Креатин жана Сарысуу Протеин: Экөөнү тең ичиш керекпи?

Мазмун

• Креатин жана сарысуу белогу деген эмне?
• Креатин
• Whey протеин порошогу
• Экөө тең булчуңдардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт
• Аларды чогуу алып барыш керекпи?
• Төмөнкү сызык

Спорттук тамактануу дүйнөсүндө адамдар иштин натыйжалуулугун жогорулатуу жана көнүгүүнү калыбына келтирүү үчүн ар кандай кошумчаларды колдонушат.

Креатин жана сарысуу протеин эки популярдуу мисал болуп саналат, алардын натыйжалуулугун колдогон көптөгөн маалыматтар бар.

Алардын таасири айрым жагынан окшош болсо дагы, алар ар башкача иштешкен ар башка бирикмелер.

Бул макалада креатин жана сарысуу протеин порошогу деген эмне, алардын негизги айырмачылыктары жана аларды оптималдуу пайда алуу үчүн бирге алуу керекпи же жокпу каралат.

Креатин жана сарысуу белогу деген эмне?

Креатин жана сарысуу белогу уникалдуу молекулярдык түзүлүшкө ээ жана денеңизде ар башкача иштейт.

Креатин

Креатин бул булчуң клеткаларында табигый жол менен өндүрүлгөн органикалык кошулма. Бул жогорку интенсивдүү көнүгүү же оор көтөрүү учурунда энергияны өндүрүүгө жардам берет.

Кошумча түрүндө кабыл алынганда, креатин булчуң массасын, күчүн жана көнүгүү көрсөткүчүн жогорулатууга жардам берет ().

Бул булчуңдарыңыздагы фосфокреатин дүкөндөрүн көбөйтүү менен иштейт. Бул молекула булчуңдардын кыска мөөнөттүү толгоолору үчүн энергия өндүрүшүнө жардам берет ().

Креатин көптөгөн азыктарда, тактап айтканда эт азыктарында болот. Бирок, эт жегенден алган суммаңыздын саны аз. Булчуң массасын жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууну көздөгөн көптөгөн адамдар креатин кошумчаларын ичишет.

Кошумча түрүндөгү креатин соода лабораториясында синтетикалык жол менен өндүрүлөт. Эң кеңири тараган формасы креатин моногидраты, ал эми башка түрлөрү бар ().

Whey протеин порошогу

Сарысуу сүт азыктарында кездешүүчү негизги белоктордун бири. Бул көп учурда сыр өндүрүшүнүн кошумча өнүмү болуп саналат жана порошок пайда кылуу үчүн бөлүп алса болот.

Белоктун сапаты боюнча, сарысуу тизменин башында турат, демек, анын кошумчалары бодибилдер жана башка спортчулар арасында ушунчалык популярдуу.

Көнүгүүлөрдөн кийин сарысуу протеинин керектөө калыбына келтирүү жана булчуң массасынын көбөйүшү менен байланыштуу. Бул артыкчылыктар күчтү, күчтү жана булчуң функциясын жакшыртууга жардам берет (,).

Каршылык көнүгүүсүнөн кийин белоктун жакшы булагына ээ болуу булчуңдарды чыңдоо үчүн маанилүү. Болжол менен 20-25 грамм протеин максатка ылайыктуу ().

Адатта, 25 грамм порцияны 20 грамм белок менен камсыз кылууну эске алганда, Whey протеин порошогу бул сунушту аткаруунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.

Креатин бул органикалык кошулма, ал кошумча азык катары кабыл алынганда, булчуң массасын, күч-кубатын жогорулатууга жана машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Whey протеин бул булчуң массасын жана күчүн жогорулатуу үчүн каршылык көнүгүүсү менен көп колдонулган сүт белок.

Экөө тең булчуңдардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт

Креатин менен сарысуудагы белоктун порошогу каршылык көнүгүүсү (,) менен айкалышканда булчуң массасын көбөйтөт.

