Белди кантип таруу керек

Мазмун

• 1. Белди кыскартуучу көнүгүүлөр
• 2. Эстетикалык дарылоо

Белди суюлтуунун эң мыкты стратегиясы орточо же катуу көнүгүүлөрдү жасоо, жакшы тамактануу жана мисалы, радиожыштык, липокавитация же электролиполиз сыяктуу эстетикалык дарылоолорго кайрылуу.

Белде жайгашкан май күнүмдүк короткондон ашыкча калория сарптоонун натыйжасы. Аялдарда гормоналдык таасирден улам май алгач курсакта, жамбашта жана сөөктөрдө топтолууга умтулат, ал эми эркектерде курсактын бардык аймактарында көбүрөөк топтолот.

Белди тезирээк суюлтуунун мыкты стратегиялары:

1. Белди кыскартуучу көнүгүүлөр

Белди кыскартуу үчүн, зат алмашууну тездетүүчү жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берүүчү көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, мисалы:

• Көчөдө же чуркоо жолунда чуркоо күнүнө 45 мүнөт. Бул көнүгүү болжол менен 250-400 калорияны күйгүзүп, зат алмашууну активдештирет жана физикалык кондиционерди жана кардиореспиратордук мүмкүнчүлүктөрдү жакшыртат, бул ден-соолукка жана айрыкча майларды күйгүзүүгө пайдалуу;
• Тез басуу чуркай албагандар үчүн көрсөтүлүшү мүмкүн, мындай учурда муундарга тийгизген таасирин жумшартуу үчүн жакшы бут кийимди колдонуп, тез басуу керек. Майдын күйүшү үчүн талап кылынган убакыт болжол менен 1 саат болушу керек. Жакшыраак натыйжалар пайда болот, эгерде сейилдөө шамалга каршы же эңкейиште жасалган болсо, анда көбүрөөк физикалык күч жумшап, көбүрөөк калорияларды күйгүзүү керек;
• Тактай абалда кал күнүнө 3 мүнөттөн ичтин булчуңдарын иштетүүнүн эң сонун жолу, бул аймактын булчуңдарын аныктоону жакшыртат.Идеал - 30 секунддан баштап, ар бир 30 секунд сайын абалыңызды өзгөртүү, же колуңузду түз кармоо же капталыңызда туруу;
• Көкүрөктү бекемдөө жана бутту коюу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз, түртүп көтөрүү жана ийилүү сыяктуу, анткени табигый түрдө бел ичке көрүнөт. Инструктор спорт залда аткарыла турган кээ бир көнүгүүлөрдү көрсөтө алат.

Булардан тышкары, ичтин булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоо дагы маанилүү, анткени алар белди кыскартууга жардам берет. Төмөндөгү видеодон ичти бекемдөө боюнча бир нече көнүгүүлөрдү карап көрүңүз:

2. Эстетикалык дарылоо

Бир нече күндүн ичинде арыктап, белиңизди тарылтыш үчүн, ачка калбоо үчүн күн бою аз өлчөмдө тамактанууңуз керек. Чыгарылган азыктар аз калориялуу жана майсыз, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү. Табигый йогурт 1 гана чай кашык (кофе) бал менен таттуу жана мисалы, сулу кебеги сыяктуу дан азыктары менен кошулган, эртең мененки тамак үчүн же ачка болбостон, закуска менен тамактануу үчүн эң сонун вариант.

Жакшы майлар, мисалы, бышып жетилген авокадо жана жаңгак сыяктуу жаңгактар ​​да жакшы, бирок алардын саны аз, анткени аларда калория көп. Бир аз май, уксус жана лимон кошулган салаттар жана жаныбарлардын протеиндеринин эң жакшы булагы - бул, мисалы, балык, тоок жана индюк сыяктуу жумуртка жана ак эт. Фастфудду, ар кандай куурулган тамакты, бышырылган закускаларды, сода, таттууларды жана алкоголдук ичимдиктерди жебешиңиз керек. Тамак канчалык түрдүү жана түстүү болсо, ошончолук жакшы.

Курсакты жоготуу жана белди таруу үчүн төмөнкү видеодон көбүрөөк кеңештерди караңыз: