Оңой арыктоо үчүн Биотипти кантип аныктоону билиңиз

Мазмун

• Биотиптин түрлөрү
• Ectomorph
• Endomorph
• Mesomorph

Ар бир адам, жашоосунун кайсы бир учурунда, оңой арыктап, булчуң массасын көбөйтүүгө жөндөмдүү адамдар бар экендигин жана башкалары салмак кошууга жакын экендигин байкады. Себеби, ар бир адамдын генетикасы ар башка, дене түзүлүшү ар башка, аны Биотип деп да аташат.

Биотиптин үч түрү бар: Эктоморф, Эндоморф жана Мезоморф жана алардын ар биринин өзгөчөлүктөрү жана муктаждыктары ар башка болгондуктан, дене түзүлүшүн жана ден-соолугун сактоо үчүн жашоо образын, тамактануу жана көнүгүүлөрдү дененин ар бир түрүнө ылайыкташтыруу керек.

Биотиптин түрлөрү

Ectomorph

Эктоморфтордун денеси арык, сымбаттуу, ийиндери кууш жана буту узун. Биотиптин мындай түрүнө ээ адамдар көбүнчө метаболизмди тез жүргүзүшөт, ошондуктан алар аз чектелген жана жайбаракат диеталарды сакташат.

Бирок, эктоморфтор салмак кошуу жана булчуң массасын көтөрүүдө бир топ кыйынчылыктарга дуушар болушат, ошондуктан аларды машыктыруу бир кыйла ырааттуу жана талапка ылайык болушу керек, эгер мүмкүн болсо, булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берген көнүгүүлөрдү камтышы керек.

Endomorph

Эндоморфтор, эктоморфтордон айырмаланып, жалпысынан денеси кеңирээк жана буту-колу кыска жана салмагы бир аз жеңилдегени менен белгилүү, себеби алардын метаболизми жай жүрөт.

Бул түрдөгү биотипке ээ адамдар, булчуң массасын көбөйтүү үчүн эктоморфко караганда көбүрөөк мүмкүнчүлүккө ээ болушканына карабастан, арыктоодо бир топ кыйынчылыктарга туш болушат. Демек, Эндоморфтордун тамактануусу эктоморфторго караганда бир аз чектелиши керек жана аларды окутуу арыктоого жана майларды күйгүзүүгө жардам берген аэробдук көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгүн камтышы керек.

Mesomorph

Акыр-аягы, Мезоморфтор арык жана булчуңдуу денелерге ээ, көбүнчө спорттук мүнөзгө ээ жана көпчүлүк кызганат. Дененин мындай түрүнө ээ адамдар көбүнчө сөңгөктөрү жакшы өнүккөн, ич майы аз жана бели тар.

Мезоморфтор калорияларды күйгүзүү гана эмес, ошондой эле булчуң массасын алуу да оңой, андыктан чектелген диеталардын же талап кылынган даярдыктын кереги жок.