Күнүнө 1 шоколад чип жесеңиз, ашыкча салмактан арыласыз
Мазмун
- Шоколад жеп кантип арыктаса болот
- Шоколад диетасынын менюсу
- Кара шоколад үчүн тамак-аш жөнүндө маалымат
Шоколадды жесеңиз ашыкча салмактан арыласыз, анткени денедеги кичинекей дозада шоколад зат алмашууну тездетип, организмдеги майдын азайышына жардам берет.
Мындан тышкары, кара шоколаддын курамындагы кээ бир антиоксиданттар арыктоого жардам берген токчулукту жөнгө салуучу лептин аттуу гормондун пайда болушуна тоскоол болушат. Лептин жөнүндө көбүрөөк билүү: Лептинди кантип көзөмөлдөп, биротоло арыктоо керек.
Шоколаддын курамындагы жана арыктоого жардам берген касиеттер шоколад какаодо бар, демек, идеал ушулкара же жарым ачуу шоколад жегиле.
Шоколад жеп кантип арыктаса болот
Шоколад менен деле арыктоо үчүн аша чаппастан салмактуу тамактануу, туруктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасап, күнүнө 1 квадрат кара же жарым кара шоколад жеп туруу, айрыкча эртең мененки же түшкү тамактан кийин маанилүү.
Курамында клеткаларды коргой турган антиоксидант заттардын көп болгондуктан, шоколад ден-соолукка пайдалуу, бирок шоколадда калориялар жана майлар көп болгондуктан, сунуш кылынган өлчөмдөн ашпашы керек.
Шоколад диетасынын менюсу
Төмөнкү таблицада 3 күндүк шоколад диетасынын менюсу келтирилген.
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 1 стакан майсыз сүт + 1 кол. какао порошогун десерт + 3 маргарин кошулган тост | 1 аз майсыз йогурт + 30г сулу дан + 1 киви | 1 стакан майсыз сүт менен кофе + 1 рикотта кошулган дан дан |
| Таңкы тамак | 1 кашык оролгон сулу менен 1 эзилген банан | 1 алма + 2 каштан | Ананас менен 1 стакан жашыл капуста ширеси |
| Түшкү тамак | Тунец, баклажан, бадыраң жана соус жана томат кошулган ундан жасалган макарон + 25 г кара шоколад | 2 тоок эти + 3 кол. күрөң күрүч шорпосу + 2 кол. буурчак шорпосу + чийки салат + 25 г кара шоколад | 1 даана бышырылган балык + 2 майда картошка + бышырылган жашылча + 25 г шоколад |
| Түштөн кийин снэк | 1 аз майсыз йогурт + 1 кол. зыгыр дан + сыр менен 1 дан дан | Апельсин кошулган кызгылт кызылча ширеси + 1 маргарин кошулган кичинекей тапиока | 1 аз майсыз йогурт + 1 кол. сулу + 2 кесим папайя |
Идеалдуусу - салатты камтыган негизги тамак үчүн десерт катары шоколадды колдонуу, анткени жашылчалардын жипчелери кантты ичегиге жай сиңирип, кандагы глюкозанын көбөйүшүн төмөндөтөт.
Тамак-ашка кам көрүүдөн тышкары, жумасына кеминде 3 жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек, анткени көнүгүүлөр зат алмашууну жана майдын күйүп кетишин жогорулатат.
Кара шоколад үчүн тамак-аш жөнүндө маалымат
| Компоненттер | 1 квадрат кара шоколаддын саны |
| Энергия | 27,2 калория |
| Белоктор | 0,38 гр |
| Майлар | 1,76 гр |
| Углеводдор | 2,6 гр |
| Булалар | 0,5 гр |
Кара шоколаддын курамындагы майлар негизинен ден-соолукка зыян, ошондуктан ашыкча ичкенде шоколад холестеролду көбөйтөт.
Шоколаддын башка артыкчылыктарын төмөнкү видеодон көрүңүз:
Биз Сизге Окууну Кеңеш Беребиз
Эркектер ашыкча салмактан көбүрөөк айлык алышат, ал эми аялдар арыктоо үчүн арыкташат