Күндүн батышын азайтуу боюнча 7 кеңеш

Мазмун

• Күн батуу деген эмне?
• Графикти карманыңыз
• Алардын жашоосун жарык кыл
• Аларды активдүү кармаңыз
• Алардын тамактануу режимин тууралаңыз
• Алардын стрессин минималдаштырыңыз
• Ыңгайлуулукту жана тааныштыкты камсыз кылыңыз
• Алардын жүрүм-турумуна көз салыңыз
• Өзүңүзгө да кам көрүңүз

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Күн батуу деген эмне?

Сандаунинг - Альцгеймер оорусунун жана акыл-эс бузуунун башка түрлөрүнүн белгиси. Бул ошондой эле "кеч башаламандык" деп аталат. Эгер сиз жактырган адам акыл-эссиздикке кабылса, анда анын башаламандыктары жана дүүлүгүүлөрү кечке маал жана кечинде күчөп кетиши мүмкүн. Салыштырмалуу, алардын симптомдору күндүн башында анча байкалбашы мүмкүн.

Сүйүктүүңүз орто эсеп менен акыл-эс бузулуунун ортоңку этабына ээ болсо, күн батып кетиши мүмкүн. Күндүн батышын кыскартууга жардам берүүчү кадамдар жөнүндө билип алыңыз.

Графикти карманыңыз

Акыл-эс кемчилиги жаңы эрежелерди иштеп чыгууну жана эстеп калууну кыйындатышы мүмкүн. Сүйүктүүңүз бейтааныш жерлерге жана нерселерге стресс, башаламандык жана ачуулануу сезимдери менен кабыл алышы мүмкүн. Бул сезимдер күн батууда чоң роль ойной алат.

Сүйүктүүңүздүн тынчыраак жана топтолгон сезимде болушуна жардам берүү үчүн күн сайын бирдей графикти карманыңыз. Экөөңүзгө тең ылайыктуу күнүмдүк иш-аракеттерге өзгөртүү киргизүүдөн алыс болуңуз. Эгер сиз өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болсо, анда алардын режимин акырындык менен жана мүмкүн болушунча аз өзгөртүүгө аракет кылыңыз.

Алардын жашоосун жарык кыл

Сүйүктүүңүз күндүн ыргагынын - уйкудан ойгонуу циклинин өзгөрүшүнөн улам күн батып кетиши мүмкүн. Алардын үйүндөгү жарыкты жөндөө алардын белгилерин азайтууга жардам берет.

-Жылы жарыяланган изилдөө обзоруна ылайык, айрым изилдөөлөргө ылайык, жарык терапиясы акыл-эси кем кишилердин дүүлүгүүсүн жана башаламандыкты азайта алат. Күнүгө эртең менен эки саат бою сүйүктүүңүздөн бир метр аралыкта толук спектрдүү флуоресценттик жарыкты жайгаштырууну карап көрүңүз. Альцгеймер ассоциациясынан сүйүктүүңүздүн башы айланып же ачууланып калганда, жарыкты күйгүзүп көрүүгө болот.

Аларды активдүү кармаңыз

Күн батуу синдромун баштан кечирген адамдардын көпчүлүгү түнкүсүн уктай албай кыйналышат. Өз кезегинде, чарчоо күндүн батып кетишине түрткү берет. Бул каардуу циклди жаратышы мүмкүн.

Күндүзү уктап, көп иштебей коюу сүйүктүүңүздүн уктаар алдында уктап калышын кыйындатат. Түнкү уйкуну жайылтуу үчүн, күндүз активдүү болууга жардам бериңиз. Мисалы, сейил бакта чогуу сейилдеңиз же бийлеп алуу үчүн бир аз орун бошотуңуз. Бул алардын уйку сапатын жакшыртууга жана күндүн батышы белгилерин азайтууга жардам берет. Ошондой эле алардын ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Алардын тамактануу режимин тууралаңыз

Сүйүктүүңүздүн тамактануу режимин жөндөө, анын күн батуу белгилерин азайтууга жардам берет. Чоң тамактар ​​алардын дүүлүгүүсүн күчөтүп, түн ичинде, айрыкча, кофеин же спирт ичимдиктерин колдонсо, тынчыбай калышы мүмкүн. Сүйүктүүңүздү ошол заттардан алыс болууга үндөңүз же кечки тамактан көрө, түшкү тамактануудан ыракат алыңыз. Кечкисин тамакты жеңил тамак же жеңил тамак менен чектөө алардын өзүн ыңгайлуу сезип, түнкүсүн эс алуусун жеңилдетиши мүмкүн.

