Шире арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Шире деген эмне?
• Juice Diets
• Шире ичүү калорияны азайтууга мүмкүндүк берет
• Диета жана толук кандуулукту шире кылуу
• Шире метаболизмге таасир этет
• Шире ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн
• Жетишсиз була
• Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги
• Инфекция коркунучу жогорулады
• Чарчоо жана Алсыздык
• Арык булчуң массасы кыскарган
• Шире арыктоого жардам береби?

Шире ширеси - жашылча-жемиштерди көп жебестен, көптөгөн пайдалуу заттарды керектөөнүн оңой жолу. Көптөр бул пайдалуу арыктоочу каражат деп ырасташат.

Ширелүү диетанын тенденциясы жыл өткөн сайын популярдуулукка ээ болду, бирок анын натыйжалуулугу талаштуу.

Бул макалада шире ичүү чындыгында арыктоого жардам бере алабы, жокпу, изилденет.

Шире деген эмне?

Шире - бул катуу заттарды кетирүү менен, мөмө-жемиштерден суюктукту бөлүп алуу процесси. Муну кол менен же мотор менен жүрүүчү шире сыккыч менен жасасаңыз болот.

Мөмө-жемиштерден алынган ширеде тери, үрөн же целлюлоза жок. Курамында бир аз пайдалуу заттар жана антиоксиданттар бар, бирок бүтүндөй мөмө-жемиштердин пайдалуу талчасы жок.

Айрым адамдар ширени "детокс" деп аталган ыкма катары колдонушат. Бирок катуу тамакты шире менен алмаштыруу организмди ууландырат деген илимий изилдөөлөр жок.

Сиздин организм боор жана бөйрөк аркылуу уулуу заттарды өз алдынча кетирүүгө жөндөмдүү, ошондуктан ширени детокс дарылоо катары колдонуу таптакыр керексиз.

Адамдар ширелерди тамак-аш кошулмасы катары жана арыктоо үчүн колдонушат. Изилдөө колдоого алынбайт, бирок көпчүлүк адамдар иштейм деп ырасташат.

Жалпысынан шире рецепттеринде мөмө-жемиштер бар. Көпчүлүгүндө куркума жана имбирь сыяктуу жыпар жыттуу заттар бар.

Шире алуу суюктукту мөмө-жемиштерден бөлүп алууну камтыйт. Адамдар бул ширени денесин "детокс" кылуу үчүн ичишет, диеталарына пайдалуу заттар кошуп, арыкташат.

Juice Diets

Шире диетасынын бир нече түрлөрү бар. Эң кеңири тараган түрү - шире орозосу, анда адамдар тамактарын шире-жемиштер менен алмаштырышат.

Кеп катуу тамак-аштан баш тартуу менен, арыктоо менен бирге, ширеден дагы бир топ пайдалуу заттарды сиңирип алуу.

Жалпысынан алганда, диета өтө төмөн калориялуу.

Кээ бир адамдар шире орозосун бир нече күн гана жасашат, ал эми кээ бирлери бир нече жума бою ооз ачышат.

Тилекке каршы, шире диеталарынын эффективдүүлүгү жакшы изилдене элек, бирок көпчүлүк адамдар тез арыктайт деп ырасташат.

Эң кеңири тараган шире диетасы - бул шире орозосу, анда адамдар ашыкча салмактан арылуу максатында катуу тамактын ордуна шире колдонушат.

Шире ичүү калорияны азайтууга мүмкүндүк берет

Арыктоо үчүн, калория тартыштыгын кармоо керек, демек, күйгүзгөндөн аз калория (,,) сарптайсыз.

Көпчүлүк шире диеталарында катуу тамак-аш жетишпейт жана күнүнө болжол менен 600-1000 калориядан турат. Бул көптөгөн адамдар үчүн чоң калория тартыштыгына алып келет, ошондуктан шире диетасы көп учурда арыктоого алып келет, жок дегенде кыска мөөнөттө.

Шире диетасына канча аз калория сарптасаңыз, ошончолук тез арыктайсыз.

Бирок, шире диетасынан кийин калорияларыңыз кадимки калыбына келгенден кийин, салмагыңыздын бардыгын болбосо дагы, бир бөлүгүн калыбына келтирип аласыз.

Шире диеталарында калория аз болуп, натыйжада калория тартыштыгы тез арыктоого алып келиши мүмкүн.

Диета жана толук кандуулукту шире кылуу

Жалгыз гана шире диеталарында катуу тамак-аш жок болгондуктан, режимдин ушул түрүн аткарганда кадимкидей ачка болуп каласыз.

