Эмне аялдар креатин толуктоолор жөнүндө билиши керек

Мазмун

• Креатин остеопороз менен күрөшүүгө жардам берет.
• Креатин сизди күчтүү кылат.
• Креатин мээнин иштешин жакшыртат.
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз качандыр бир убакта протеин порошогун сатып алсаңыз, жакынкы текчеде креатинин кошулмаларын байкагандырсыз. Кызык? Сиз болушуңуз керек. Креатин бул жерде эң көп изилденген толуктоолордун бири.

Сиз муну орто мектеп биологиясынан эстей аласыз, бирок бул жерде сергитүү: ATP денеңиздин негизги энергия булагы катары кызмат кылган кичинекей молекула жана денеңиздеги табигый креатин денеңизге аны көбүрөөк өндүрүүгө жардам берет. Көбүрөөк ATP = көбүрөөк энергия. Креатин менен толуктоонун теориясында булчуңдарыңыздын көбөйгөн көлөмү ATPди тезирээк толтурат, андыктан сиз тез чарчабастан жогорку интенсивдүү жана чоң көлөмдө машыксаңыз болот.

Бул теория дээрлик так болуп чыкты. Жыныстык мамилеге карабай, креатин күчтү, арык дене массасын жогорулатып, көнүгүүлөрдү жакшыртууну көрсөткөн.

Мен баарына креатиндин күчүн кабарлаганыма карабастан (учакта менин жанымда отурган бейкапар кишини кошкондо), мен дагы деле ошол эле уламыштарды угам, айрыкча аялдардан: "Креатин - бул жигиттер үчүн гана". – Бул сиздин салмак кошууңузга түрткү болот. "Бул шишик пайда болот."

Ал мифтердин эч бири чындыкка дал келбейт. Биринчиден, аялдарда эркектерге караганда тестостерондун деңгээли (булчуңдардын өсүшү үчүн эң жооптуу) бар, бул бизге булчуң массасынын чоң көлөмүн салууну өтө кыйын кылат. Аз дозадагы креатининди кошуу протоколу (күнүнө 3 граммдан 5 граммга чейин) ичтин же ичеги-карындын кыйналышын күмөн кылат.

Бирок ал жөнүндө жетиштүү болбойт кыл. Бул жерде креатиндин үч укмуштуудай пайдасы бар:

Креатин остеопороз менен күрөшүүгө жардам берет.

Улуттук Остеопороз Фондунун маалыматы боюнча, 50 жаштан ашкан ар бир эки аялдын бири сөөктүн минералдык тыгыздыгынын төмөндүгүнөн (же остеопороз) сыныктарга дуушар болот.

Сөөктүн минералдык тыгыздыгын жогорулатуу жана остеопороздун алдын алуу үчүн күч машыгуулары сунушталат. Journal of Nutrition Health and Aging журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, каршылык көрсөтүүгө креатининди кошуу каршылык көрсөтүүгө салыштырмалуу сөөк минералынын көбөйүшүнө алып келет.

Бул кандайча иштейт? Каршылык көрсөтүү машыгуулары жана креатин кошумчалары арык массаны (булчуңдарды) көбөйтүү үчүн көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөн. Көбүрөөк булчуң сөөктөрүңүздүн чыңалуусун жогорулатат, бул алардын бекемделиши үчүн эң сонун стимул берет. Эгер сиз 20-30 жашта болсоңуз да, сөөктөрдүн минералдык тыгыздыгынын төмөн болушуна жол бербөө үчүн күчтүү, дени сак сөөктөрдү курууга эч качан эрте эмес.

Креатин сизди күчтүү кылат.

Эгерде сиз спорт залда күчтүүрөөк болуп көрүнгүңүз келсе, креатин - баштоо үчүн эң сонун жер. Чыгуучу далилдер Journal of Strength & Conditioning жана Колдонмо физиология журналы креатин менен толуктоо күчтү жогорулатарын көрсөткөн.

Креатин мээнин иштешин жакшыртат.

Креатин мээде иштейт, булчуңдарыңызда да иштейт. Экөө тең креатин фосфатын (ПКР) энергия булагы катары колдонушат. Машыгуудан кийин булчуңдарыңыз чарчагандай эле, таблицаларды эсептөө жана жолугушууларды уюштуруу сыяктуу интенсивдүү психикалык жумуштарда мээңиз чарчайт. Бул жагынан алганда, креатин машыгууларыңыз үчүн эле эмес, мээңиз үчүн да пайдалуу!

Тартып изилдөө Neuroscience изилдөө беш күндүк креатинди кошуу психикалык чарчоочулукту кыйла азайтарын көрсөттү. Жарыяланган дагы бир изилдөө Биологиялык илимдер Креатинди кыска мөөнөттүү эс тутумду жана ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтүүчү деп тапты, аны мээни жана иштөөнү күчөтүүчү катары колдонууну сунуштады!

Тамактануу жана кошумчалар боюнча кененирээк маалымат алуу үчүн Nourish + Bloom Life тиркемесин караңыз, nourishandbloom.com сайтында каалаган сатып алуу менен акысыз.

Ачыкка чыгаруу: SHAPE сатуучулар менен өнөктөштүктүн бир бөлүгү катары биздин сайтта шилтемелер аркылуу сатылып алынган продукциялардын бир бөлүгүн таба алат.

Үчүн карап чыгуу