мүмкүн.

Окуу убактысы келгенде, алдыда боло турган нерселерге көңүлүңүз чөккөндөй сезилиши мүмкүн.

Изилдөө адатын өзгөртүү

Сиз адатта кандайча окуйсуз? Берилген бөлүмдөрдү кайрадан окуп чыктыңбы? Бөлүмдүн негизги учурлары? Биринчи жолу түшүнбөгөн нерселериңизге көңүл буруп, кыска жазууларыңыздын үстүнөн өтүңүзбү?

Бөлүмдөрдү же эскертүүлөрдү окуп чыксаңыз, айрыкча, окуп жатканда чыгып кетүүнү кааласаңыз, жардам бербейт. Окууга жаңыча мамиле жасоо, таанып-билүү энергияңыздын деңгээли менен бааларыңызды өзгөртө алат.

Окутуу ыкмалары

Изилдөөнүн ушул ыкмаларын байкап көрүңүз:

• Негизги түшүнүктөр үчүн флэш карталарды жасаңыз. Аларды өлтүрүп коюуга бир аз убакыт болгондо, камчы менен алып кетишиңиз үчүн, аларды жакын жерде кармаңыз.
• Эрте баштаңыз. Сизде окууга көп бош убактыңыз болбошу мүмкүн, бирок күн сайын бир нече мүнөт карап чыгуу курстун материалдары менен жакыныраак таанышууга жардам берет. Бул тесттен бир-эки түн мурун окууну тездетүү муктаждыгын төмөндөтүшү мүмкүн.
• Топто окуйм. Изилдөө тобун түзүп, материалды чогуу карап чыгыңыз. Биргелешкен мамиле сизге окууга көбүрөөк ынтызар болууга жардам берет, бирок классташтарыңыз дагы бир топ татаал суроолорду талкуулоого жардам берет.
• Изилдөө убактыңызды бөлүштүрүңүз. Жөө тыныгуу, тамак-аш тыныгуулары жана мээ эс алуу үчүн убакыт бөлүңүз. Бул сизди толтурууга жана таанып-билүүдөгү ашыкча жүктү болтурбоого жардам берет.
• Изилдөөгө көбүрөөк убакыт бөлүп, көбүрөөк көңүл буруңуз. Канчалык көп окусаңыз, топтолууңузду сактап калуу кыйыныраак. Андан көрө, ар бир изилдөө мезгилине бир сааттан 30 мүнөт убакыт бөлүңүз. Окууңузду текшерип, андан ары эмнеге көңүл буруу керектигин билүү үчүн сессиянын аягында эмнелерди изилдегениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Башка бирөөгө материалды түшүндүрүп бериңиз. Эгер сиз түшүнүктү үйрөтө алсаңыз, анда сиз аны жакшы колдоно аласыз. Классташыңыз, досуңуз же үй-бүлөңүз менен теманы сүйлөшүү сизге азыраак түшүнүктөрдү аныктоого жардам берет. Бул сиз эмнени окушуңуз керектиги жөнүндө жакшы түшүнүк берет.

Барыбызга изилдөө

Табият акыл-эс жана ден-соолукка оң таасирин тийгизиши мүмкүн жана бул артыкчылыктар окууңузга да тиешелүү.

Вашингтон штаттык университетинде жүргүзүлгөн эски изилдөө, өсүмдүктөрдү аймактарды изилдөөгө көбүрөөк кошсоңуз, өзүңүздү көбүрөөк көңүл буруп, анча стресстен сактап, өнүмдүүлүктүн жогорулашына алып келиши мүмкүн экендигин далилдеди.

Изилдөө кичинекей болгон жана авторлор алардын тыянактарын колдоо үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат деген пикирде. Бирок сиз аллергиясыз болсоңуз, бөлмөңүзгө же кеңсеңизге өсүмдүктү кошуу коркунучу анчалык деле чоң эмес, андыктан аны байкап көрбөйсүзбү?

Үйдүн жайын сактоонун артыкчылыктары жөнүндө көбүрөөк билүү.

Жаңы изилдөө жагын карап көрөлү

Эгерде сиз окуганга бир минут калганда чарчап калсаңыз, сессияңызды башка жакка жылдыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин уктоочу бөлмөңүз окууга ылайыктуу жер болбошу мүмкүн, айрыкча, сиз аны уктап жатканда колдонсоңуз болот. Айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү фокусту калыбына келтирүүгө жардам берет.

Китепкананы, сүйүктүү кафеңизди же атүгүл үйүңүздөгү башка бөлмөнү байкап көрүңүз. Аба-ырайы мүмкүнчүлүк берсе, көчөдө жаңы изилдөө жайын байкап көрүңүз.

Күн тартибиңизди тууралаңыз

Кыйын күндүн аягында окуу оңой эмес жана сиздин мээңиз анчалык деле курч эмес окшойт. Изилдөө убактысын өзгөртүүгө аракет кылып, эртең мененки тамак сыяктуу бир топ сергек болгонго аракет кылыңыз.