Мунун себеби, суюк тамактар ​​катуу тамактарга караганда, айрыкча, курамында көмүртек көп болсо, аз толот. Бул таасир бир нече изилдөөлөр менен тастыкталган (,).

Бир изилдөөдө, 20 кадимки салмакка жеткен жана 20 ашыкча салмактагы чоң кишилерге ар бирине 300 калориядан турган алма, алма соусу же алма ширеси тамак менен же жеңил тамак катары берилди ().

Алманын ширесин ичкендер катуу тамакты жегендерге караганда аз болушкан. Башкаларга караганда алар дагы ачка болушту.

Катуу тамак-аш азыктары көбүрөөк толтурулат, анткени курамында клетчатка жана белок бар, алар табитти басуучу касиетке ээ маанилүү азык заттар.

Була табитти азайтуучу касиетке ээ, анткени ал ашказандын бошошун басаңдатып, тамак сиңирүү убактын узарта алат (,).

Ошол эле учурда, белок табитти жөнгө салуу үчүн зарыл болгон толуктугун билдирген гормондордун деңгээлин жогорулатат ().

Жетиштүү көлөмдөгү клетчатканы жана протеинди керектеген адамдар (,,,) жебегендерге караганда азыраак жешет жана салмагы аз.

Шире берүү процесси мөмө-жемиштерден клетчатканы жок кылат. Бул булактарда ошондой эле табигый түрдө белок аз. Демек, шире диетасы сизди толтурбашы мүмкүн жана ушул себептен, аны багуу кыйынга турат.

Шире диетасы канааттандырбай калышы мүмкүн, анткени аларда токчулук сезимин козгоо үчүн маанилүү болгон катуу азыктар, клетчатка жана белок жок.

Шире метаболизмге таасир этет

Көптөгөн шире диеталарынын пайда болгон катуу калория тартыштыгы зат алмашуу процессине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул диеталар тез салмак жоготуу жана белокту чектөө менен мүнөздөлөт, бул булчуң массасынын азайышына алып келиши мүмкүн ().

Булчуңдар зат алмашуу жагынан активдүү, андыктан булчуң массасы төмөн адамдарга эс алуу энергиясынын чыгымы аз болот. Бул дем алганда, булчуңдары көбүрөөк (,,) калорияларга караганда аз калорияларды күйгүзөт дегенди билдирет.

Кошумчалай кетчү нерсе, калорияңызды кескин азайтканда, ачкачылык сезими пайда болуп, организм калорияны азыраак күйгүзүп, сактап калууга аракет кылат.

Көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр калориясы чектелген диеталарды (,,) карманган адамдарда бул таасирди тастыктады.

Бир изилдөөдө ашыкча салмак жана семиздиктен жабыркаган аялдар үч ай бою калориясын чектөө дарылоосунан өткөн. Алар ошол мезгилде энергияны сарптоонун олуттуу кыскаруусун башынан өткөрүштү ().

Ушул эле натыйжа катышуучулар күнүнө 1,114 же 1,462 калорияларды керектеген дагы бир изилдөөдө болду.

Төмөнкү калориялуу дарылануудан өткөн катышуучулар төрт күндөн кийин эс алуу энергиясынын сарпталышынын олуттуу төмөндөшүнө дуушар болушкан ().

Чындыгында, алардын калорияларын колдонууну кескин чектеген топ эс алуучу энергия сарптоолорунун 13% төмөндөшүн байкады. Бул топто байкалган эки эсе төмөндөө, алардын калорияларын орточо чектеген ().

Калорияны чектөө бир нече күндөн кийин метаболизмди төмөндөтөрү анык.

Калориянын тартыштыгы арыктоо үчүн керек болсо, метаболизмге терс таасирин тийгизгендиктен, калориясы төмөн диета, анын ичинде шире орозосу тескери натыйжа бериши мүмкүн.

Шире диеталары сиздин метаболизмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн, айрыкча, алар калориясы өтө төмөн болуп, аларды көпкө чейин сактасаңыз болот.

Шире ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн

Эгерде аны бир нече күн гана жасасаңыз, шире жалпысынан коопсуз болот. Бирок, шире орозосу узак болгондо кандайдыр бир коркунучка алып келет.

Жетишсиз була

Бүтүндөй мөмө-жемиштер буланын мыкты булагы болуп саналат, бирок шире процессинде ал клетчатка алынып салынат.

