Топтомдордун ортосунда канча убакыт тыныгуу керек?

Мазмун

• Эгерде сиз сергек болууну, арыктоону же чыдамкайлыкты жогорулатууну кааласаңыз ...
• Эгер сиз күч түзгүңүз келсе...
• Эгерде сиз чоң булчуңдарды кааласаңыз ...
• Форманы өздөштүрүүнү кааласаңыз ...
• Эгер сиз күч машыгуусуна жаңыдан киришсеңиз...
• Үчүн карап чыгуу

Бир нече жылдар бою, биз машыгуу эрежесин укканбыз, канчалык көп салмак көтөрсөңүз, топтомдун ортосунда ошончолук көп эс алуу керек. Бирок бул чындап эле кыйын жана тез чындыкпы? Жана топтомдордун ортосундагы узак эс алуу сиздин өзгөчө ден соолук жана фитнес максаттарыңызга кызмат кылабы? (Кантсе да, кээ бир изилдөөлөр * активдүү калыбына келтирүү * пассивдүү түрүн жеңет.)

Бул жерде, сиз издеген жыйынтыктарга негизделген, эс алуу интервалдары жөнүндө эмнени билишиңиз керек.

Эгерде сиз сергек болууну, арыктоону же чыдамкайлыкты жогорулатууну кааласаңыз ...

Төмөнкү үчүн эс алуу: 20дан 60 секундга чейин топтомдор ортосунда

Эгерде сиздин максат булчуңдун фитнессин жакшыртуу же булчуңдардын чыдамкайлыгын жогорулатуу менен жакшыраак формада болуу болсо, эс алуу убактысын минимумга чейин азайтуу чындыгында эң жакшы жол, дейт Райан Роджерс, Сан -Фитнес Quest 10дун сертификацияланган адиси. Диего, Калифорния (PS: Бул жерде сиз биринчи кезекте канчалык тез машыгуу көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек.) "Формада калууну жана бир аз салмактан арылууну көздөгөн адамдардын көпчүлүгү үчүн, машыгуу учурунда жөн эле кыймылдап, эс алууну азайтууну сунуштайм. ”

Жүрөктүн кагышын кармап туруу менен булчуңдарга бир аз дем берүү үчүн, Роджерс адатта өзүнүн кардарларына толук машыгууларды өткөрөт, анда калган кыймыл бир кыймылдан экинчисине өтүүдө - адатта 30 секунддан аз. "Бул ыкма булчуңдардын бир аз калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берип, топтомдордун ортосунда толук эс алганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет" дейт ал. (Тектеш: Эмне үчүн кээ бир адамдар булчуңдарын тоноодо оңой болушат)

Эгер сиз күч түзгүңүз келсе...

Төмөнкү үчүн эс алуу: Топтомдордун ортосунда 2ден 5 мүнөткө чейин

Бул булчуңдарга жыйрылуу үчүн керектүү энергияны толуктап, нерв системасын калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет, дейт Сан-Диегодо, Калифорнияда жайгашкан ACE сертификаты бар машыктыруучу Пит МакКалл. "10 жолу же андан аз аткарып жаткандай оор салмакты көтөрүүдө туура эс алуу жана калыбына келтирүү булчуң талчаларынын активдешүүсү үчүн абдан маанилүү, бул акырында булчуңдардын өсүшү үчүн жооптуу болгон гормондордун реакциясына алып келет. Негизи оор көтөрүү механикалык бузулууларды жаратат. жана гормондор бузулган ткандарды калыбына келтирүүгө жана өсүүнү баштоого жардам берет. "

Эгерде сиз чоң булчуңдарды кааласаңыз ...

Төмөнкү үчүн эс алуу: топтомдор ортосунда 1 мүнөт

Эгерде сиздин негизги максатыңыз-гипертрофия, башкача айтканда, булчуңдардын кесилишинин чоңдугун жогорулатуу-бул идеалдуу эс алуу мезгили. "60 секунддан көп тыныгуу машыгуунун метаболикалык стресс жагын бузат жана булчуңдардын өсүү потенциалын төмөндөтөт, бирок 60 секунддан аз эс алуу булчуңдун кийинки топто жакшы иштеши үчүн жетиштүү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк бербейт" дейт Сабрена Джо, ACE үчүн илим жана изилдөө мазмунунун директору. (Окшош: Булчуңдардын чыдамкайлыгы менен булчуң күчүнүн ортосунда кандай айырма бар?)

Форманы өздөштүрүүнү кааласаңыз ...

Төмөнкү үчүн эс алуу: Комплекттердин ортосунда 3 мүнөт

Эмне үчүн үч мүнөт? журналында жарыяланган изилдөөлөр боюнча Күч жана кондиционердик изилдөө журналы, топтомдордун ортосунда эки гана мүнөт эс ​​алуу менен сиз тезирээк айыгасыз. Мындан тышкары, сиз иштеп жаткан кыймылды өздөштүрүүгө көбүрөөк көңүл буруу үчүн көбүрөөк убактыңыз жана энергияңыз болот.

Эгер сиз күч машыгуусуна жаңыдан киришсеңиз...

Төмөнкү үчүн эс алуу: керек деп ойлогондон узунураак

Күч машыгуусу үчүн жаңыбы? "Көңүлүңүздү чөгөрүп албоо үчүн, топтомдордун арасында көбүрөөк эс алуудан пайда көрөсүз, - дейт Роджерс, - ал эми формасы абдан жакшы адам эч кандай көйгөйсүз азыраак эс алат". (Ошондой эле: Жаңы баштагандар үчүн идеалдуу болгон бул машыгуу тренингин өткөрүп жибербеңиз.)

Жаңы баштагандар үчүн, калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат (жүрөктүн кагышы жана дене температурасы эс алуу деңгээлине толугу менен кайтып келүүсүнө жол бербестен), кээ бир кошумча пайдаларды сунуштайт, деп белгилейт Фабио Комана, Сан -Диего Мамлекеттик Университетинин Көнүгүү жана Тамактануу Илимдер Мектебинин окутуучусу. "Тажрыйбасыз көнүгүүчүлөр үчүн, узак калыбына келүү өзүн-өзү натыйжалуулугуна өбөлгө түзөт" дейт ал. Башкача айтканда, эгер топтомдордун ортосунда кошумча бир-эки мүнөт эс ​​алуу сизге акыркы аракетти нокаутка кетирүүгө мүмкүндүк берсе, анда узак мөөнөттүү машыгууңузга бекем ишенесиз-бул, албетте, натыйжаларды көрүүнүн эң жакшы жолу , сиздин максатыңыз кандай болбосун. (Тектеш: Оор көтөрүүгө даяр башталгандар үчүн жалпы салмакты көтөрүү суроолору)

Үчүн карап чыгуу