Стресстин үстүнөн чык

Стресс менен күрөшүү оңой эмес, бирок стресстин себептерин так түшүнүү үчүн күч-аракет жумшоо чоң жардам болот.

"Сиз жасай турган иштер тизмесиндеги ар бир нерсени карап чыгып, ар бир стресстен ой жүгүртүү менен ойлонсоңуз, мээңизди толтуруп, акыл-эсинин чарчашына кандайча салым кошуп жаткандыгын көбүрөөк түшүнсөңүз болот" дейт МакКучон.

Ал психикалык чарчоо менен алектенген кардарларынан бардыгын, ал тургай кичинекей нерселерди, мисалы дарыгердин дайындалышын же туулган күнүнө белек сатып алууну мойнуна алууну өтүндү.

Жашооңуздагы стресстик нерселерди ар дайым жоё албайсыз, бирок ушул кеңештер стресстен арылууга жардам берет.

Бошотууга убакыт табыңыз

Ден-соолукту чыңдоо жана стресстен арылууда өзүн-өзү сактоо маанилүү ролду ойнойт. Буга жигердүү болуу, жетиштүү уктоо жана жакшы тамактануу кирет. Ал эми өзүн-өзү багуу жагымдуу нерселерге убакыт бөлүүнү да билдирет.

"Ошондой эле сиз ачканга убакыт тапканыңыз абдан маанилүү", - дейт МакКатон. "Арткы күйгүзгүчкө өзүңүздү өзүбүз багып жатканыңызды текшериңиз."

Ал сизге күн сайын кубаныч тартуулаган жана сизге күч-кубат алып келүүчү иш-аракеттерге убакыт бөлүүнү сунуштайт. Муну менен, сизди толтурууга, ашыкча толтуруунун алдын алып, ашыкча стресс болуп калуу коркунучун азайтыңыз.

Ошентип, окуганга, сүйүктүү кинотасмаңызга ээ болгон, же кечке чейин чыгармачыл же таптакыр эч нерсе жасабаган китепти тандаңыз. Сиздин мээңиз эс алуу мүмкүнчүлүгүн баалайт.

Эстүүлүктү колдон

MacCutcheon ошондой эле стрессти азайтууга жардам берүү үчүн акылдуулук менен иш алып барууну сунуштайт.

Далилге негизделген мындай мамиле төмөнкүлөрдү камтыйт:

• айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз
• башка көйгөйлөр же кыйынчылыктар жөнүндө ойлонбой, азыркы учурда катышуу
• ачык акыл-эс
• практикалык кабыл алуу

Кантип баштоо керек

Just STOP:

• Sтөмөн.
• Tып терең дем.
• Оо,болуп жаткан нерсени гана эмес, бул жөнүндө сиз кандай ойдо жана сезип турганыңызды байкаңыз.
• Pачык, кабыл алган маанайда жүрүңүз.

Бул жөнүндө сүйлөшүңүз

Көңүлүң чөгүп, көңүлүң чөгүп турганда, ачуу оңой эмес, айрыкча, эгер жакындарың стресс болуп жатса, Сизге кам көргөн адамдар, мүмкүн болушунча, кандай гана болбосун, угуп эле жардам бергиси келгендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Жакын адамыңа көңүлүңдү ооруткан нерселер жөнүндө жөн эле айтып койсоң, өзүңдү жалгыз сезүүгө жардам берет. Андан тышкары, алар тапшырманы аткарууну жеңилдеткен кээ бир кеңештерди бере алышат.

Андан тышкары, чогуу иштеген, мугалим, насаатчы же жетекчи же жетекчи кеңешчи менен сүйлөшүп көрүңүз. Кээ бир жумуш орундарында кызматкерлерге колдоо көрсөтүү жана стресстен жабыр тарткан адамдарга кеңседе жана андан сырткары чыгып кетүү үчүн кызматкерлердин адистери дайындалган.

Анын болбошу үчүн чараларды көрүңүз

Алдыга жылуу менен, кийинки иш-аракеттери менен алек болуп калбаш үчүн, бир нече кадамды жасасаңыз болот.

Балансты сакта

Сиздин ишиңиз маанилүү, бирок жеке жашооңуз дагы ушундай. Эгер бирине көңүл буруп, экинчисин четке кагсаңыз, экөө тең азап чегиши мүмкүн.

"Кандай гана болуп жатканыңды түшүнүп, тең салмактуулукту сактоонун маанилүүлүгүн түшүнсөң, акыл-эсиңди алсыратпайсың", - дейт МакКучон. Бул артка кадам таштап, жашооңуздун бардык тармактарына убакыт бөлүүнүн айрым жолдорун табууга жардам берет.

Кээ бир кыйынчылыктар, мисалы, дипломдук диссертация, чоң мөөнөттүн узактыгы же жумуштагы өзгөртүү, убактылуу, ошондуктан аларга бир аз көбүрөөк убакыт бөлүшүң керек болот.

