CrossFit машыктыруучусу Коллин Фотчтан машыгууңузду кантип түртүүнү үйрөнүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Интервебдерде ызы-чуу көп, өзгөчө фитнеске байланыштуу. Бирок үйрөнө турган дагы көп нерселер бар. Ошол себептен CrossFitтин спортчусу жана машыктыруучусу Коллин Фотч Red Bull менен биригип, "The Breakdown" деп аталган жаңы видео сериясында көнүгүү боюнча илим боюнча билимин жоготууну чечти. Фотч кинезиология боюнча магистр даражасын алуу үчүн мектепке кайтып барганы жатат жана өзүнүн социалдык медиа платформаларын жана эпикалык CrossFit көндүмдөрүн өзүнүн жолдоочуларына үйрөтүү үчүн (жөн гана таасирлентүү эмес) колдонгусу келген.

"Социалдык медиа - бул ар бир адамдын негизги ролу - бул сиз кандай сонун трюктарды жасай аларыңыз жөнүндө" дейт ал. "Айтайын дегеним, мен күнөөлүүмүн: Эгерде мен чоң гимнастикадан же гимнастикадан чындап эле сонун нерсе жасасам, муну интернетке жайгаштыруу абдан кызыктуу. Бирок мен ошондой эле адамдарга алардын машыгуусуна жана калыбына келүүсүнө жардам бере турган, чындап билимдүү контент түзгүм келет. Бул менин миссиям: адамдарга алар атаандаштыкка жөндөмдүү спортчу болобу же жокпу, жардам берүү». (Инстаграмдагы фитнес боюнча бардык билимдерди жайылтуучу бул мыйзамдуу машыктыруучуларды караңыз.)

Сериянын биринчи сериясында Фотч жүрөктүн кагышын байкоочуга байлап, беш мүнөттүк жана үч мүнөттүк тыныгуу менен алты раунддук интенсивдүү машыгууну баштайт. Миссия: CrossFit машыгуусунун интенсивдүүлүгүн саноо жана Фотштун кутулгус күйүү менен кантип күрөшүп жатканын көрүү. (Же, ал айткандай, CrossFit коомчулугу муну мындай деп атайт: "Редлайнинг. Сиз машыгууга ушунчалык тереңдеп кирип, ийгиликсиздик режиминде чек арага жеткенде, сиз ошол учурда машыгуудан аман калганга аракет кылып жатасыз.") Бул үчүн, машыгууга чейин, анын учурунда жана андан кийин өндүрүш тобу Фотчтун манжасын тиштеп, анын канындагы лактаттын деңгээлин өлчөгөн – бул сиздин жогорку интенсивдүүлүктө канча убакыт машыгууга болорун аныктоочу маанилүү фитнес маркери.

"Мындай анаэробдук көнүгүү учурунда мен өзүмдү денемдеги клеткалар кычкылтекти албай калган абалга алып келип жатам", - деп түшүндүрөт Фотч. "Натыйжада, менин денем энергия өндүрүшү үчүн, ал гликолиз деп аталат. Гликолиздин кошумча продуктусу лактат же сүт кислотасы. Демек, биз муну сынап жатабыз: Менин денем сүт кислотасын канчалык эффективдүү тазалайт.Анаэробдук көнүгүүлөрдүн бул түрлөрүндө - булчуңдарыңыз күйүп жатканын сезесиз - бул сизге айтып жаткан нерсе - бул сиздин денеңиз ошол учурда денеңиз алып кете алгандан да көбүрөөк сүт кислотасын же лактат чыгарып жатканын билдирет."

Фотч бир саатка созулган машыгууда жүрөгүнүн согушун 174 сок/минутка чейин жеткиргенин көрүү үчүн видеону көрүңүз. (Жүрөгүңүздүн кагышына жараша машыгуу жөнүндө эмнени билишиңиз керек.) Жана чайнек ыргытуу менен бурпинин биринчи айлампасы аяктаганда, ал сүт кислотасынын эң жогорку деңгээлине 10,9 ммоль/л жетет - анын 4 лактат босогосунан эки эсе көп. ммоль/л. Демек, анын канында лактат топтолгонуна карабастан, ал машыгууну уланта берет жана булчуңдарында абдан жакшы сезим пайда болот. Канчалык жакшыраак машыккан болсоңуз, денеңиз ошончолук жакшыраак бул топтоо менен күрөшүп, аны басып өтөт. (Караңыз: Эмне үчүн машыгуу учурунда ооруну басып өтүүгө болот жана керек)

Анын өрттөн арылуунун башка сырлары? 1. Дем алууга жана 2. Колдогу кыймылдарга көңүл буруңуз. "Мен катуу түрткөндө, демимди бир аз кармап калам, өзгөчө көтөрүп жатканымда - бул сиз кыла турган эң жаман нерсе" дейт ал. "Ошондуктан мен дем алуума көңүл бурам жана жүрөгүмдүн согушу жакшы, анткени мен бул чоң терең демдерди ала албай жатам. Менин дем алуум жана чыгаруум тезирээк болот жана мен муну менен жакшы болгонду үйрөнүп жатам. ."

"Мага чындап жардам берген дагы бир нерсе - менин катышуум жана колумдагы көнүгүүлөргө көңүл буруу", - деди ал. "Эгерде сиз калган раунддар жөнүндө ойлоно баштасаңыз, чындап эле коркунучтуу болушу мүмкүн."

Бул интенсивдүүлүктү бардык алты раундда сактоонун дагы бир негизги элементи Фотчтун ар бир эс алуу мезгилинде жүрөктүн кагышын тез төмөндөтүүгө жөндөмдүү болгон - машыгуу жана жогорку аэробдук кубаттуулукту сактоо менен коштолгон нерсе. "Ар бир эс алуу интервалында мен чындап дем алуума жана жүрөгүмдүн согушун басаңдатууга басым жасадым" деди ал. "Кыска убакыттын ичинде канчалык калыбына келип жатканымды көрүү чынында эле сонун болду. Бул менин аэробикалык дараметимдин жакшырып баратканын көрсөтүү үчүн дагы бир чоң пикир. эгерде жакшы аэробдук жөндөмүңүз жана тез калыбына келүү жөндөмүңүз жок болсо, анда CrossFit (жана өзгөчө атаандаштыкка жөндөмдүү CrossFit) абдан кыйын болуп калат. Мен муну тез -тез жасагым келет. менин машыгуум, ошондуктан машыгуу учурунда кантип калыбына келип жатканымды дароо көрө алам. " (Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз кыймылдасаңыз жана пассивдүү калыбына келүүнүн ордуна активдүү калыбына келтирүү интервалын жасасаңыз, бул жардам берет.)

Фотчтун акыркы кеңеши анын акылга сыйбаган катаал тартибин аткарууга? "Мен машыгуумду өнөктөшүм менен жасадым жана эч нерсеге карабай улантуу үчүн атаандаштыктын деңгээли абдан пайдалуу" дейт ал. (Бул бир досуңуз менен машыгуунун жакшыраак бир себеби.)

Мунун баарына фитнес боюнча маани бербейсизби? Red Bull's дагы башка эпизоддорду күтө туруңуз Коллин Фотч менен бөлүшүү YouTube'да жеткиликтүү. Ал башка спортчулардын денелери машыгууга ар кандай жолдор менен кандай жооп кайтарарын көрүү үчүн CrossFit кутусунан тышкары серияны алып чыгууга үмүттөнөрүн айтты.

Үчүн карап чыгуу