Дененин турумун кантип оңдоо керек

Мазмун

• Отурумду оңдоо үчүн жилет кийишим керекпи?
• Ийиндин абалын оңдоочу көнүгүүлөр
• Белдин позасын кантип оңдоо керек
• Уктап жатканда абалды кантип оңдосо болот
• Физикалык терапияны качан жасаш керек

Туура эмес абалды оңдоо үчүн башты туура жайгаштыруу, арткы жана карын аймагынын булчуңдарын чыңдоо керек, анткени ичтин алсыз булчуңдары жана омуртканы тургузуучулар менен ийиндердин жатып, алдыга каратуу тенденциясы күчөйт, натыйжада белгилүү гиперкифоз. Эл арасында "бүчүр" деп аталат, бул начар форманын кеңири тараган түрлөрүнүн бири.

Алдыга далысын салаңдатып, бул абалды оңдоо үчүн эмне кылуу керек:

• Булчуңдарыңызды чыңдап туруу үчүн дайыма спорт менен машыгыңыз;
• Денеңизди билип, бир күн бою кичине түзөтүүлөрдү жасаңыз;
• Отурганда, бутуңузду кесилбей, жамбаштын сөөгүнө отуруп, белиңизди отургучка жана бутуңузга каратып туруңуз.

Күнүнө 5 сааттан ашык отурган адамдар кифоздун пайда болушун алдын алуу үчүн, отургучта же диванда кандай отургандыгына өзгөчө көңүл бурушу керек, бул көкүрөк омурткасы эң көп "тегеректелген", капталынан караганда

Ал үчүн денени аңдап-билүү жана ичтин булчуңдарын кыскартып, кичинекей жыйрылуу жасап, "ичти кичирейтүү" жана киндикти андан ары курсакка жеткирүү керек. Бул кичинекей жыйрылуу ич көңдөй жана диафрагма булчуңдарын активдештирип, күн бою жакшы абалды сактоого жардам берет. Калыпты жакшыртуу үчүн үйдө эмне кылсаңыз болоорун төмөндөгү видеодон текшериңиз:

Отурумду оңдоо үчүн жилет кийишим керекпи?

Позаны оңдоо үчүн жилет кийүү сунушталбайт, анткени алар физикалык терапияга карама-каршы келип, кырдаалды курчутуп жиберишет. Бул жилеттер далысын артка мажбурлап, бирок булчуңдарды талаптагыдай алсыратып, жакшы күчтөндүрбөгөндүктөн болушу мүмкүн. Булчуң күчтөрүндөгү мындай тең салмаксыздык омуртканы жабыркатат, андан тышкары, ийилген ийиндин позасын оңдоонун бир сыры - далыга артка жетүү эмес, адатта, алдыңкы болуп турган баштын абалын оңдоо.

Ийиндин абалын оңдоочу көнүгүүлөр

Спорт залда спорт менен машыгуу же Пилатес менен дайыма машыгуу, ошондой эле абалды жакшы сактоого жардам берет, анткени булчуңдарды чыңдап, калыпты жакшыртуу үчүн дарылоого салым кошот. Мындан тышкары, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн күн сайын сунуп туруу сунушталат, ошондуктан Пилатес машыгуулары артыкчылыкка ээ, анткени алар дененин жакшы чыңалышын талап кылат.

Сиздин белиңизди чыңдоо жана турпатыңызды жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз жасай турган 8 Пилатес көнүгүүлөрүнүн сериясын көрүңүз:

Белдин позасын кантип оңдоо керек

Омуртканын акыркы бөлүгү ар дайым нейтралдуу абалда болушу керек, жамбаш сөөктү алдыга же артка каратпай, капталдан караганда омуртканы оңдой алат же жамбашты оодарып салат. Белдин позасын оңдоочу жакшы көнүгүү - жамбаштын нейтралдуу абалын табуу жана бул үчүн:

• Буттарыңызды бир аз алыстыкта ​​туруп, тизелериңизди бир аз бүгүп, жамбашыңызды жай жана алдыга жылдырыңыз. Бул тестти толук узундуктагы күзгүгө каратып, капталынан карап, андан кийин оңдолгонун же гиперлордозун текшергенде пайдалуу болот. Кыйынчылык - омуртканын кыйшайып кетүүсүн ашырбай, жамбаштын бейтарап абалын сактоо.

Гиперлордоз менен күрөшүү: эмне кылсаң болот - бул сунулган көнүгүү, ал чалкасынан жатып, бутуңду бүгүп, аларды кучактап, ошол абалда бир нече секунд туруу. Көнүгүүнү 5 жолу кайталаңыз.

Күрөш үчүн белдин ректификациясы: жакшы көнүгүү чалкасынан жатып, пинг-понг топту омуртканын кыйшайышы керек жерге коюп, ошол абалды бир нече секундага сактоодон турат. Эч качан денеңиздин салмагын топко салбаңыз.

Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн физикалык терапевтке кайрылып, жеке баа берүү керек, айрыкча белдин оорушу болсо.

Уктап жатканда абалды кантип оңдосо болот

Уйкудагы абалды оңдоо үчүн дененин ылайыктуу абалда укташы керек. Идеал - капталга жатуу, тизеңиздин ортосуна кичинекей жаздык жана башыңызды жакшы көтөрүп туруу үчүн жаздык, ошондуктан омуртканы капталдан карасаңыз, тик турушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, өзүңүздү күзгүдөн ошол абалда көрүңүз же башка бирөөнөн омуртканын жакшы жайгашып калгандыгын сураңыз.

Чалкалап уктап жатканда төмөнкү жаздыкты колдонуп, дагы бир жаздыкты тизеңиздин астына коюңуз. Ашказанда уктоо сунушталбайт. Толугураак маалыматты бул жерден караңыз: Сиз жакшы укташ үчүн эң мыкты матрацтарды жана жаздыкчаларды табыңыз

Физикалык терапияны качан жасаш керек

Сиздин белиңиз, далыңыз, моюнуңуз же башыңыз чыңалып ооруп жатканда, айрыкча омурткаңыз кандайдыр бир четтеп кетсе, начар абалда болуп, физиотерапевтке баруу сунушталат.

Постуранын негизги өзгөрүүлөрү - алдыңкы баш; гиперкифоз, эл арасында бүчүр деп аталган; гиперлордоз, ошондой эле сколиоз болгон омуртканын каптал четтөөсү. Булардын бардыгы белдин оорушун, баш ооруну алдын алуу үчүн тез арада оңдолушу керек, бул дагы башка олуттуу кырдаалдардын алдын алууга жардам берет, мисалы, грыжа дисктери жана sciatic нервдин тартылышы.

Мисалы, белдин оорушун пайда кылган каардуу абалды оңдоо үчүн, мисалы, физиотерапевт жетекчиликке алып, статикалык көнүгүүлөрдү камтыган өркүндөтүлгөн физиотерапия аркылуу белгилүү бир дарылоону жүргүзүү керек болушу мүмкүн, бул RPG - Global Postural Reucucation. Бирок дарылоону баштаардан мурун адамда кандай четтөөлөр бар экендигин билүү үчүн позаны кылдаттык менен баалоо керек, андан кийин ар бир адамга ылайыктуу чоюлтуу жана чыңдоо көнүгүүлөрүн жетектөө керек, анткени адатта көнүгүүлөрдүн сериясы жеке мүнөзгө ээ , анткени ар бир адам өзгөчө.