Жүрөктүн ден-соолугун чыңдоочу 3 жөнөкөй кеңеш

Мазмун

• 1. Көп отурбаңыз
• 2. Спорт менен машыгыңыз
• 3. Жүрөктү коргогон тамактарды жегиле

Жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтуу үчүн тамекини таштоо, туура тамактануу жана гипертония, кант диабети сыяктуу ооруларды көзөмөлдөө сыяктуу бир нече жөнөкөй кеңештерге кармануу сунушталат, анткени денеде жана кан тамырларда май аз топтолуп, жүрөктүн коркунучу төмөндөйт. оору.

Жүрөктүн иштешин жакшыртуу жана жогорку холестерол, ашыкча салмак, атеросклероз жана инфаркт сыяктуу кырдаалдардан алыс болуу үчүн ушул тапта дагы эмнелерди баштасаңыз болот:

1. Көп отурбаңыз

Офисте иштөөгө муктаж болгон жана күнүнө 8 саат отурууга аргасыз болгондор лифттен баш тартууну тандап, мүмкүн болушунча түшкү тамак учурунда же кыска тыныгуу учурунда жөө басышат.

Сизге жардам берүү үчүн, сиз 2 сааттан ашык отурганда, турууга үндөгөн электрондук шаймандар бар. Жакшы кеңеш - смартфондун тиркемелеринде колдонууга боло турган кадамдарды эсептеген саатты колдонуу. Бирок күндүн ичинде тез-тез туруп туруу керектигин эскертип жакын жерге коңгуроо койсоңуз болот.

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму ден-соолукту чыңдоо үчүн ар бир адамга күнүнө 8000 кадам жасоону сунуштайт жана ушул типтеги шаймандарды колдонсоңуз, ден-соолугуңузду жакшыртып, бир күн бою канча кадам таштасаңыз болот.

Төмөндөгү маалыматтарды киргизүү менен жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун байкаңыз:

2. Спорт менен машыгыңыз

Жүрөктүн ден-соолугун коргоо үчүн ДДУ сунуш кылган 8000 кадамды басып өтсөңүз дагы, ар кандай түрдөгү физикалык көнүгүүлөр менен машыгуу керек. Көрсөтүлгөн көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын көбөйтүүгө болот, бирок сиз өзүңүзгө жаккан модалды тандап алсаңыз болот, анткени баарынан маанилүүсү, машыгуу көнүгүүлөрүнүн жыштыгы жана берилгендиги.

Практика жумасына кеминде 2 жолу болушу керек, бирок идеал жумасына 3 саатка жакын машыгуу болсо, жумасына 3-4 жолу болот.

3. Жүрөктү коргогон тамактарды жегиле

Жүрөк оорусунун коркунучун төмөндөтүү үчүн төмөнкүлөрдү керектөөнү көбөйтүү сунушталат.

• Кургак жемиштер бадам, жаңгак, фундук, мисте жана каштан сыяктуу. Булар холестеролду көзөмөлдөгөн моно каныктырылбаган майга бай, жумасына болжол менен 5 жолу ичсе жүрөк оорусунун өнүгүү мүмкүнчүлүгү 40% га төмөндөйт.
• Ачуу шоколадфлавоноиддердин болушуна байланыштуу, алар артериялардын ичинде атероматоздук бляшкалар пайда болушуна жол бербейт. Күнүнө 1 чарчы кара шоколад жеп туруңуз.
• Сарымсак жана пияз алар дагы ушундай эле иштешет, бул күнүмдүк тамак үчүн эң сонун татымал.
• С витаминине бай жемиштер апельсин, ацерола жана лимон сыяктуу күнүнө эки жолу ичүү керек, анткени алар антиоксиданттарга бай.
• Төө буурчак, банан жана капуста алар В тобундагы витаминдерге бай жана коронардык артерияларда атеросклерозду жайылтуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүшөт.

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, ушул жашоо образын колдонгон адамдар жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун 80% га чейин азайта алышат.

Жүрөктүн саламаттыгын жакшыртуу үчүн табигый рецепттерди карап көрүңүз:

• 9 жүрөккө дары-дармек өсүмдүктөрү
• Жүрөктү коргоочу үй каражаты