Эгерде сиздин жумушуңуз же окуу чөйрөңүз дайыма эле сизден көп нерсени талап кылса, анда ал сиздин жеке мамилелериңизге же өзүн-өзү багууңузга терс таасирин тийгизип жатса, анда бул сиз үчүн чынында эле туура кесиппи же жокпу деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Ден-соолукту биринчи орунга кой

Эсиңизде болсун, акыл-эсиңиз менен денеңиз көп жагынан байланышкан, андыктан ден-соолугуңузду чыңдаңыз.

Мисалы:

• Гидратталган бойдон кал.
• Аш болумдуу заттарга бай тамак-аштарды тандаңыз
• Уйку режимин так сактаңыз.
• Ден-соолукту камсыздоочуңузга, ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө, анча-мынча сезилсе дагы, сүйлөшүңүз.
• Ооруп калганда айыгып кетүүгө убакыт бөлүңүз.
• Түшкү тыныгууда 15 мүнөттүк жөө жүрсөңүз дагы, кадимки көнүгүү жаса.

Жок деп айтуудан коркпо

Баарыбыздын жумушубуз, мектептеги же үйдөгү милдеттерибиз бар, биз досторубуз жана үй-бүлө алдындагы милдеттенмелерден баш тарта албайбыз. Баарын жасоого же бардыгын кубантууга аракет кылуу сизди кургатат.

Жок деп айтуу оңой эмес. Жумушта өзүңүздүн баалуулугуңузду далилдөө үчүн кошумча жоопкерчиликти өз мойнуңузга алгыңыз келиши мүмкүн, айрыкча, сиз көтөрүлүүнү же илгерилетүүнү көздөсөңүз. Жакын адамыңардан жардам сурап кайрылганыңыздан эч ким жаман сезбейт?

Бирок эсиңизде болсун: сиз бир эле адамсыз. Жашооңуздагы адамдардын бардыгын ар дайым колдоо мүмкүн эмес. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана жардамды сезбей жатсаңыз же башка долбоорлор же тапшырмалар менен алектенип калсаңыз, «жок» деп айтууга көнүгүңүз.

Эгер жардам бере албай калганыңызга өкүнсөңүз, ар дайым баш тартууңузду жумшартсаңыз болот: "Мен жардам бере алмакмын, бирок менде көп нерсе бар. Келечекте жардамга муктаж болсоңуз, мени эстеп жүрүңүз ».

Жардамды качан алууну билип алыңыз

Акыл-эс чарчоосу кээде негизги көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, анын ичинде:

• депрессия
• тынчсыздануу
• көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүүлүктүн бузулушу
• биполярдык бузулуу
• өнөкөт ден соолук шарттары
• тамактануунун бузулушу

Эгерде сиздин медициналык тейлөөчүгө кайрылсаңыз:

• психикалык чарчоо сиздин жеке жашооңузга же жумушта же мектептеги натыйжага таасир этет
• психикалык чарчоо, маанай же жүрүм-турум олуттуу өзгөрүүлөр менен коштолот
• чарчооңуз күнүмдүк милдеттериңизди аткарууга тоскоол болот
• жакында башыңыз жаракат алган
• Сизде ысытма жок болуп кетпейт, көгөргөн жерлерди байкабайсыз же көбүнчө өзүңүздү жаман сезесиз
• сиз оңой эле кыжырданасыз же ачууланасыз
• убактыңызды туура пайдаланбай кыйналасыз
• сенде туруктуу маанай жок же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлон
• көп учурда нерв, тынчсыздануу же коркуу сезимин сезип, так себепсиз же болбосо
• маанай өзгөрүүлөр тез себептерсиз эле болот

Эгерде сиздин симптомдоруңуз эмоционалдык эмес, физикалык сезилсе, анда мүмкүн болгон себептерди кыскартууга жардам бере турган баштапкы медициналык жардамчы менен сүйлөшүп баштасаңыз болот.

Эгер сиз көбүнчө психикалык саламаттыктын белгилери менен алектенип жатсаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүү же медициналык кызматкерден кайрылуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Психикалык саламаттык боюнча адис менен бир нече сабак болсо дагы, акыл-эс чарчооңузду жакшыраак түшүнүп, аны менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.

Эгер азыр жардам керек болсо

Эгер сиз өз жанын кыюуга аракет кылып жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлосоңуз, 800-662-HELP (4357) номерине заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары бөлүмүнө кайрылсаңыз болот.

24/7 ишеним телефону сизди жашаган жериңиздеги психикалык саламаттыкты сактоо ресурстары менен байланыштырат. Окутулган адистер сизге медициналык камсыздандыруусу жок болсо, мамлекеттин дарылоо үчүн ресурстарын табууга жардам берет.

Жыйынтык

Ар бир адам мезгил-мезгили менен, көбүнчө, катуу стресстен кийин куурулган сезилет. Стресстен арылгандан кийин, чарчоо да болот.

Эгерде сиз өнөкөт чарчап калсаңыз жана стрессти азайта албай жатсаңыз, медициналык тейлөөчүңүздөн жардам сурап көрүңүз.