Уйкунун жана сергек болуунун 7 табигый жолу

Күндүз, жумушта, түшкү тамактан кийин же сабакта укташ үчүн жакшы кеңеш - мисалы, кофе, гуарана же кара шоколад сыяктуу стимулдаштыруучу тамактарды же суусундуктарды колдонуу.

Бирок, күндүз уйкуну токтотуунун эң натыйжалуу жолу - түнкүсүн жетиштүү уктоо. Идеалдуу уктоо убактысы бир суткада 7-8 саатты түзөт, бирок, эгер адам түнкүсүн 9 саат уктап, ойгонсо, сергип, маанайда болсо, ага 9 саат бою жакшы уктоо керек. Жашооңузда канча саат уктоо керектигин караңыз.

Уктоону жеңилдетүү жана кечинде жакшы уктоо боюнча бир нече кеңешке төмөнкүлөр кирет:

• Уктаар алдында компьютер менен сыналгынын алдында кеминде 30 мүнөт туруудан алыс болуңуз;
• Тынч жана ыңгайлуу бөлмөдө уктаңыз. Жакшы кеңеш - сууга сүзүү үчүн колдонулуучу кулакчаны сатып алып, аны уктоо үчүн колдонсоңуз болот, эгерде бул район өтө ызы-чуу болсо;
• Ичеги сиңирбөө үчүн акыркы тамакты уктаар алдында 1 саатка чейин ичип алыңыз;
• Жатарда көп нерсени ойлоодон, тынч жана тынч ойлорго артыкчылык берип, кооптонуудан алыс болуңуз;

Кээ бир оорулар адамдын күндүз уйкусурап кетишин шартташы мүмкүн, мисалы, уйкусуздук, буттун тынымсыз синдрому, семирүү, уйкунун бузулушу, нарколепсия жана уйку басуу. Акыркы учурда, идеалдуу нерсе - медициналык жардамга кайрылуу, анткени бул себептер жоюлганда, уйку калыбына келтирилип, күндүзү уктап калуу белгиси байкалбай калат. Кайсы 8 оору ашыкча чарчоону шарттаарын билип алыңыз.