Алардын стрессин минималдаштырыңыз

Кечки сааттарда сүйүктүүңүздүн тынчтыгын сактоого жардам бергенге аракет кылыңыз. Аларды анчалык деле татаал же коркунучтуу болбогон жөнөкөй иш-чараларга катышууга үндө. Көңүлү калбоо жана стресс алардын башаламандыктарын жана кыжырдануусун күчөтүшү мүмкүн.

Эгерде аларда ортоңку же өнүккөн акыл-эс бузулуулары бар болсо, телевизор көрүү же китеп окуу алар үчүн өтө оор болушу мүмкүн. Тескерисинче, тынч жана тынч чөйрөнү түзүү үчүн жумшак музыканы ойноп көрүңүз. Сүйүктүү мышык же башка үй жаныбарлары менен сырдашканга жакшы убакыт болушу мүмкүн.

Ыңгайлуулукту жана тааныштыкты камсыз кылыңыз

Акыркы жолу качан ооруганыңызды эстеп көрүңүз. Сиз жубатарлык ойлор, нерселер жана адамдар менен курчалгыңыз келиши мүмкүн. Акыл-эси жайында адам үчүн дүйнө коркунучтуу жайга айланышы мүмкүн. Жубатуу жана тааныштык аларга жашоодогу ушул оор мезгилди жеңүүгө жардам берет.

Сүйүктүүңүздүн жашоосун жана үйүн алар соороткон нерселер менен толтурууга жардам бериңиз. Эгер алар ооруканага же жардамга муктаж турак-жайга көчүп кетишсе, айланаңызды кымбат баалуу буюмдар менен камсыздаңыз. Мисалы, жаңы жайга сүйүктүү жуурканын же үй-бүлөлүк сүрөттөрүн алып келиңиз. Бул өткөөл мезгилди жеңилдетип, алардын күн батуучу белгилерин ооздуктоого жардам берет.

Алардын жүрүм-турумуна көз салыңыз

Ар бир адамдын күн батуу үчүн ар кандай түрткүчтөрү бар. Сүйүктүүңүздүн триггерлерин аныктоого жардам берүү үчүн, алардын күндөлүк иштерин, айлана-чөйрөсүн жана жүрүм-турумун көзөмөлдөө үчүн журнал же смартфон тиркемесин пайдаланыңыз. Кайсы иш-аракеттер же айлана-чөйрө алардын симптомдорун күчөткөндөй сезилгенин билүү үчүн үлгүлөрдү издеңиз.

Алардын козгогучтарын билгенден кийин, дүрбөлөңгө жана башаламандыкка түрткү берген жагдайлардан алыс болуу оңой болот.

Өзүңүзгө да кам көрүңүз

Sundowning синдрому сүйүктүүңүздү гана эмес, сизди да чарчатышы мүмкүн. Кароочу болгондуктан, өзүңүзгө жакшы кам көрүү керек. Сиз эс алганда жана ден-соолугуңуз жакшы болсо, сүйүктүүңүзгө чыдамдуулук жана колдоо көрсөтүү үчүн сизде жакшы шарттар болот.

Салмактуу тамактанууга, такай машыгууга жана түнкүсүн жетиштүү уктоого аракет кылыңыз. Үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнөн же досторуңуздан сүйүктүүңүз менен убакыт өткөрүүнү сураңыз, ошондо сиз үзгүлтүксүз эс алып турасыз. Ошондой эле, дарыгериңизге дарылоо кызматы жана башка кесиптик колдоо кызматтары жөнүндө сурасаңыз болот, бул сизге кам көрүү милдетинен бошонууга жардам берет.