Ден-соолукту чыңдоо: Диабет менен чыйрак туруу боюнча кеңештер

Мазмун

• Көнүгүү жасоодо эске алчу нерселер
• Диабет менен машыгуунун тобокелдиктери
• Көнүгүүдөн мурун каныңыздагы кантты көзөмөлдөө
• 100 мг / дл (5,6 ммоль / л) төмөн
• 100дөн 250 мг / дл чейин (5,6дан 13,9 ммоль / л)
• 250 мг / дл (13.9 ммоль / л) менен 300 мг / дл (16.7 ммоль / л)
• 300 мг / дл (16,7 ммоль / л) же андан жогору
• Спорт менен машыкканда кандагы канттын төмөндүгүнүн белгилери
• Диабет менен ооруган адамдарга сунушталган көнүгүүлөр

Диабет спорт менен машыгууга кандай таасир этет?

Көнүгүүнүн кант диабети менен ооруган бардык адамдар үчүн көптөгөн пайдалуу жактары бар. Эгерде сизде 2-типтеги кант диабети болсо, спорт менен машыгуу ден-соолукту чыңдап, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ошондой эле кандагы кантты көзөмөлдөөнү жана кан агымын жакшырта алат.

1-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар спорт менен машыгуудан да пайдаланышат. Бирок кандагы канттын деңгээлин жакшылап байкап туруш керек. Инсулин өндүрүшүн жогорулатуучу дары-дармектерди ичсеңиз, бул өзгөчө маанилүү. Эгер ушундай болсо, көнүгүү гипогликемияга же кетоацидозго алып келиши мүмкүн. Эгер сизде 2-типтеги кант диабети болсо, бирок мындай дары-дармектерди колдонбосоңуз, анда машыгуу менен кандагы канттын деңгээли төмөн болуп кетет. Кандай болбосун, көнүгүү жасоо сизге тиешелүү чараларды көргөндө гана пайдалуу.

Көнүгүү жасоого түрткү бербесе же кандагы канттын деңгээлине тынчсызданып жатсаңыз дагы, баш тартпаңыз. Сизге ылайыктуу көнүгүү программасын таба аласыз. Дарыгериңиз сизге туура иш-аракеттерди тандап, канттын курамындагы канттын деңгээлин аныктап, коопсуз спорт менен машыгууңузга жардам берет.

Көнүгүү жасоодо эске алчу нерселер

Эгер сиз бир аз убакыттан бери спорт менен машыкпасаңыз жана басуу программасынан дагы агрессивдүү нерсени баштоону пландап жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул сизде кандайдыр бир өнөкөт кыйынчылыктар пайда болсо же диабет менен ооруганыңызга 10 жылдан ашса, өзгөчө мааниге ээ.

Сиздин 40 жаштан ашкан болсоңуз, дарыгер көнүгүү программасын баштоодон мурун стресс-тестти сунуштай алат. Бул жүрөгүңүз спорт менен машыгуу үчүн жетиштүү деңгээлде болушун камсыз кылат.

Көнүгүү жасап, кант диабети менен ооруганда, даярдануу керек. Сиз ар дайым медициналык сергек билерикти же инсулиндин деңгээлин көтөрүүчү дары-дармектерди колдонуп жүрсөңүз, адамдар диабет менен ооруганыңызды билүүгө мүмкүндүк берген башка идентификация кийип жүрүшүңүз керек. Бул учурда, эгерде зарыл болсо, каныңыздагы кантты көтөрүүгө жардам берүүчү башка сактоолор болушу керек. Бул нерселерге төмөнкүлөр кирет:

• гель же жемиш сыяктуу тез аракеттенген углеводдор
• глюкоза таблеткалары
• курамында шекер бар спорттук суусундуктар, мисалы Gatorade же Powerade

Спорт менен машыгуу учурунда ар дайым суюктукту көп ичүү керек болсо, кант диабети менен ооруган адамдар суюктукту этияттап алышы керек. Көнүгүү учурунда суусуздануу кандагы канттын деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Машыгуу алдында, машыгуу маалында жана андан кийин кеминде 8 унция суу ичип, нымдап туруңуз.

Диабет менен машыгуунун тобокелдиктери

Көнүгүү жасаганда организм кандагы шекерди энергия булагы катары колдоно баштайт. Денеңиз дагы сиздин системаңыздагы инсулинге сезгич болуп калат. Бул жалпысынан пайдалуу. Бирок, инсулин өндүрүшүн көбөйтүүчү дары-дармектерди колдонсоңуз, анда ушул эки таасир кандагы шекердин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Ушул себептен, эгерде сиз ушул дары-дармектерди колдонуп жүрсөңүз, анда көнүгүүдөн мурун жана кийин кандагы кантты көзөмөлдөө маанилүү. Көнүгүүдөн мурун жана кийин кандагы канттын идеалдуу деңгээлин аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кант диабети менен ооруган кээ бир адамдар катуу машыгуудан алыс болушу керек. Эгер сизде диабетикалык ретинопатиянын айрым түрлөрү, көз оорулары, кан басымынын жогорулашы же бутка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, бул туура болот. Күчтүү көнүгүү, ошондой эле машыгуудан бир нече саат өткөндөн кийин кандагы канттын деңгээли төмөндөп кетүү коркунучу жогорулашы мүмкүн. Кандагы канттын төмөндүгүнө алып келүүчү дары-дармектерди колдонгон адамдар, катуу машыгуудан кийин кан шекерлерин текшерүүдөн узак убакыт өтүшү керек. Ден-соолугуңузга байланыштуу өзгөчө көйгөйлөрдү эске алганда, эң мыкты ыкма жөнүндө ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Көчөдө көнүгүү жасоо организмдин реакциясына да таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, температуранын кескин өзгөрүшү кандагы канттын деңгээлине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Көнүгүү жасоодон мурун каныңыздагы кант өтө төмөн же жогору болсо, эмне кылышыңыз керек? Эгер кандагы канттын деңгээли жогору болсо жана сизде 1-типтеги кант диабети болсо, анда кетондорго анализ жүргүзсөңүз болот жана кетондор оң болсо, көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Эгер кандагы канттын деңгээли төмөн болсо, көнүгүүнү баштаардан мурун бир нерсе жеш керек. Сизге ылайыктуу планды түзүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Көнүгүүдөн мурун каныңыздагы кантты көзөмөлдөө