Була - бул туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Аны жетиштүү деңгээлде тамактануу тамакты сиңирүү үчүн абдан маанилүү, анткени ал ичеги-карындагы пайдалуу бактерияларды ден-соолукту чыңдап, кээ бир адамдардын ич катуусун азайтышы мүмкүн ().

Мындан тышкары, жүрөк оорулары, диабет жана семирүү тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн ().

Шире ичүү менен, сиз була ичүүнү бир кыйла азайтасыз, натыйжада ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.

Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги

Шире орозосун узак убакытка чейин жасап туруу азыктын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн болгон бир нече себептер бар.

Бул диеталарда жаныбарлардын азыктары жок болгондуктан, аларда кальций, Д витамини, темир, В12 витамини жана цинк сыяктуу бир нече керектүү азыктар аз.

Бул азык заттардын бардыгы организмде маанилүү функцияларды аткарат. Жетишсиз керектөө остеопороз жана аз кандуулук сыяктуу шарттарга алып келиши мүмкүн.

Шире орозосунда омега-3 май кислоталары аз, алар сезгенүүгө каршы күрөшүп, мээнин жана жүрөктүн ден-соолугуна салым кошушат (,).

Бул диеталарда белгилүү бир азык элементтери аз болгону аз келгенсип, азыктын сиңишине тоскоол болушу мүмкүн.

Мунун бир себеби, шире диеталарында май аз болуп, майда эриген A, D, E жана K (,,,) витаминдерин сиңирүү үчүн талап кылынат.

Андан тышкары, шире жасоодо колдонулган кээ бир чийки жашылчалар организмдеги минералдар менен байланышып, алардын сиңишинен сактай турган оксалат деп аталган анти-элементти камтыйт ().

Адатта, шире чыгарууда колдонулуучу оксалатка бай жашылчаларга шпинат, кызылча жашылчалары, капуста, кызылча, швейцариялык бордо жана репа жашылчалары кирет.

Инфекция коркунучу жогорулады

Шире диетасында минималдуу белоктун жана кээ бир маанилүү азык заттардын жетишсиздигинен улам, аны узак убакытка чейин сактоо иммундук системага таасирин тийгизип, инфекция коркунучун жогорулатат (,).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, темир жана цинк сыяктуу иммунитетти көтөрүүчү азык заттардын бир аз азайып кетиши да иммундук системанын ден-соолугуна доо кетириши мүмкүн ().

Иммундук системаңыз бузулганда, суук тийүү жана сасык тумоо сыяктуу ооруларга оңой эле чалдыгышыңыз мүмкүн. Денеңиздеги жараларды айыктыруу үчүн дагы убакыт талап кылынышы мүмкүн ().

Чарчоо жана Алсыздык

Чарчоо жана алсыздык ширени тез ээрчүүнүн жалпы терс таасирлери болуп саналат.;

Бул белгилер ушул диеталардагы калориялардын саны аз болгондуктан пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз денеңизди калориядан ажыратсаңыз, анда аны энергиядан ажыратасыз, бул жагымсыз таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Арык булчуң массасы кыскарган

Көпчүлүк шире орозолорундагы протеиндин минималдуу өлчөмү булчуң массасынын азайышына алып келип, ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиздин арык булчуң массаңыз азайганда, метаболизм дагы төмөндөйт, демек, азыраак калорияларды күйгүзүп, арыктоону (,,) сактап калуу кыйыныраак болушу мүмкүн.

Шире ичүү көбүнчө коопсуз, бирок узак убакыт бою шире менен гана тамактануу ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Шире арыктоого жардам береби?

Шире арыктоого жардам берет деген расмий изилдөө жок.

Анекдоттук далилдерге таянсак, шире диетасы кыска мөөнөттө тез арыктоого алып келиши мүмкүн, айрыкча диета өтө аз калориялуу болгон учурда.

Бирок, мындай катуу калориялардын чектелишинен ден-соолукка терс таасирлери тийиши мүмкүн, айрыкча диетаны бир нече күндөн ашык сактасаңыз.

Андан тышкары, мындай чектөөчү диетаны кармоо кыйынга турат. Көпчүлүк адамдар өтө аз калориялуу диетаны көпкө кармабай, арыктаган салмагын кайтарып алышат.

Шире тез арыктоонун оңой жолу болушу мүмкүн, бирок анын ден-соолукка тийгизген кесепеттери анын пайдасынан ашып түшүшү мүмкүн.

Ден-соолугуңуздун үзгүлтүксүз иштеши үчүн толук тамактарды жана жетиштүү калорияны камтыган туруктуу диетаны кармаганыңыз оң.