Семирбей кантип ачкачылыкты өлтүрсө болот

Мазмун

• Эң узак тойгон мыкты тамактар
• Түнкүсүн семирбөө үчүн эмне жесеңиз болот
• Диетадагы ачкачылыкты кантип өлтүрсө болот

Ачкачылыкты өлтүрүүнүн эң жакшы жолу - күн бою пайдалуу тамактарды, айрыкча, мисалы, капуста, гуава же алмурут сыяктуу клетчаткага бай тамактарды жеп туруу.

Дагы эле ачка экениңизди жана чындыгында эле тамак жеш керектигин билүүнүн жакшы жолу - бир нерсе жеп, жок дегенде 20 мүнөт күтүп, ачкачылык калабы же тамактануу каалоосу өтүп кеттиби деп. Эгерде ал өтө элек болсо, идеалы 1 стакан муздак суу ичүү.

Эң узак тойгон мыкты тамактар

Ачкачылыкты жок кылуучу тамак-аш азыктары негизинен клетчаткага бай азыктар болуп саналат, анткени жипчелер гельди пайда кылып, тамак ашказанда узак болуп, ачкачылыкты басаңдатат. Ачкачылыкты жок кылуучу кээ бир жакшы тамактар:

• Сулу боткосу;
• Авокадо, алмурут, банан, шабдалы, кулпунай, мандарин же ушул жемиштер менен витаминдер;
• Бакча, Брюссель өсүмдүктөрү, брокколи, спаржа же ушул жашылчалар менен ширелер.

Бул тамактарды диетага кошуу - бул ачкачылыкты азайтуунун жөнөкөй жолу жана каршы көрсөтмөлөрү жок, ошондуктан алар кош бойлуу кезинде ачкачылыкты өлтүрүү үчүн колдонулушу мүмкүн.

Түнкүсүн семирбөө үчүн эмне жесеңиз болот

Таңга маал ачкачылыкты өлтүрүү үчүн, уктаардан мурун сулу боткосун жеген туура болот, анткени сулу тамак сиңирүүнү кечеңдетип, түнкүсүн тамак ичүүнү эңсейт.

Ачкачылыкты өлтүрүүнүн башка жолдорун караңыз: Дайыма ачка болгондорго тамак.

Диетадагы ачкачылыкты кантип өлтүрсө болот

Диетада ачкачылыкты жок кылуу үчүн, мисалы, бир чыны көк чайды ичсе болот, анткени ысык суюктуктар ашказанды толтуруп, ачкачылыкты азайтып, диетага калория кошпойт. Көбүрөөк кеңештерди төмөнкү видеодон көрүңүз:

Андан тышкары, ачка болбош үчүн, тең салмактуу тамактануу керек, анткени тең салмактуулук жок тамактанууда адам тамак жейт, бирок организмге керектүү азык заттардын бардыгын жебейт, демек, ал жашыруун ачкачылык деп аталат.

Бул, негизинен, аш болумдуу эмес тамак-аш азыктары менен, мисалы, колбаса, кайра иштетилген тамак-аштар же алкоголсуз суусундуктар менен бирдей тамактанганда, ошондой эле аш болумдуу жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндерин аз жегенде болот.

Жашыруун ачкачылык жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкүнү караңыз: Жашыруун ачкачылык

Жашыруун ачкачылыктан сактануу үчүн мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана балыктарга бай ден-соолукка пайдалуу тамактануу керек. Туура тамактануу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкүнү караңыз: Туура тамактануу.