Дене-бой машыгуудан 30 мүнөт мурун каныңыздагы кантты текшерип, анын коопсуз чегинде болушуңуз керек. Дарыгериңиз сизге жеке максаттарды койсо дагы, бул жерде бир нече жалпы көрсөтмөлөр бар:

100 мг / дл (5,6 ммоль / л) төмөн

Эгерде сиз организмдеги инсулиндин деңгээлин көтөрүүчү дары-дармектерди колдонуп жүрсөңүз, анда углеводдуу снэк жегенге чейин машыгуудан алыс болуңуз. Бул жемиштер, жарым индюк сэндвич же крекер. Кандайдыр бир деңгээлде болушу үчүн, көнүгүү жасоодон мурун каныңыздагы кантты кайрадан текшерип көрүңүз.

100дөн 250 мг / дл чейин (5,6дан 13,9 ммоль / л)

Бул кандагы шекердин диапазону сиз көнүгүү жасай баштаганда кабыл алынат.

250 мг / дл (13.9 ммоль / л) менен 300 мг / дл (16.7 ммоль / л)

Бул кандагы канттын деңгээли кетоздун бар экендигин көрсөтүшү мүмкүн, андыктан кетондордун бар-жогун текшерип алыңыз. Эгер алар бар болсо, анда кандагы канттын деңгээли азаймайынча көнүгүү жасабаңыз. Бул көбүнчө 1-типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн гана маселе.

300 мг / дл (16,7 ммоль / л) же андан жогору

Гипергликемиянын бул деңгээли тез эле кетозго өтүп кетиши мүмкүн. Бул инсулин жетишсиз 1-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарда машыгуу менен начарлашы мүмкүн. 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда инсулиндин мындай жетишсиздиги сейрек кездешет. Алар, адатта, кандагы глюкозанын көп болушунан улам көнүгүүнү кийинкиге жылдыруунун кажети жок, анткени алар өзүлөрү жакшы сезип, суудан чыкпаганды унутпашы керек.

Спорт менен машыкканда кандагы канттын төмөндүгүнүн белгилери

Көнүгүү учурунда гипогликемияны билүү кыйынга турушу мүмкүн. Табиятынан көнүгүү денедеги кандагы кантты төмөндөткөн стрессти пайда кылат. Ошондой эле каныңыздагы кант азайганда уникалдуу симптомдорду, мисалы, адаттан тыш визуалдык өзгөрүүлөрдү байкай аласыз.

Диабет менен ооругандардын физикалык көнүгүүлөрдүн натыйжасында гипогликемиянын белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• кыжырдануу
• күтүлбөгөн жерден чарчоо
• ашыкча тердөө
• колуңузда же тилиңизде кычышуу
• калтыраган же калтыраган колдор

Эгер сизде ушул белгилер байкалса, каныңыздагы кантты текшерип, бир саамга эс алыңыз. Кандагы канттын деңгээлин көтөрүүгө жардам берүү үчүн тез аракеттенген углеводду жеп же ичип алыңыз.

Диабет менен ооруган адамдарга сунушталган көнүгүүлөр

Америкалык үй-бүлөлүк дарыгерлер академиясы жалпы ден-соолугуңузду эске алып, сиз үчүн мыкты көнүгүүнүн түрүн аныктоодо доктуруңуз менен кеңешүүнү сунуштайт. Баштоо үчүн ыңгайлуу жер - бул жеңил-желпи аэробикалык көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү, аларды өпкөгө жана жүрөккө күч келтирүү үчүн. Айрым мисалдарга сейилдөө, бийлөө, чуркоо же аэробика сабагына кирүү кирет.

Бирок, диабеттик невропатиядан улам бутуңуз жабыркаган болсо, бутуңуздан алыстатуучу көнүгүүлөрдү ойлонуп көрүңүз. Бул көбүрөөк жаракат алуунун же зыяндын алдын алат. Бул көнүгүүлөргө велосипед тебүү, сууда сүзүү же сууда сүзүү кирет. Кыжырдануудан алыс болуу үчүн ар дайым ыңгайлуу, жарашыктуу бут кийимдерди кийип, дем алган байпактар ​​менен байлаңыз.

Акырында, марафончу болуш керек деп ойлобоңуз. Анын ордуна аэробдук көнүгүүнү 5-10 мүнөттүн аралыгында баштаңыз. Андан кийин жуманын көпчүлүк күндөрү болжол менен 30 мүнөткө чейин машыгыңыз.