Креатин жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда көнүгүү жөндөмүн жогорулатат. Бул булчуң массасынын көбөйүшү сыяктуу калыбына келтирүүгө жана адаптациялоого алып келет ().

Ошол эле учурда, сарысуу протеинин көнүгүү менен айкалыштыруу денеңизге жогорку сапаттагы протеин булагын камсыз кылат, булчуң протеин синтезин күчөтөт жана убакыттын өтүшү менен булчуңдардын өсүшүнө алып келет ().

Креатин дагы, сарысуу белогу дагы булчуңдардын көбөйүшүнө өбөлгө түзсө дагы, алардын иштөө жолдору ар башка. Креатин көнүгүү жөндөмүн жогорулатуу менен күчтү жана булчуң массасын көбөйтөт, ал эми сарысуу протеин булчуң протеин синтезин күчөтүү менен.

Буларды ар кандай жолдор менен ишке ашырышса да, сары суусундугу бар белок порошогу жана креатин кошумчалары булчуң массасын көбөйтөт.

Аларды чогуу алып барыш керекпи?

Кээ бир адамдар сарысуу протеинин жана креатинди чогуу ичүү, экөөнү тең жалгыз алуу менен байланышкан артыкчылыктардан дагы көп пайда алып келиши мүмкүн деп сунушташкан.

Бирок, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, андай эмес.

42 орто жана улгайган эркектердин бир изилдөөсү боюнча, катышуучулар сарысуу протеинин да, креатинди да кошо алганда, эч кандай кошумча окутуу адаптацияларын башынан өткөрүшкөн эмес, ал эми кошулмаларды жалгыз ичкенге караганда ().

Андан тышкары, 18 каршылык көрсөткөн аялдарда жүргүзүлгөн изилдөө 8 жума бою сарысуу протеини менен креатин ичкендер булчуң массасы жана күч-кубаты боюнча, бир гана сарысуу протеин ичкендерге караганда эч кандай айырмачылыкка кабылышпагандыгын аныкташкан ().

Жыйынтыгы, сарысуу протеин менен креатинди чогуу ичүүнүн эч кандай пайдасы жоктой сезилет. Бирок, кээ бир адамдар ыңгайлуулук үчүн аларды чогуу алып кетүүнү чечиши мүмкүн ().

Андан тышкары, креатин менен сарысуу протеинин бир эле учурда терс таасирлерге алып келерин эч кандай далилдер келтирбейт. Адатта, аларды чогуу алып кетүү коопсуз деп табылат.

Сарысуу протеинин, креатинди же экөөнү тең ичүүнү тандоо сиздин жеке максаттарыңызга байланыштуу. Эгерде сиз ден-соолугуңузду чыңдап, эс алууну каалаган спортчу болсоңуз, анда булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келүүсүнө көмөкчү болуучу сарысуу белогу болушу мүмкүн.

Башка жагынан алганда, эгер сиз булчуң массаңызды жана күчүңүздү максималдуу көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сарысуу белогун да, креатинди да алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Изилдөөлөргө ылайык, сарысуу протеинин жана креатинди көнүгүү менен бирге алуу ар биринин өзүнчө алганына караганда кошумча булчуңга же күчкө ээ болбойт. Жалгыз гана алсаңыз, ошол эле пайда алып келет.

Төмөнкү сызык

Whey протеин порошогу жана креатин - бул эки белгилүү спорттук кошумчалар, булчуң массасын көбөйтүп, көнүгүү көрсөткүчтөрүн жакшыртышат, бирок аны ишке ашыруу жолдору ар башка.

Экөөнү бириктирүү булчуңга жана күч-кубатка ээ болууга кошумча пайда алып келбейт окшойт.

Бирок, эгер сиз экөөнү тең сынап көргүңүз келсе жана спорт залда же талаада булчуң массасын жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууну көздөп жатсаңыз, сары суусундугу протеин менен креатинди чогуу алуу коопсуз жана натыйжалуу.