Кардио компоненти

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Багыттар

Ар бир машыгуу сессиясын 20 мүнөттүк кардио менен баштаңыз, төмөнкү машыгуулардын каалаганын тандаңыз. Платону болтурбоо жана нерселерди кызыктуу кылуу үчүн дайыма активдүүлүгүңүздү, ошондой эле интенсивдүүлүгүңүздү өзгөртүүгө аракет кылыңыз.Мисалы, жумасына 1-2 интервалдык машыгууну (төмөндөгү мисалдарды караңыз) камтыйт (бирок 2ден ашпайт). Мүмкүн, сиз дүйшөмбү күндөрү бассаңыз же чуркайсыз, шаршембиде степ-аэробика менен машыгып, жума күнү эллиптикалык тренерде тоо программасын аткарып көрүңүз.

Жылытуу/Муздатуу Интенсивдүүлүктү жогорулатуудан мурун алгачкы 3-5 мүнөттө акырындык менен баштаңыз жана күч кыймылын жасоодон мурун ар дайым 2-3 мүнөткө интенсивдүүлүгүңүздү азайтыңыз.

Кардио варианты 1

Машинаңызды тандаңыз

Туруктуу абал Каалаган кардио машинасын (мисалы, чуркоо тилкеси, тепкич альпинисти же эллиптикалык машыктыруучу) программалоо жана кыска жылытуудан кийин орточо интенсивдүүлүктө иштөө (машыгуу учурунда кыска сүйлөмдөр менен сүйлөшүү керек) аягына чейин. Жалпысынан 20 мүнөт.

Аралык Сиз ошондой эле бир аз көбүрөөк калория күйгүзүү үчүн жогорудагы машиналардын каалаганында тоо профилин тандай аласыз.

20 мүнөттүк жалпы калория: 100-180 *

Кардио варианты 2

Сыртка чыгар

Туруктуу абал Бут кийимиңизди бооңуз жана 20 мүнөт орточо интенсивдүү басуу же чуркоо үчүн тротуарга барыңыз (машыгуу учурунда кыска сүйлөмдөр менен сүйлөй алышыңыз керек). Оңой темп менен бир нече мүнөттөн баштоону унутпаңыз.

Интервал Ошондой эле бир аз көбүрөөк калория күйгүзүү үчүн 1-2 мүнөт чуркоо (же тез басуу) менен 3-4 мүнөттүк ылдам басууну алмаштырсаңыз болот.

20 мүнөттүк жалпы калория: 106-140

Кардио варианты 3

Эгерде сиз башкалар менен иштөөнү кааласаңыз же бир аз көбүрөөк инструкцияга ээ болууну кааласаңыз, жакшы же аз таасирдүү аэробика, кадам, кикбоксинг же спининг сыяктуу класска барыңыз. Үйдө машыгууну кааласаңыз, аэробика боюнча видеону көрүңүз. "Cellulite Solution Workout" сизден 20 мүнөт кардио машыгууну гана талап кылса да, узак убакытка созулган сессияны жасасаңыз, андан да тез натыйжаларды көрөсүз.

20 мүнөттүк жалпы күйгөн калория: 130-178

*Калория эсептөөлөрү 145 килограммдык аялга негизделген.

Үчүн карап чыгуу